颈腰腿关节操100套PDF电子书下载

第一篇 颈肩操 1

第一套 颈部伸转操 1

第二套 颈部运动操 4

第三套 颈部保健操 7

第四套 颈部“米”字操 10

第五套 颈椎病体疗操 12

第六套 肩部运动操 16

第七套 肩周炎防治操 19

第八套 肩周炎体疗操 22

第九套 肩带柔韧操 25

第十套 颈肩痛防治操 28

第十一套 颈肩部保健操 29

第二篇 腰部操 32

第一套 健腰操 32

第二套 强腰操 36

第三套 壮腰操 39

第四套 舒腰操 42

第五套 腰背肌操 45

第六套 卧姿腰背操 48

第七套 坐姿腰背操 48

第八套 站姿腰背操 50

第九套 腰痛体疗操 52

第十套 腰痛防治操 55

第十一套 腰脊椎保健操 56

第十二套 腰肌劳损体疗操 60

第十三套 腰背搓揉操 62

第十四套 健肾强腰养生操 63

第三篇 腿部操 66

第一套 跳跃跑步操 67

第二套 蹲起操 68

第三套 健腿操 71

第四套 腿运动操 75

第五套 腿臀痛防治操 78

第六套 卧姿腿操 80

第七套 坐姿腿操 82

第八套 站姿腿操 83

第九套 腿疾矫正操 86

第十套 行走操 89

第十一套 腿老防护操 91

第十二套 腿部保健操 92

第四篇 关节操 94

第一套 上肢关节操 94

第二套 下肢关节操 98

第三套 手部关节操 102

第四套 脚部关节操 103

第五套 膝踝关节操 104

第六套 四肢关节操 107

第七套 青年关节操 110

第八套 中老年关节操 113

第九套 综合关节操 114

第十套 关节柔韧操 116

第十一套 腱鞘炎防治操 120

第十二套 筋骨强健操 124

第五篇 单腿支撑平衡操 127

第一套 下肢单项平衡操 127

第二套 下肢多项平衡操 129

第三套 压脚上肢单项平衡操 130

第四套 压脚上肢多项平衡操 132

第五套 金鸡独立上肢单项平衡操 133

第六套 金鸡独立上肢多项平衡操 136

第七套 内伸上肢单项平衡操 137

第八套 内伸上肢多项平衡操 139

第九套 前伸上肢单项平衡操 140

第十套 前伸上肢多项平衡操 143

第十一套 侧伸上肢单项平衡操 144

第十二套 侧伸上肢多项平衡操 146

第十三套 后伸上肢单项平衡操 147

第十四套 后伸上肢多项平衡操 150

第六篇 单腿支撑运动操 151

第一套 下肢单项运动操 151

第二套 下肢多项运动操 153

第三套 压脚上肢单项运动操 154

第四套 压脚上肢多项运动操 158

第五套 金鸡独立上肢单项运动操 159

第六套 金鸡独立上肢多项运动操 163

第七套 内伸上肢单项运动操 164

第八套 内伸上肢多项运动操 168

第九套 前伸上肢单项运动操 169

第十套 前伸上肢多项运动操 173

第十一套 侧伸上肢单项运动操 174

第十二套 侧伸上肢多项运动操 178

第十三套 后伸上肢单项运动操 179

第十四套 后伸上肢多项运动操 183

第七篇 全员操 185

第一套 学生操 185

第二套 青年操 188

第三套 司机、网民操 191

第四套 教师操 193

第五套 盲人操 195

第六套 肢残疾人操 197

第七套 男职工操 198

第八套 女职工操 200

第九套 夫妻操 201

第十套 中年操 203

第十一套 中老年操 205

第十二套 老年操 207

第八篇 功能操 209

第一套 踏步运动操 209

第二套 呼吸运动操 211

第三套 放松功能操 213

第四套 肌肉锻炼操 215

第五套 四肢躯体操 217

第六套 不对称运动操 219

第七套 旋转运动操 221

第八套 力量锻炼操 223

第九套 导引养生操 226

第十套 身体部位操 228

第十一套 综合运动操 231

后记 234