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第一章 养生智慧在自身 2

第一节 养生智慧是长寿的根源 2

养生之道是一种文化现象 2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力 3

人究竟活多少岁才算是享尽天年 3

长寿者85％靠后天保养 4

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 4

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 5

不健康的生活方式最易耗损你的生命 6

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年 7

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍 8

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 8

第二节 系统探究人体自身的奥秘 10

人体是一个充满智慧的灵体 10

人体的“警卫员”——免疫系统 11

突发事件的“灵敏器”——应激系统 11

第二章 经络养生 14

第一节 经络是养生治病的最佳捷径 14

经络医学——中国“第五大发明” 14

能够决生死、处百病的经络 15

生病是由于不注意保养经络 16

认识你身上的经络地图 16

经络是合格的疾病报警器 17

我们如何能感觉到经络 18

经络养生的常用方法 18

经穴疗法应用必知事项 19

手足温暖，经络才能畅通 20

步行，最简单的经络保养法 21

第二节 心经——护命摄神，百病祛根 21

正说心经大药 21

暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙 22

补心气、养气血，按摩神门最有效 23

醒脑提神，少冲穴功不可没 23

第三节 小肠经——主治水液病，手到病除 24

正说小肠经大药 24

久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经 25

精神性阳痿，不妨试试指压肩外腧 25

第四节 肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老 26

正说肾经大药 26

敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生 27

养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉” 28

按摩太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药 28

足癣要除根，离不开肾经和胃经 29

第五节 膀胱经——让排毒通道畅通无阻 29

正说膀胱经大药 29

小腿抽筋，点压承山穴即可缓解 30

时常晕车，敲膈腧穴、吃核桃就能解决 31

得了心肌炎，按摩心腧穴有疗效 31

人流手术后，用肾腧和京门来暖肾 32

补脾气虚，刺激脾腧、足三里最好用 32

防止心阴虚，给心腧拔罐就可以了 33

经期腹泻，灸脾腧穴祛虚寒 34

第六节 肝经——保命的万灵丹 34

正说肝经大药 34

闷气最伤身，最好找太冲出出气 35

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 36

肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝 37

太冲、行间和膻中——攻克乳腺疾病的“三剑客” 37

第七节 胆经——消除疾病，立竿见影 38

正说胆经大药 38

右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道 39

祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始 40

第八节 胃经——培育我们的后天之本 41

正说胃经大药 41

敲胃经，除胃寒，治痘痘 42

治疗尿毒症，找胃经 42

按压四白穴——最简单的美白养颜法 42

常按足三里，让消化系统疾病无影无踪 43

按摩天枢和内庭让痘痘一扫而光 43

第九节 脾经——化掉所有慢性病 44

正说脾经大药 44

治疗妇科病的首选大穴——三阴交 45

运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁 45

刺激血海，不吃药的补血良方 46

眼皮耷拉，从脾经上着手解决 46

第十节 肺经大药房——气顺病自消 47

正说肺经大药 47

列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性 48

打嗝怎么办，用一用少商穴大药 48

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴 49

第十一节 大肠经——肺和皮肤的保护神 50

正说大肠经大药 50

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 51

呼吸疾病，按一按迎香穴就管用 51

第十二节 心包经——救人性命 52

正说心包经大药 52

治冠心病并非只靠药，按压内关也有效 53

心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神 53

第十三节 三焦经——让内分泌协调 54

正说三焦经大药 54

内分泌失调，从三焦经寻找出路 55

经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴 56

第十四节 任脉——万毒不侵 57

正说任脉大药 57

运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力 58

中脘穴——治疗胃病的专家 59

促进体内气血循环的会阴穴 59

按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺 60

第十五节 督脉——人体太阳升起的地方 60

正说督脉大药 60

急救时为什么经常掐人中 62

第三章 四季养生的诀窍 64

第一节 养生要顺应四季 64

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 64

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 65

养生之道在乎顺应四时 66

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 67

气候变化了，身体也会做出反应 68

天气变化也与我们的健康息息相关 69

让你终生受益的二十四节 气养生要诀 70

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 73

第二节 春季养生 74

做好春季养生保健，为健康夯实根基 74

春天清火排毒，这些方法够用了 75

养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计 76

春天泡“森林浴”可祛病抗邪 77

“春捂”有讲究，千万不可盲目 77

春天让阳气生发 78

春季要养肝 78

春养肝，不要“以形补形” 79

春季补血看“红嘴绿鹦哥” 80

春季多用食补 81

春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 81

香椿，让你的身心一起飞扬 82

春困解乏用本草 83

第三节 夏季养生 84

夏日需清补，诸病皆能除 84

健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 85

夏季远离空调病有妙招 85

夏季灭“火”不可一概而论 86

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 87

夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜 88

夏日吃西瓜，药物不用抓 89

夏吃茄子，清热解毒又防痱 90

正确用膳，预防三种“夏季病” 91

桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果 91

清热解暑，“香薷饮”功不可挡 92

第四节 秋季养生 93

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 93

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 94

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 95

秋天如何预防“五更泻” 95

防秋燥，应季水果要多吃 96

秋令时节，新采嫩藕胜太医 97

秋季常食百合，润肺、止咳又安神 98

枇杷，生津、润肺、止咳的良药 99

“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜 99

秋季进补，养肺补肝七良方 100

远离燥邪，将滋阴贯穿到底 101

第五节 冬季养生 102

养肾防寒——冬季养生的重中之重 102

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 104

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 104

冬季寒冷，老年人应防关节炎 105

冬食萝卜，温中健脾 105

大白菜让你健康快乐过寒冬 106

寒冬至吃狗肉，养好身体第一位 107

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 107

春节要健脾理气、消积化滞 108

热汤——冬天里的一盆火 109

冬日餐桌不可缺少腊八粥 110

第四章 十二时辰养生法 112

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 112

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 112

挠头其实是刺激胆经做决断 113

眼角“小突起”，从胆经上找原因 113

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 114

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 114

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 115

寅时肺经当令，分配全身气血 115

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 115

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 116

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 117

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 117

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 117

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 118

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 119

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 119

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 119

早上起来没食欲，小方法就能搞定 120

胃经——祛痘、保健一个都不少 120

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 121

脾经当令，消化食物的关键时刻 121

口水太多，可能是脾经出了问题 121

巳时不起床，会降低免疫力 122

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 123

午时吃好午餐，就能多活十年 123

午时阴长阳消，午睡一刻值千金 125

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 126

未时不是“未事”，小肠不是小事 126

心脏健康的“晴雨表”——小肠经 126

善待小肠经，心脏没毛病 127

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 128

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 128

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 128

申时是人体最适宜运动的黄金时间 129

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 129

肾经当令，保住肾精至关重要 129

利用好肾经，激发身体的无限潜能 130

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 130

酉时吃枸杞，男人最好的补养 131

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 132

戌时少看电视 132

戌时养生操，把卧室变成健身房 132

戌时打坐，以静制动的养生功 133

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 133

三焦经当令，性爱的黄金时刻 133

三焦：人体健康的财务总管 134

睡前一杯水，预防脑血栓 134

第五章 体质养生 136

第一节 体质养生的智慧 136

《黄帝内经》最早涉及体质养生 136

体质受先天、后天因素共同制约 137

一方水土养一方人，环境造成体质差异 139

体质影响疾病的产生与发展 139

不同体质易患不同的疾病 140

判断体质，从辨别阴阳开始 141

男性疾病无一不和体质有关 141

体形普遍看好体质明显下降 142

体质养生必须注重生活调摄 143

摩腹、捏脊，可以有效增强体质 144

看一看，自己属于哪种体质 144

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 147

顺四时，调五味，平和体质这样养护 147

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 147

平和体质来自平和的生活环境 148

平和体质的最佳运动方式——太极拳 149

平和体质宜食补，不宜药补 150

平和体质者也要防“未病” 151

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 152

硬熬伤正气，别因好强毁了健康 152

过度运动不是养生，而是在伤“气” 152

气虚体质养生重避风邪 153

补气血，千万别陷入误区 154

常念“六字诀”，可补脏腑之气 155

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 156

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 157

湿热体质宜重“四养” 157

脚臭其实是脾湿造的“孽” 158

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 158

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 159

阳虚体质与阳气不足的差别 159

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 159

大量出汗非健康，损津就是损阳气 161

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 161

阴虚体质是妇科疾病的发源地 161

阴虚了，身体会发出警告 162

女人滋阴从来月经那天开始 163

阴虚体质养生一定要睡好子午觉 164

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 164

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 164

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 165

痰湿体质，最受糖尿病的青睐 165

有痰咳不出，就找瓜蒂散 166

用刮痧板刮掉你的痰湿体质 166

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络 167

血淤体质者的日常调理法则 167

青筋暴突正是气血淤滞的结果 168

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法 169

导引，让气血畅行无阻 169

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 170

气郁体质多吃行气解郁的食物 170

畅达情志为气郁体质者的养生准则 171

气郁与阳痿的恶性循环 172

顺利度过更年期气郁综合征 172

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 173

过敏体质，健康的危险信号 173

特禀体质者慎用寒性食物 174

第六章 求医不如求己 176

第一节 自己动手，赶走亚健康 176

亚健康来袭——没病不等于健康 176

中医眼中的“健康人” 177

随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法 177

伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定 178

酒后身体不适，1个小时内就能解除 179

手脚冰凉，就从肾上找原因 180

消除水肿，让你体会瘦身的健康 181

第二节 留住记忆力——开启现代人的健脑工程 181

别让你的大脑提前进了养老院 181

中医健脑，保卫我们的元神之府 182

头部按摩健脑操——健脑必知小动作 182

大脑不喜欢的坏习惯 183

提高记忆力，10个小习惯要牢记 184

张嘴闭嘴就可强身健脑 185

核桃——不可或缺的天然脑黄金 185

多吃鱼头，健脑又增寿 186

民间常用的健脑益智方 186

科学用脑，对自己的健康负责 187

测一测：你的大脑是否“营养不良” 187

第三节 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则 189

电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手” 189

电脑辐射的危害——你真的了解吗 190

科学摆放，把电脑的伤害降到最低 191

绿色抗辐射——让健康植物走入办公室 192

6种优质食物，帮你逃离辐射陷阱 192

电脑一族，每天应喝健康茶 193

计算机皮肤，这8招就能搞定 194

小心，你是否患上了“电脑躁狂症” 195

提防另一个辐射杀手——手机 195

第四节 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救9法 196

瘦腰——小肚腩，请你走开 196

瘦腿——造出一双美腿 197

瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜” 198

瘦脸——俊俏是可以修炼的 199

喝水瘦身，最便宜的减肥计划 199

奶粉瘦身，最灵验的减肥方法 200

咖啡瘦身，最时尚的减肥方案 200

肥胖症，可以“补”出健康身材 201

第五节 小动作，大功效——办公室轻松健身方案 201

办公室里，这些“小动作”要常做 201

简易瑜伽，电脑一族的健身功法 202

常伸懒腰，常打哈欠 203

长坐办公室，呼吸要正确 203

把图书当器械来做保健操 203

传奇七步走，轻松告别“鼠标手” 204

按摩眼部，让你明眸善睐 204

长期伏案，让你的颈部也常做做操 205

上班族，几个小动作赶跑“瞌睡虫” 206

第七章 读懂身体健康信号 208

第一节 头颈部的健康信号 208

柔柔发丝中的故事 208

是什么决定了你头发的好与坏 209

辨清发质，是护理头发的第一步 210

从头发辨别疾病 210

保养头发六步走 211

藏在生活中的护发方法 213

找出头发骤落的“元凶” 214

治疗早秃的独家秘方 215

生发乌发的刮痧调治法 215

揭开颈部疼痛的秘密 216

为什么颈部喜欢长皱纹 216

颈椎很脆弱，要好好保护它 216

“咽喉要道”的日常保健 217

学会保持颈部光洁莹润 217

刮痧可以抹平颈部皱纹 218

拔罐治疗咽喉炎疗效显著 218

第二节 面部的健康信号 219

眼睛常见的4个问题 219

保护眼睛的小窍门 220

七彩颜色是养护眼睛的好方法 220

常见的眼睛疾病及日常保健 221

扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明 223

出现眼眵，谨防慢性结膜炎 223

拔罐治疗近视 223

人之初生谓之首——趣说“鼻” 224

如何保养鼻子 224

上诊于鼻——鼻子可报疾病 225

流鼻血和鼻炎是怎么回事 226

打喷嚏是人体的自我保护 226

攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染 226

如何应对鼻出血 227

鼻窦炎的刮痧疗法 227

鼻炎的拔罐疗法 228

看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯” 229

从耳朵上就能观察出心脏的状况 229

耳朵能够反映肾的盛衰 230

耳屎可不是垃圾 230

耳朵日常保健有妙招 231

如何防治耳鸣 232

应对耳聋，走出无声的世界 232

如何根治中耳炎 232

眉毛与面貌、健康息息相关 233

“寿眉”是祸还是福 233

察“颜”观色，看面色知病变 234

人中真的能预示寿命吗 234

搓脸——精神焕发的好方法 235

面部斑点，影响的不是美丽，是健康 235

脸部疼痛是三叉神经在找碴 236

第三节 五脏六腑的健康信号 236

心为君主之官 236

养生先养心，心好则命长 237

暴饮暴食易引发心脏病 237

舌头是观察心脏的“晴雨表” 238

肝为将军之官 238

如此疗养最养肝 239

要想肝好，千万别动怒 239

对付脂肪肝，三分治七分养 240

肝硬化患者要从细节之处照顾自己 240

肺是人体大宰相，脏腑情况它全知 241

肺好身体好，日常生活中的护肺良方 241

五步辨别肾气的强弱 243

补肾不是男人的专利，女人同样需要 243

源自于生活中的补肾秘方 243

肾虚与性能力低下的差别 245

以食利尿消肿，肾炎患者的出路 246

肾病综合征，降“三高”升“一低” 247

胆，保护人体阳气生发的起点和动力 247

胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法 248

胃为后天之本，为仓廪之官 249

胃好容颜就好 249

大肠为传导之官，小肠为受盛之官 250

不可不知的人体之气——屁 250

如何祛除百病之源——便秘 250

呵护膀胱，驱除体内毒素 251

从生活细节之处养护膀胱 251

摆脱尿多的困扰 252

尿频揭示了哪些疾病 252

第四节 腹腰部和四肢的健康信号 252

腹部是脏腑的宫城 252

透过腹部测健康 253

按揉腹部可以延年益寿 253

腰为肾之府，力气的主要来源 254

腰部保健五部曲 254

点穴健腰法 255

不良习惯会导致腰部疾病 257

对症下药，5种治疗腰痛的方法 258

腰椎间盘突出的食疗方 259

背部酸痛的刮痧疗法 259

日常生活中要保护好我们的双肩 260

缓解肩部酸痛 261

教你如何塑造肩部完美线条 261

为什么一碰腋窝就会捧腹大笑 262

按捏腋窝延缓衰老 262

人为什么是“握拳而来，撒手而去” 263

看手指知健康 263

小小指甲显大病 264

捏捏手指也可预防疾病 265

双手合十也是养生的好方法 265

手的日常养护方法 266

古时的人盘腿坐是养生的好方法 266

简易小动作呵护腿部健康 267

日常生活中的美腿经 267

温暖腿部最好的运动 268

小腿抽筋应对策略 268

跷二郎腿小心会患疾病 269

足疗的注意事项 269

足部疗法的要领和技巧 270

日常生活中的护脚大法 271

手心搓脚心及下肢操的养生智慧 271

第八章 健康从平衡心态开始 274

第一节 病由心生——情志是如何决定健康的 274

七情致病——从林黛玉的病因说起 274

为什么会有“情绪性偏头痛” 275

神经衰弱，是哪里出问题了 276

情绪不好，结肠也要闹矛盾 277

慢性胃炎竟然是心理原因 278

“鬼剃头”，究竟是谁在作怪 278

眼睛有疾患，查查“情绪单” 279

耳病为什么会与情绪相通 279

诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首 280

鼻子不适，不妨找情绪算算账 281

情绪波动会造成喉咙“失控” 281

坏情绪是怎样深入到骨头里的 282

癌症就是通过坏情绪找上我们的 282

第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病 283

情志病与古人的生活对治法 283

治疗“情志病”要用情志生克法 284

避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑 284

抑郁症——用14项规则及时自救 285

神奇放松法，让焦虑无影无踪 286

强迫症的自我心理调试法 287

如何让恐怖症患者不再惊恐 288

打开心窗，战胜社交恐惧症 289

走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍 290

精神分裂症患者的健康福音 291

心理治疗——癔症的“万能解药” 291

第三节 药补不如食补，食补不如神补 292

养生之道，养神先行 292

什么是精神养生法 293

神补四字箴言：慈、俭、和、静 293

心理“八戒”，确保我们的身心健康 294

追求心灵的内在平衡与和谐 295

为什么说“笑一笑，十年少” 295

用打坐激发身体内的健康潜能 296

养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十 297

唯乐可以养生，欲乐者莫如为善 298

心理平衡的至高境界：做到三个“三” 298

郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素 299

疏导法，让你的坏情绪顺流而下 300

变通法，变通思维清除负面情绪 301

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 302

第四节 走出情绪低谷，拥抱健康人生 303

郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆” 303

愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼 304

怀旧时，要牢记失去的只是枷锁 305

失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石 306

悲观时，要培养乐观的人生态度 307

自卑时，要明白幸福无须攀比 307

忌妒时，没有人能十全十美 308

第九章 合理膳食从现在开始 310

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 310

大自然什么时候给，我们就什么时候吃 310

平衡膳食，为你的健康加油 311

你想吃什么，就是身体需要什么 312

食物也有“身份证”——四性、五味和归经 313

中医养生告诉我们：食物也分阴阳 314

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 315

第二节 本草食物最养生，吃法更要讲究 316

要想一生保平安，常有三分饥和寒 316

什么都要吃，适可而止地吃 317

食“四气”“五味”远离伤寒病痛 318

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 319

要想肠胃不累，就要干稀搭配 320

饮食“鸳鸯配”，合理才成对 320

酸碱食物巧搭配，身体就不得病 321

喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气 322

没有食物垃圾，只有放错地方的营养品 323

第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉 323

人有体质之分，本草也有“性格”之别 323

热性食物会助长干燥，所以要巧吃 323

第四节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经 324

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 324

五谷杂粮粥其实是最养人的 325

补中益气的药粥你不可不知 326

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 327

强身健体还是要多喝一些肉粥 329

第十章 药物养生亦重要 332

第一节 常见中药大疗效 332

麝香辟秽通络，活血散结就找它 332

生精补髓当属鹿茸 333

珍珠，养颜防老之上品 333

钩藤平肝息风降血压 334

枸杞有神力，滋肝又补肾 335

利水健脾薏苡仁，药食兼可用 335

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 336

芡实，不可或缺的冬季补虚佳品 336

养肝益肾、乌须美发说首乌 337

理气化痰、舒肝健脾说佛手 337

收敛固涩、生津止渴话乌梅 338

滋阴祛火非银耳莫属 338

当归：补血活血的“有情之药” 339

荷叶：当之无愧的养心佳品 339

肉桂：温中补阳、活血祛淤 340

人参：大补元气，固本培元 341

灵芝：延年益寿，扶正固本 341

莲子：补脾止泻，养心安神 341

桂圆：补血安神，养心益智 342

黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容 342

核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘 343

麦冬：甘寒质润，滋阴上品 343

凤仙花：活血通经、祛风止痛 343

补血养颜的佳品——阿胶 344

补脾润肺的良药——甘草 345

止咳平喘的良药——白果 345

治疗头痛的妙药——天麻 345

第二节 日常服药多注意 346

服药也有时间限制 346

服药要严格遵照医嘱 347

药物的不良反应不可忽视 347

服药姿势有讲究 347

有些药片不能掰开吃 348

制剂使用要讲究方法 348

皮肤病用药有讲究 348

一般药物应用温开水送服 349

不能用热水服用的三种药 349

茶水服药会降低药效 349

服药前后不宜吃水果 350

服药后立即吸烟降药效 350

服中药勿忽视忌口 350

服用西药也需忌口 351

胶囊里的药不要倒出来吃 352

戴隐形眼镜，吃药要小心 352

服药后不要立即睡觉 352

自行购药要小心 352

用药品种不宜过多 353

七种人不宜服安眠药 353

老年人尽量少用药 353

乳母用药应有选择 354

警惕生活中的无效用药 354

维生素是化学药品，不可当成补品长期服用 355

不要把补钙当成一种养生方法 355

第三节 中药养生要注意 355

进补不会补，等于吃毒药 355

进补要因人而异 356

进补要适度，不能越多越好 357

药无贵贱，对症即行 357

秋冬进补最好先排毒 357

中药也有毒副作用 357

中药也能用于急救 358

并非所有中药都应趁热喝 358

吃中药对胃不会有影响 358

不可长期服用复方甘草片 358

六神丸不宜久服 359

胖大海并非人人宜用 359

含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用 359

煎焦的药汤不宜服用 359

过夜中药不宜服用 360

煎中药不宜用开水 360

煎中药时间不宜过长 360

吃苦药不可配甜食 360

夏季也可服汤药 361

常喝板蓝根防病不可取 361

第四节 药膳保健法 361

药膳革命：药膳≠药＋食 361

益气养血的药膳 362

补肾壮阳的药膳 364

健脾养胃的药膳 365

保肝润肺的药膳 367

明目聪耳的药膳 368

清心安神的药膳 369

抗衰健脑的药膳 371

清热润肠的药膳 372

美容养颜的药膳 374

瘦身美体的药膳 375

健体壮骨的药膳 376

祛病强身的药膳 377

第十一章 日常养生细节 380

第一节 睡眠养生 380

测一测：你的睡眠充足吗 380

睡眠无梦要小心 381

失眠致病不容忽视 381

打呼噜也会引起多种疾病 382

给身体“松松绑”，杜绝健康隐患 383

裸睡，让身体彻底解放 384

正确睡姿让你一觉到天明 384

睡前保健助你轻松入眠 385

7步睡前放松操让你睡得香 385

永葆健康，要知道四季睡眠法则 386

面对面睡觉不可取 386

开灯睡觉破坏免疫功能 387

睡懒觉，弊端多 387

晨练后不宜睡“回笼觉” 388

舒眠需要一方净土——环境决定睡眠 389

提高睡眠质量，从选床开始 389

选对枕头，保证睡眠 390

枕边放点什么睡得香 390

让被子里“装”满阳光 391

第二节 运动养生 391

“饭后百步走”未必适合你 391

游泳最佳时间为20～45分钟 392

溜达也要定时、定量、定强度 392

游泳健康须知 393

游泳疾病要小心 393

骑车益处大，但要警惕“单车病” 394

“掰腕子”斗力易骨折 395

脚跟走路，补肾又延寿 395

餐前快步走，预防心脏病 395

经常练“腿劲”，老来也健康 396

跳绳能延缓衰老 396

打乒乓球可防近视眼 396

踢打腿肚能有效预防疾病 397

每爬一层楼，能增寿10秒钟 397

常练太极拳能治疗消化系统疾病 397

赤足行，激活你的“第二心脏” 398

倒走，加强对小脑的锻炼 398

四肢爬行，心理、生理都健康 399

勤做倒立可防秃顶 399

空抓，改善上半身血液循环 400

伸颈，减少颈椎病的发生 400

拍打，让身体更放松 400

第三节 性爱保健 401

欲不可纵，节欲保精乃长寿之本 401

长期禁欲会导致阴茎功能退化 401

房事也应依四季的变迁来调节 402

幸福生活来自关爱“性福”的食物 402

“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙 403

某些时候不宜过性生活 404

体外射精是避孕的下下之策 404

性生活中切忌以酒助“性” 405

性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴 405

房事前别喝太多咖啡 406

亲吻拥抱可促进身体健康 406

走猫步可增强性功能 406

夫妻分床睡对健康更有益 407

生活方式影响性功能 407

疾病会降低性欲 408

运动可以助“性” 408

性厌恶最好去看心理医生 409

按摩小动作，让你重振雄风 409

用雄性激素壮阳不可取 410

早泄，要小心中枢神经紊乱 410

如何预防早泄 410

阳痿，要注意泌尿生殖器疾病 411

如何预防阳痿 411

性唤起障碍和哪些疾病有关 412

性欲亢进，多为内分泌失调 412

性交疼痛可能是哪些疾病在作怪 412

有高潮更容易怀孕 413

服紧急避孕药并非万无一失 414

常见的避孕误区 414