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前言 1

本书使用方法 4

给予本书指导和协助的诸位 6

第1章 健康之道 21

关于健康 各种各样的健康观 22

“老化”不可避免吗？ 24

长寿国日本 “长寿国”日本的现在和将来 26

长寿医疗 延长健康寿命 28

医疗预防的重要性 30

人生计划和理想寿命 人生计划和“理想寿命” 32

超高龄时代的死亡原因 和死因有很大关系的生活习惯病 34

关于癌症 “癌症”的“现在” 36

关于生活习惯病 内脏脂肪和代谢综合征 38

自我医疗 迈向自我医疗的时代 40

“体重计”和“家庭保健医” 42

善于利用药房 44

未病 知道“未病”吗？ 46

Medica eye “健康定义”和“健康生成论” 48

column 65岁界线的“？” 25

话说格林童话中的“寿命”故事 33

精神肿瘤学 37

生活习惯病的医疗费会拖垮国家吗？！ 39

早在2000年前就有“未病”一说？！ 47

第2章 自我审视身体 49

自己能做的健康检查 健康生成从自我管理开始 50

首先从了解自己开始 52

可以这样自我检查！ 54

“第3章体检”的相关检查 “体检”和“诊察”的自我核实 要点解说 56

“第4章生活习惯病”的相关检查 “生活习惯病”的自我检查 要点解说 60

“第5章延缓衰老”的相关检查 “年老”和“老化”的自我检查 要点解说 64

“第6章吃出健康”的相关检查 “饮食习惯”和“食物”的自我检查 要点解说 68

“第7章运动”的相关检查 “身体活动”的自我检查 要点解说 72

“第8章致病因素”的相关检查 “生活的危险度”的自我检查 要点解说 76

“第9章预防医疗”的相关检查 “健康法”和“代替医疗”的自我检查 要点解说 80

“第10章自我治愈”的相关检查 “舒适的环境”的自我检查 要点解说 84

“第11章自我心理调适”的相关检查 “心累”的自我检查 要点解说 88

“第12章疾病预警”的相关检查 “需要注意的症状”的自我检查 要点解说 92

“第13章有备无患”的相关检查 “各种准备”的自我检查 要点解说 96

Medica eye 改善生活的人生转折点？ 100

第3章 体检——不可缺少的健康屏障 101

健康体检 为什么要进行健康体检？ 102

善用健康检查 104

糖尿病的检查 糖尿病的主要检查 106

血糖（BS） 108

血红蛋白A1C（HbA1C） 108

尿糖 108

高血压的检查 高血压的主要检查 血压 108

高脂血症的检查 高脂血症的主要检查 110

总胆固醇（TC、T-Cho） 112

HDL胆固醇（HDL-C） 112

中性脂肪（甘油三酯、TG） 112

癌检查 癌的主要检查 112

食道、胃、十二指肠的X线检查 116

胸部X线检查 116

乳房X光摄影（乳癌检测） 116

粪便隐血试验 116

PSA（前列腺特异抗原） 116

脑部检查 检测脑功能和疾病的主要检查 116

CT检查 118

MRI检查、MRA检查 118

脑电波检查 118

心脏的检查 检测心脏功能和疾病的主要检查 118

心电图检查 120

心脏超声波检查 120

心脏导管检查 120

肝脏的检查 探查肝功能和疾病的主要检查 120

AST（GOT）、ALT（GPT） 124

γ·GTP 124

血清胆红素 124

其他和肝脏有关的血清酵素 124

血清总蛋白（TP） 124

腹部超声波检查 124

肾脏的检查 探查肾脏功能和疾病的主要检查 124

尿的检查（肾功能检查） 126

尿素氮（BUN、UN） 126

电解质检查（无机质检查） 126

呼吸器官的检查 探查呼吸器官功能和疾病的主要检查 126

肺功能检查 128

支气管窥镜检查 128

多导睡眠图检查 128

眼耳口的检查 眼耳口的功能和疾病的主要检查 128

感官检查 130

眼球检查 130

口腔检查 130

免疫·感染症的检查 免疫功能和感染症的主要检查 130

CRP（C-反应蛋白） 134

B型肝炎的检查 134

C型肝炎的检查 134

艾滋病毒检查 134

梅毒血清反应检查 134

RA（风湿性关节炎）测试 134

细菌检查 134

溶血性链球菌感染的检查 134

寄生虫检查 134

血液的检查 一般血液检查 134

红血球（RBC） 138

血红蛋白（Hb） 138

血球比率（Ht） 138

白血球数（WBC） 138

血象（白血球百分比、白血球分级） 138

血小板数（PLAT、PT） 138

红血球沉降速度（血沉） 138

FDP（纤维蛋白原和纤维蛋白分解废物） 138

凝血酶原时间 138

活化部分凝血活酶时间测定（APTT） 138

其他的主要检查 其他的主要检查 138

淀粉酶 142

CK（肌酸激酶） 142

尿酸（UA、Ur） 142

过敏反应检查 142

甲状腺荷尔蒙的检查 142

病理检查 142

基因诊断（DNA诊断） 142

其他图像诊断 其他图像诊断 142

血管造影检查 144

消化系统X线造影检查 144

胰脏图像检查 144

胆囊、胆管造影检查 144

肾盂造影检查 144

内视镜检查 144

R-检查（显像） 144

在家可做的检查 日常做健康检查 144

检查结果对检查 结果的看法 148

Medica eye 医疗制度改革相关法影响健康检查 150

column 一次检查、二次检查 103

检查无症候性脑梗塞等的脑检查 105

胰岛素 106

检测肥胖、内脏脂肪型肥胖、体脂肪率 109

PET——癌的精密检查 114

SPECT（单光子发射计算机断层成像术） 116

诊断肝脏的解毒功能——ICG 122

幽门螺杆菌的检查 132

血型检查 133

血流通畅度检查 137

探查女性的身体和疾病的主要检查 141

活用邮递检查·宅急便检查 147

第4章 生活习惯病早知道 151

生活习惯病 现代人的生活方式和生活习惯病 152

高脂血症 高脂血症（脂质异常症）的基础知识 154

高脂血症的自我控制 156

糖尿病 糖尿病是生活习惯病的代表 158

糖尿病的最大危险因素是生活习惯 160

糖尿病并发症 162

糖尿病的自我控制 164

高血压 高血压——无声的杀手 166

高血压的自我控制 168

动脉硬化 动脉硬化的危险因素 170

动脉硬化，为什么可怕呢？ 172

为了保持血管柔韧 174

肥胖 肥胖引起各种各样的健康问题 176

太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征 178

内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖 180

代谢综合征 内脏脂肪和代谢综合征 182

为什么代谢综合征很可怕？ 184

为了不让代谢异常发展为动脉硬化 186

脂肪肝 日本人骤增的脂肪肝 188

脂肪肝的弊病及其应对法 190

从脂肪肝到NASH 192

高尿酸血症和痛风 高尿酸血症和痛风 194

保持血液流畅 保持毛细血管的血液流畅 196

黏稠血液反映生活方式 198

不同类型血液黏稠的原因 200

吸烟的危害和戒烟 吸烟危害和戒烟计划 202

其他生活习惯病 关于COPD（慢性阻塞性肺病） 204

关于PCOS（多囊性卵巢综合征） 206

了解癌症 癌症的现状和致癌的机理 208

致癌的原因 致癌的环境因素 210

癌症的预防 抑制癌的生活习惯 214

癌症的主要原因及预防 癌症的主要原因和预防要点 218

癌诊察 癌诊察和各种检查 230

Medica eye 800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！ 232

column 女性的高脂血症 157

糖尿病治疗的开始——短期住院 162

阿司匹林不是万能预防药 175

对胖警官下减肥命令 179

为了不会因啤酒肚而丢掉性命 187

被叫做“沉默的器官”的肝脏，有什么功能？ 190

“血液黏稠”已经低龄化！ 200

日本继续增多的COPD 205

身处高浓度致癌物质中的被动吸烟者 219

幽门螺杆菌感染再加诸多其他原因，胃炎也会向胃癌转化 221

乳房的硬块 231

第5章 延缓衰老 233

远离自由基 加速老化的是自由基 234

疾病的元凶也是自由基？！ 236

自由基过剩的原因 238

痴呆症 正确理解痴呆症 240

远离痴呆症的大脑训练 242

远离痴呆症的运动和饮食 244

年老和眼睛 眼睛的老化和各种疾病 246

远离眼睛老化的对策 248

年老和性别差异 了解衰老的性别差异 250

女性和年老 女性荷尔蒙和更年期症状 254

女性更年期 远离更年期开始增多的疾病 256

男性和年老 男性老化特征 258

男性更年期 远离男性更年期症状的方法 260

抗衰老的生活术 远离老化的生活术 262

抗氧化物质 远离老化的抗氧化物质 264

Medica eye 节制能量可以长寿？ 266

column 老年臭的真相？ 235

各种原因引起的痴呆症 241

老花镜的正确用法 247

不知去哪个科就诊时 259

“男性更年期”需要家人的理解 261

运动和自由基 263

维生素C和压力 264

第6章 “吃”出健康 267

饮食习惯和健康 寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？ 268

现代人的饮食生活问题多多 270

饮食生活指南和食育 “健康日本21”和“饮食生活指南” 272

“食育”是心理的教育 274

“主要的食育”“老年人的食育” 276

成人的食育30条 277

预防疾病的食物 延长健康寿命的饮食 280

谷类 282

大米（精米和糙米） 286

糯米 286

杂谷（小米·玉米·稗子等） 286

面包 286

荞麦 286

通心粉 286

乌冬面 286

挂面 286

凉面条 286

肉类 286

猪肉 288

羊肉 288

鸡肉 288

鸡蛋 288

牛肉 288

乳和乳制品 288

牛奶 290

酸奶 290

奶酪 290

鱼类 290

竹荚鱼 296

沙丁鱼 296

鲭鱼 296

秋刀鱼 296

鲑鱼 296

金枪鱼 296

鰤鱼 296

鲷鱼 296

鲽鱼 296

比目鱼 296

鲣鱼 296

鳗鱼 296

贝类和其他 296

蛤蜊·蚬贝 298

鱿鱼·章鱼 298

扇贝 298

牡蛎 298

甲壳类 虾 蟹 298

海藻类 海带·裙带菜 羊栖菜·海蕴 299

蔬菜类 300

胡萝 316

牛蒡 316

南瓜 316

青椒（辣椒粉） 316

菠菜 316

油菜 316

茼蒿 316

西洋芹 316

紫苏 316

秋葵 316

韭菜 316

西兰花 316

芦笋 316

香菜 316

卷心菜 316

生菜 316

白菜 316

萝卜 316

大头菜 316

竹笋 316

梅豆 316

西红柿 316

芹菜 316

黄瓜 316

茄子 316

洋葱 316

葱 316

姜 316

大蒜 316

蘑菇类 316

香菇 318

丛生口蘑 318

金针菇 318

薯类 318

马铃薯 319

红薯 319

芋头 319

薯类加工食品 魔芋 319

豆类 320

黑豆 322

大豆 322

红豆 322

蚕豆 322

毛豆 322

青豌豆 322

大豆制品 322

纳豆 324

豆腐·煎豆腐·油炸豆腐 324

豆奶 324

豆奶粉 324

种子类 324

芝麻·芝麻油 326

银杏果（白果） 326

栗子·松仁·核桃·坚果类 326

果实类 326

苹果 332

梨 332

柿子 332

梅 332

橘子及其他柑橘类 332

柚子 332

柠檬 332

香蕉 332

西瓜 332

哈密瓜 332

葡萄·草莓类 332

调味料·加工品·嗜好品 调味料的使用要明智 332

茶和咖啡是健康的万能药 336

饮酒 关于饮酒的效用和危害 338

牙齿和口腔的健康 为什么细嚼慢咽好？ 340

年龄增大和口腔的健康 342

口干症和口腔护理 344

肠内环境 提高肠内有益菌的作用 346

饮食和通便 以“快便”为目标的健康生成 348

食品的安全性 需要知道的食物风险 350

Medica eye 日本人败给了“对身体好的食品” 354

column 备受关注的玉米中的亚油酸！ 283

不吃鱼的日本人的未来 295

蔬菜冷藏保存的诀窍 305

极尽蔬菜之所能 307

卷心菜的营养全部都要摄取 308

嫩豌豆、荷兰豆、豆荚 311

营养丰富的蘑菇类是无热量食品？ 316

陈旧坚果，要小心！ 325

具有各种功效的其他水果 331

过敏性肠症候群 349

需要了解的饮食的“组合”和“搭配” 352

第7章 科学活动＋运动——拒疾病于门外 355

运动或活动 让身体动起来是“生命的本质” 356

运动和健康有密切关系 358

运动机理 支持运动的运动器官 360

理想的姿势 用正确的姿势保持健康 362

运动的建议 运动的基本是“SPA” 364

伸展运动 380

增强体力的运动（肌肉锻炼） 380

有氧运动 380

步行 380

水中运动或游泳 380

各种各样的运动项目 380

运动鞋的选择 380

能量 知道生活活动的“强度” 380

错误的运动锻炼 错误的运动锻炼 382

创伤和事故 常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍） 384

运动和疲劳 运动和慢性疲劳（训练过度） 386

身体和水分 运动时别忘了补充水分 388

预防摔倒 记住“摔倒预防七条” 390

Medica eye 拐杖预防摔倒 392

column 运动器官随年龄而变化 360

散步的服装 379

疲劳的机理 387

运动饮料的特征 389

第8章 远离生活中的致病因素 393

新房综合征 “居住”导致的身心不调 394

化学物质 要注意身边的“危险物质” 396

室内尘埃 除室内尘埃，远离过敏 398

无障碍 安全、舒适的无障碍住宅 402

病态楼宇综合征 病态楼宇综合征和冷气对策 408

被动吸烟 保护身体免受被动吸烟的危害 410

简单的伸展运动 一张桌子即可完成的简单伸展运动 412

工作中潜伏的危险 和危险物品打交道的人、倒班人员健康 414

自来水 自来水潜藏的“危险”及其对策 416

衣服和健康 关于衣服的安全性 420

鞋子的挑选 脚的护理和鞋子的挑选 422

电脑和身心 电脑作业引起的健康问题 426

电磁波 电磁波给人的身心带来的影响 428

皮肤护理 健康肌肤和紫外线对策 430

头发护理 注意保持头发清洁，拥有健康的发质 434

感染症 防止感染的几点建议 436

感冒和流感 预防感冒和流感 440

食物中毒 远离食物中毒的饮食生活 442

性感染症 性感染症（STD）和预防法 444

HIV感染症 为了预防HIV感染症 446

生活和性 更年期的生活和性 448

通用设计 生活中的通用设计 450

Medica eye 接触性皮炎是“日常生活病”！？ 452

column 生活中炭的利用 397

住宅的照明 407

关于过劳死 409

吸烟开始年龄和健康风险 411

劳动者如何用好健康管理专家或职业卫生医师 415

自来水的净化从改善日常生活开始 417

话说矿泉水 419

凉鞋和拖鞋 425

护肤的根本是洗脸和保湿 431

头发的生命周期和脱发 435

注意不卫生的器具 439

写给青春期的你 445

第9章 预防医疗 453

中医医学 把“中医”带进生活 454

中药的各种效用 458

穴位疗法 也选用针灸的穴位疗法吧 460

健康食品 关于“健康食品”的基础知识 464

健康补品 健康补品的选用 466

在意的健康问题和健康补品 470

生活习惯病和减肥 472

老化、痴呆症和健康补品 474

癌症的预防和营养品 476

女性专用的营养品 478

药物使用方法 药物使用方法 480

药品的副作用和相互作用 482

要事先了解药品的种类和使用方法 484

芳香疗法 用芳香疗法放松身心 486

替代医疗 替代医疗活用于预防 490

接受替代医疗时的注意点 492

常用的替代医疗 494

旅行和健康 旅行和健康 498

海外旅行和健康 愉快地去国外旅行 500

旅行中和回国后需要注意的事项 504

医疗信息 提高媒体素养 506

Medica eye 受到世界瞩目的替代医疗 508

column 什么是适合老年人的保健品？ 474

营养品不是治疗药的替代品 476

老年人和药品 485

统合医疗是量身定做的医疗？ 491

以“保持健康”为目的开始替代医疗时 493

海外旅行保险的购买 503

第10章 自我治愈 509

治愈的意思 “治愈”是什么意思呢？ 510

何谓治愈环境？ 512

身心的节律 身体和心灵的节律 514

休养 休养的意思 516

睡眠 睡眠的作用和对身心的效用 518

重新审视睡眠环境 520

不要对睡眠变化置之不理 522

沐浴 活用沐浴效用 524

注意沐浴环境 526

温泉 用温泉来实现健康生成 528

放松 放松的意义 530

五感 给五感愉悦的刺激 532

接触 人与人接触的重要性 534

大自然的韵律治愈身心 536

笑 笑有益于健康 538

精神 “精神”让我们远离“疾病” 540

Medica eye 老年人的“治疗”也“量身定做” 542

column 健康素养 513

安眠药 523

关于沐浴剂 527

水的效用 532

性冷淡 535

笑疗法士 539

第11章 自我心理调适 543

心之所在 心理平衡吗？ 544

心理健康 压力和身心的密切联系 546

身心相关 头痛、腹痛、心悸也是压力所致吗？！ 548

身心症 身心症的“病态” 550

生命周期 通过各种人生大事来“养心” 552

中年危机 难道是中年危机？！ 554

抑郁症 不可忽视的抑郁症前兆 556

正确认识抑郁症 558

一定不要自杀 560

为了远离抑郁症 562

不安·恐惧·强迫 谁都会有不安的时候 564

知道不安障碍吗？ 566

交流 交流的重要性 568

压力管理 学会压力管理 570

Medica eye “康复上班”的意义 572

column 心理生病时 545

压力和代谢综合征 547

糖尿病和压力 551

看护和心理负担 555

容易患抑郁症的类型 558

“躁郁症”是什么病？ 559

自杀和自残 561

摄食障碍 565

“网络依存症”的危险 569

宠物丧失综合征 571

第12章 疾病预警，及时发现 573

全身的症状 全身的症状 574

身体倦怠 590

眩晕 590

发烧感、低烧、上火 590

发烧发热 590

寒症、恶寒 590

睡眠异常 590

体重变化 590

浮肿 590

胸痛 590

头痛 590

心悸 590

腰疼 590

口干舌燥 590

心情不好 590

肩或手足的症状 肩或手足的症状 590

颈或肩疼痛 594

脊背疼痛 594

手或胳膊的问题 594

脚的问题 594

眼睛的症状 眼睛的症状 594

视力的问题 598

白眼球充血 598

眼睛疼痛 598

眼睛不舒服 598

眼睛瘙痒 598

产生眼屎 598

耳的症状 耳的症状 598

耳痛 602

耳背 602

耳鸣和目眩 602

鼻喉的症状 鼻喉的症状 602

流鼻涕、鼻塞 606

嗅觉问题 606

喉咙疼痛、喉咙感觉不舒服 606

喉咙干渴 606

鼾声严重 606

口腔·牙齿的症状 口腔·牙齿的症状 606

口腔内的问题 610

舌头的问题 610

牙齿的问题 610

下颚疼痛 610

呼吸器官的症状 呼吸器官的症状 610

咳嗽、剧烈咳嗽 614

有痰 614

哮喘 614

腹部症状 腹部症状 614

腹泻 618

腹痛 618

便秘 618

腹胀 618

大便里夹杂血丝 618

皮肤症状 皮肤症状 618

发疹 624

皮肤颜色奇怪 624

皮肤发硬 624

皮肤瘙痒 624

指甲异常 624

泌尿器官症状 泌尿器官症状 624

排尿困难 626

尿液颜色变化 626

遗尿 626

男性性器官症状 男性性器官症状 626

阴茎、阴囊疼痛或发痒 628

阴囊和睾丸变大 628

勃起困难、性欲亢进 628

女性症状 女性症状 628

乳房疾病 634

女性外生殖器官疾病 634

月经周期紊乱、出血 634

白带异常 634

小腹的麻烦（妊娠期除外） 634

Medica eye 医生与患者之间的交流 634

column 发热的定义 577

如何拥有舒适的睡眠 579

缓解头痛的体操 583

何为脉搏 585

急性炎症，首先冷却 587

缓解肩关节僵硬的体操 590

膝盖积水怎么办？ 593

正确使用隐形眼镜 595

耳痛先冷却 598

花粉症的对策 603

哮喘发作时的应对办法 613

如何应对脱发现象？ 622

男性也会出现更年期症状 627

注意闭经期的异常 631

阴道的自净作用 633

第13章 有备无患，永葆健康 635

为“衰老”做准备 老年期是第二成长期吗？！ 636

预先了解危险的老化信号 638

预防看护 预防看护的重要性 640

痴呆症 远离痴呆症 642

远离需要看护的状态 运动器官的训练 644

运动不足和身心 关于废用综合征 646

老年人的摔倒和骨折 防止摔倒 648

成功老化 丰富“老年生活”的措施 650

对象丧失和丧失体验 面对“丧失体验” 652

急救 受伤、急性病时的处置和治疗 654

外伤·急病时的通报 外伤、急病时的报警电话和通话要点 656

外伤·急病的预防和对策 受伤或急病的预防和对策（根据发生场所） 658

急救方法 受伤或急性病的主要治疗方法 662

灾害发生时 防备灾害 664

Medica eye 患者是“上帝” 668

“智慧人生”与“智慧支援” 669

cloumn 预防看护从中年开始 641

关于康复训练 645

无障碍和通用设计 651

挽救幸存者生命的链条 657

AED——普通人都能够使用的医疗器械 661

灾害时的伤病鉴别归类（病患接受治疗的顺序） 665

防备大地震 667

参考文献 670

索引 672