吃对月子餐42天PDF电子书下载

月子餐必备食材、忌吃食材一览表 20

最有效的下奶食材 20

猪蹄（性温） 20

虾（性温） 20

鲫鱼（性温） 20

木瓜（性温） 20

豆腐（性凉） 21

花生（性平） 21

茭白（性寒） 21

鸡蛋（性平） 21

不宜食用 22

老母鸡（性温） 22

人参（性温） 22

韭菜（性温） 22

茶（性寒） 22

炒麦芽（性温） 22

不影响哺乳的瘦身食材 23

茭白（性寒） 23

魔芋（性寒） 23

黄花菜（性凉） 23

糙米（性温） 23

水果类 24

苹果（性温） 24

香蕉（性寒） 24

猕猴桃（性寒） 25

葡萄（性温） 25

橘子（性温） 25

荔枝（性温） 25

不宜食用 26

西瓜（性寒） 26

梨（性寒） 26

柿子（性寒） 26

杏（性热） 26

肉类 27

牛肉（性温） 27

猪肉（性平） 27

鸡肉（性温） 27

猪肝（性温） 27

不宜食用 28

羊肉（性热） 28

猪脑（性温） 28

香肠（性温） 28

腊肉（性温） 28

蔬菜类 29

白菜（性平） 29

番茄（性凉） 29

莲藕（性凉） 30

苋菜（性温） 30

菠菜（性凉） 30

不宜食用 31

生菜（性凉） 31

蒜薹（性温） 31

茄子（性凉） 31

香菜（性温） 31

水产类 32

海参（性温） 32

黄花鱼（性平） 32

鳝鱼（性温） 32

蛤蜊（性寒） 32

不宜食用 33

螃蟹（性寒） 33

甲鱼（性寒） 33

鱿鱼（性温） 33

田螺（性寒） 33

坚果类 34

板栗（性平） 34

莲子（性平） 34

核桃（性温） 34

松子（性温） 34

不宜食用 35

白果（性平） 35

杏仁（性温） 35

开心果（性温） 35

腰果（性平） 35

其他 36

红薯（性温） 36

竹荪（性凉） 36

木耳（性凉） 36

小米（性凉） 36

不宜食用 37

鹿茸（性热） 37

巧克力 37

味精、鸡精（性平） 37

油条 37

产后第1周 40

产后第1天 40

鲜奶糯米桂圆粥 40

荠菜粥 40

红枣果仁糕 40

麻油猪肝 41

什菌一品煲 41

草莓藕粉 41

产后第2天 42

山药粥 42

水果黑米饭 42

鲢鱼丝瓜汤 42

枸杞红枣粥 43

花生红枣小米粥 43

番茄面片汤 43

产后第3天 44

豆浆莴笋汤 44

黑芝麻排骨汤 44

珍珠三鲜汤 44

红薯粥 45

红小豆黑米粥 45

西蓝花鹌鹑蛋汤 45

产后第4天 46

鲜汤蛋羹 46

牛奶梨片粥 46

黄花豆腐瘦肉汤 46

冬笋雪菜黄鱼汤 47

生化汤 47

牛奶红枣粥 47

产后第5天 48

胡萝卜小米粥 48

花生猪蹄汤 48

虾仁馄饨 48

油菜猪心汤 49

生姜枸杞红糖汤 49

香蕉百合银耳汤 49

产后第6天 50

桂圆芡实粥 50

肉片炒蘑菇 50

竹荪炒猪心 50

蛤蜊豆腐汤 51

鱼头香菇豆腐汤 51

红枣板栗粥 51

产后第7天 52

薏仁红枣百合汤 52

猪肝油菜粥 52

银鱼苋菜汤 52

虾皮豆腐 53

鸡蓉玉米羹 53

木瓜牛奶露 53

产后第2周 56

产后第8天 56

枸杞鲜鸡汤 56

猪排炖豆芽汤 56

荔枝红枣粥 56

当归牛筋花生汤 57

益母草木耳汤 57

五彩玉米羹 57

产后第9天 58

苹果绿豆小米粥 58

芋头排骨汤 58

香菇海带炖鹌鹑 58

鲜滑鱼片粥 59

蒲公英粥 59

黑芝麻米糊 59

产后第10天 60

黄瓜鲜鱼汤 60

蒜香空心菜 60

莲子猪肚汤 60

番茄鸡蛋面 61

鲫鱼红豆汤 61

三丁豆腐羹 61

产后第11天 62

虾皮芹菜粥 62

红小豆酒酿蛋 62

羊肉汤 62

海带豆腐汤 63

三丝黄花羹 63

腐竹粟米猪肝粥 63

产后第12天 64

玉米胡萝卜粥 64

山药核桃排骨汤 64

荷兰豆烧鲫鱼 64

嫩豌豆小米粥 65

木瓜煲牛肉 65

花生红小豆汤 65

产后第13天 66

银耳山药米糊 66

海带焖饭 66

猪蹄茭白汤 66

紫菜鸡蛋汤 67

香蕉牛奶羹 67

桃仁莲藕汤 67

产后第14天 68

香菇鲜鱼汤 68

乌鸡白凤汤 68

三丝木耳 68

番茄菠菜面 69

奶酪蛋汤 69

莴笋肉粥 69

产后第3周 72

产后第15天 72

肉丸粥 72

明虾炖豆腐 72

萝卜排骨汤 72

干贝鲜鱼汤 73

阿胶桃仁红枣羹 73

白萝卜蛏子汤 73

产后第16天 74

黄花菜糙米粥 74

清蒸鲈鱼 74

冬瓜羊肉汤 74

排骨汤面 75

番茄菠菜汤 75

白菜疙瘩汤 75

产后第17天 76

虾仁紫菜粥 76

牛肉粉丝汤 76

苹果炒牛肉片 76

黄花菜鲫鱼汤 77

干贝冬瓜汤 77

南瓜虾皮汤 77

产后第18天 78

鸡蛋菠菜煎饼 78

奶汁百合鲫鱼汤 78

黄豆桂圆猪蹄汤 78

豌豆炖鱼头 79

鸡汤面疙瘩 79

番茄鸡蛋羹 79

产后第19天 80

小米金瓜粥 80

豌豆炒虾仁 80

海带豆腐骨头汤 80

鸭血豆腐 81

花生乳鸽汤 81

红枣银耳汤 81

产后第20天 82

羊骨小米粥 82

羊肝炒荠菜 82

姜枣枸杞乌鸡汤 82

核桃仁爆鸡丁 83

黑豆煲瘦肉 83

枸杞板栗粥 83

产后第21天 84

胡萝卜大米粥 84

三丝牛肉 84

猪蹄冬笋汤 84

平菇二米粥 85

清蒸黄花鱼 85

王不留行猪蹄汤 85

产后第4周 88

产后第22天 88

红枣小米粥 88

奶香带鱼 88

通草炖猪蹄 88

青木瓜排骨汤 89

葡萄干苹果粥 89

玉米番茄羹 89

产后第23天 90

鲤鱼粥 90

花生鸡爪汤 90

酿茄墩 90

菠菜粉丝 91

核桃仁莲藕饮 91

玉米须茶 91

产后第24天 92

核桃粥 92

爆鳝鱼面 92

萝卜丝带鱼汤 92

猪血豆腐汤 93

肉末炒菠菜 93

葡萄哈密瓜露 93

产后第25天 94

冬瓜番茄炒面 94

莲藕排骨汤 94

通草炖鲫鱼 94

西蓝花炒猪腰 95

菠菜猪血汤 95

鸡蛋玉米羹 95

产后第26天 96

鲜虾粥 96

胡萝卜牛蒡排骨汤 96

肉末香菇烧鲫鱼 96

当归鲫鱼汤 97

三鲜冬瓜汤 97

黄豆芽海带汤 97

产后第27天 98

肉末菜粥 98

黄金土豆饼 98

豆芽炒肉丁 98

板栗鳝鱼煲 99

莴笋猪肉粥 99

三鲜汤面 99

产后第28天 100

红小豆山药粥 100

麻油鸡 100

嫩炒牛肉片 100

鲜肉小馄饨 101

莲子煲鸭汤 101

草莓牛奶粥 101

产后第5周 104

产后第29天 104

木瓜牛奶蒸蛋 104

芦笋鸡丝汤 104

豆豉羊髓粥 104

清炒油菜 105

金针菇蛋花汤 105

牛肉萝卜汤 105

产后第30天 106

绿豆百合粥 106

黄花鱼豆腐煲 106

蘑菇瘦肉豆腐羹 106

猪肝菠菜粥 107

南瓜牛肉汤 107

木瓜牛奶饮 107

产后第31天 108

玉米干贝粥 108

猪肝炒油菜 108

豆芽排骨汤 108

粟米鸡肝粥 109

南瓜薏米粥 109

黄芪橘皮红糖粥 109

产后第32天 110

香菇虾肉饺 110

茄子炒牛肉 110

黑芝麻花生粥 110

豌豆猪肝汤 111

玫瑰草莓露 111

红小豆冬瓜粥 111

产后第33天 112

菠菜肉末粥 112

冬瓜莲藕猪骨汤 112

红烧牛肉 112

清炖鲫鱼 113

银耳樱桃粥 113

香菇海带米糊 113

产后第34天 114

腐竹玉米猪肝粥 114

虾仁豆腐 114

当归生姜羊肉煲 114

鳝鱼粉丝煲 115

木耳猪血汤 115

银耳羹 115

产后第35天 116

菠菜玉米粥 116

红枣蒸鹌鹑 116

猪骨菠菜汤 116

高汤馄饨 117

清炒茼蒿 117

番茄山药粥 117

产后第6周 120

产后第36天 120

豌豆鸡丝 120

莲藕炖乌鸡 120

南瓜金针菇汤 120

莲藕炖牛腩 121

三色补血汤 121

香菇玉米粥 121

产后第37天 122

清蒸大虾 122

冬瓜海带排骨汤 122

薏米番茄炖鸡 122

韩式海带汤 123

山楂乌梅茶 123

荠菜魔芋汤 123

产后第38天 124

牛肉饼 124

杂粮粥 124

肉末豆腐羹 124

莲藕牛肉麦片粥 125

芹菜炒土豆丝 125

菠菜板栗鸡汤 125

产后第39天 126

番茄牛肉粥 126

高汤娃娃菜 126

乌鸡香菇汤 126

何首乌红枣粥 127

番茄鸡片 127

苦瓜猪肚汤 127

产后第40天 128

枣莲三宝粥 128

萝卜炖牛筋 128

胡萝卜蘑菇汤 128

丝瓜粥 129

火龙果酸奶汁 129

什锦鸡粥 129

产后第41天 130

猪肝红枣粥 130

菠菜魔芋鱼片汤 130

藕拌黄花菜 130

核桃百合粥 131

麻酱菠菜 131

豆芽木耳汤 131

产后第42天 132

荔枝红枣莲米粥 132

鸡丝腐竹拌黄瓜 132

丝瓜豆腐鱼头汤 132

香菇油菜 133

雪菜豆腐汤 133

红枣银耳露 133

剖宫产妈妈的饮食方案 136

产后第1天 136

白萝卜海带汤 136

山药白萝卜粥 136

月子养生水 136

陈皮白米粥 137

橘瓣银耳羹 137

桂圆红枣茶 137

产后第2～7天 138

枸杞核桃豆浆 138

滑蛋牛肉粥 138

芝麻圆白菜 138

香菇鸡汤面 139

山药炖排骨 139

香油芹菜 139

西芹炒百合 140

白菜排骨汤 140

冬瓜干贝汤 140

冬瓜丸子汤 141

火龙果西米饮 141

香蕉草莓牛奶羹 141

产后第8～14天 142

五彩米粥 142

豆浆糙米粥 142

小米鸡蛋红糖粥 142

清蒸甲鱼 143

蛋花虾皮汤 143

香菇鸡腿烧冬瓜 143

牛奶银耳小米粥 144

小米蒸排骨 144

芦荟猕猴桃粥 144

竹荪红枣茶 145

木耳红枣汤 145

牛奶香蕉芝麻糊 145

产后第15～42天 146

山楂核桃紫米粥 146

豆腐馅饼 146

红薯山楂绿豆粥 146

燕麦南瓜粥 147

南瓜饼 147

田七板栗炖鸡 147

蔬菜豆皮卷 148

苋菜炒肉丝 148

木耳炒鱿鱼 148

羊排粉丝汤 149

山药羊肉奶汤 149

紫菜豆腐汤 149

番茄烧豆腐 150

油菜虾皮烧豆腐 150

红提柚子汁 150

豆腐酒酿汤 151

香菇红糖玉米粥 151

百合桂圆牛腱汤 151

非哺乳妈妈的饮食方案 154

产后第1～7天 154

麦芽粥 154

奶香麦片粥 154

菠萝鸡片 154

黄芪枸杞老母鸡汤 155

海参木耳烧豆腐 155

虾皮粥 156

鲜韭绿豆芽 156

红枣香菇炖母鸡 156

茼蒿芝麻粥 157

香菜鲈鱼汤 157

油菜蘑菇汤 157

产后第8～14天 158

肉松蛋黄粥 158

红烧牛肉面 158

青蒜爆鸡丝 158

口蘑腰片 159

香芹炒猪肝 159

银耳鸡汤 159

小米鳝鱼粥 160

苋菜瘦肉汤 160

百合炒肉 160

海参当归补气汤 161

薏米南瓜浓汤 161

木耳粥 161

产后第15～42天 162

南瓜油菜粥 162

鸭肉粥 162

核桃红枣粥 162

羊肝萝卜粥 163

板栗黄焖鸡 163

香菇鸡翅 163

小鸡炖蘑菇 164

冬笋炒牛肉 164

南瓜紫菜鸡蛋汤 164

番茄猪骨粥 165

香油藕片 165

鱼丸莼菜汤 165

牛肉炒菠菜 166

木耳炒鸡蛋 166

黄瓜拌魔芋丝 166

麦芽山楂饮 167

香菇疙瘩汤 167

山药黑芝麻羹 167

新妈妈必备特效月子餐 170

催乳 170

乌鱼通草汤 170

鲫鱼奶汤 170

醪糟蒸鸡蛋 170

鲜鲤鱼汤 170

瘦身 171

什锦水果羹 171

冬瓜魔芋汤 171

糙米红薯南瓜粥 171

莼菜茭白鲤鱼汤 171

预防产后便秘 172

芹菜茭白汤 172

油菜汁 172

茼蒿汁 172

蜂蜜芝麻糊 172

排恶露 173

阿胶鸡蛋羹 173

白糖藕汁 173

人参炖乌鸡 173

桃仁枸杞紫米粥 173

回乳 174

麦芽香菜粥 174

麦芽鸡汤 174

麻椒西芹拌鸡丝 174

木耳烧茄子 174

脱发 175

鱼头豆腐汤 175

鲈鱼豆腐汤 175

山药芝麻饮 175

黑芝麻核桃粥 175

失眠 176

党参红枣茶 176

香蕉荔枝粥 176

桂花板栗小米粥 176

银耳桂圆莲子汤 176

乳房胀痛 177

米酒豆腐 177

枸杞红枣乌鸡汤 177

夏枯草丝瓜汤 177

花椒红糖饮 177

附录 婴幼儿运动操 178