男人四时养生PDF电子书下载

第一章 男性养生的重要性 1

男性的生理特征 1

男性的心理特征 4

男人寿命短的原因 6

第二章 男性养生的基本法则 12

补肾固精 12

因时制宜 14

顺应人体阴阳消长的规律 14

顺应人体气血盈亏的月节律 16

顺应脏腑功能活动的节律 16

顺应经络流注的节律 17

劳逸结合 17

身体、内脏、大脑都要运动 18

运动要张弛有度 18

动静平衡——健康长寿的不二法宝 18

合理膳食 19

食物的属性 19

五味偏嗜，五脏失调，百病由生 20

五色配五脏，五色辨病性 21

调养心神 22

调养心神是养生之本 23

清静养神的方法 23

第三章 四时养生 27

春季养生 27

春阳初升，乍寒乍热，风多雨绵，昼夜温差大 27

春来“春困”，情绪不稳 28

春令百花盛开，花粉散落，易发过敏性疾病 28

春暖多风，病原微生物易于繁殖，警惕传染病流行 28

夏季养生 29

心静人自凉 29

夏季养“心”为上 29

夏日膳食：清淡、低脂、低盐、多维生素 30

夏季运动的宜忌 30

秋季养生 31

调节饮食护阴防燥 31

情绪乐观收敛神气 31

早睡早起身心健康 32

冬季养生 33

冬季防旧病复发 33

冬季养生要护肾 33

冬季膳食“滋阴潜阳”，增加热量 34

冬季要早睡晚起 34

第四章 生活起居养生 35

居所环境与养生 35

自然环境 35

室内环境 36

不良居住环境因素举例 39

作息时间与养生 42

良好作息时间 43

男性养生重点——睡眠 45

衣着穿戴与养生 47

男性衣着健康之——内裤 47

男性衣着健康之——领带 49

男性衣着健康之——牛仔裤 49

男性衣着健康之——别将手机放进裤兜 50

第五章 运动养生 51

运动与健康 51

运动有助于生理健康 51

运动有助于心理健康 52

男性运动养生要点 53

起步要缓，循序渐进 53

结伴步行或听音乐 53

学会应付坏天气 54

持之以恒 54

配备良好的装备 54

男性运动养生方法 54

散步 54

跑步 55

游泳 57

太极拳 58

高尔夫 60

第六章 饮食养生 62

饮食与养生保健 62

饮食养生，自古有之 62

养生有术，饮食科学 63

男性饮食养生要点 63

饮食有节，定时定量 63

广泛摄食，合理搭配 63

食后宜摩腹 64

食后宜缓行 65

男性养生之食物 65

鹿肉——壮阳助性 65

龟——滋阴益精 66

鳖肉——补精佳品 66

狗肉——壮阳起痿 68

鸭肉——补肾补虚劳 68

麻雀肉——壮阳益气益精髓 69

鸡蛋——完全蛋白模式 70

羊肉——温补之王 71

牛肉——滋补脾胃壮肌肉 71

牛奶——人类的保姆 72

米油——补液填精的食物之王 72

芝麻——乌发壮发之宝 73

鲍鱼——海味之冠 74

花生——植物肉、长寿果 75

香菇——菇中之王 76

韭菜——起阳之神草 77

西红柿——蔬菜中的水果之王 78

芹菜——“三”降通便之品 79

生姜——日常生活常吃姜 79

苹果——家庭医生 81

核桃——补肾健脑长寿果 82

茶叶——万病之药 83

第七章 精神养生 84

精神调护与养生保健 84

男性的精神养生要点 85

学会欢笑 86

少私寡欲 86

知足常乐 86

心胸豁达 87

注重养德 87

男性各年龄阶段的常见心理问题 87

小儿时期的自闭 87

青少年时期的叛逆 88

中年时期的焦虑 89

老年时期的衰老感 89

男性养生的精神调护方法 90

旅游 90

放风筝 90

棋牌 91

舞蹈 93

园艺 94

书法 95

读书 95

第八章 药物养生 96

药膳 97

滋补与延年益寿药膳 97

滋补药膳 97

延年益寿药膳 98

常见男科疾病药膳 99

性欲减退 99

遗精 100

阳瘘 101

早泄 102

精液异常 103

男子阴冷 104

睾丸肿痛 105

不育症 106

前列腺炎 107

前列腺增生肥大 108

药酒 109

男性保健药酒 109

男性疾病药酒 110

阳痿 110

遗精 111

性欲减退 112

不育症 112

精液不液化 113

药方 113

男性保健药方 114

男性疾病药方 115

阳痿 115

阳强 115

前列腺炎 116

遗精 116

早泄 117

不育症 117

第九章 按摩导引与男性养生 118

按摩与男性养生保健 118

按摩养生的注意事项 119

益肾固本按摩法 119

老子按摩法 120

天竺国按摩法 121

增强男子性功能的按摩养生保健法 123

房事前按摩法 124

腹部按摩法 125

健脑按摩法 126

导引与男性养身保健 127

华佗五禽戏 128

八段锦 130

易筋经 132

白猿吊精 137

其他功法与男性养生 138

气功与养生保健 138

男性常用的气功养生法 139

第十章 男性常见疾病与预防保健 144

青少年时期常见疾病与预防保健 144

包皮过长 145

疝气 146

遗精 148

中年时期常见疾病与预防保健 150

阳痿 151

心脑血管疾病 153

老年时期常见疾病与预防保健 154

老年男子的生理特点 154

老年男子的养生方法 156

老年男子疾病的预防保健 157

第十一章 男性养生中的性问题 161

性生活多少才算合适 161

性生活适度的客观标准 162

连续多次性生活的危害 164

性生活后马上睡觉的危害 164

性生活后男性如何养生 166

性生活意外的正确处理 167

性焦虑的防治 167

性生活的15个好处 170

房事昏厥的防治 171

不宜过性生活的7种情况 172