孕妇饮食红绿灯PDF电子书下载

一、孕前饮食红绿灯 1

（一）孕前饮食的6盏红灯 1

1．孕前忌营养不足 1

2．孕前忌过度进补 1

3．孕前饮食禁忌 4

4．孕前忌吸烟 5

5．孕前忌饮酒 6

6．准爸爸的饮食禁忌 7

（二）孕前饮食的12盏绿灯 9

1．宜重视孕前营养 9

2．孕前合理营养要讲原则 11

3．孕前营养补充真的很重要 12

4．准备做爸爸时宜注意食物的选择 14

5．孕前应补充的主要营养素 15

6．孕前宜补充叶酸 16

7．孕前宜食用排毒食物 17

8．适宜孕前食用的滋养饭粥 18

9．适宜孕前食用的滋养点心 20

10．适宜孕前食用的滋养菜肴 23

11．适宜孕前食用的滋养汤羹 25

12．适宜孕前食用的滋养饮料 27

二、营养优生红绿灯 30

（一）营养优生的12盏红灯 30

1．孕妇忌忽视营养 30

2．孕妇忌营养不良 32

3．孕妇忌患营养缺乏症 35

4．孕期忌营养过多 38

5．孕妇忌入营养误区 38

6．孕妇忌滥补维生素 40

7．孕妇忌高脂肪饮食 41

8．孕妇忌高蛋白饮食 41

9．孕妇忌高糖饮食 42

10．孕妇忌高钙饮食 43

11．孕妇忌嗜好酸性饮食 44

12．孕妇忌滥服温热补品 45

（二）营养优生的25盏绿灯 45

1．宜重视孕妇饮食的特殊性 45

2．宜重视孕妇对热能的需求 46

3．宜重视孕妇对蛋白质的需求 47

4．宜重视孕妇对脂类的需求 48

5．宜重视孕妇对糖类的需求 48

6．宜重视孕妇对水的需求 49

7．宜重视孕妇对膳食纤维的需求 50

8．宜重视孕妇对钙的需求 51

9．宜重视孕妇对铁的需求 53

10．宜重视孕妇对碘的需求 55

11．宜重视孕妇对锌的需求 56

12．宜重视孕妇对维生素A的需求 59

13．宜重视孕妇对维生素D的需求 60

14．宜重视孕妇对维生素E的需求 61

15．宜重视孕妇对维生素K的需求 62

16．宜重视孕妇对维生素B1的需求 62

17．宜重视孕妇对维生素B2的需求 63

18．宜重视孕妇对烟酸的需求 63

19．宜重视孕妇对维生素B6的需求 64

20．宜重视孕妇对维生素B12的需求 64

21．宜重视孕妇对叶酸的需求 65

22．宜重视孕妇对维生素C的需求 67

23．宜重视胎儿的体格发育对营养的需要 68

24．孕妇的营养宜合理 69

25．孕妇加强营养宜注意事项 71

三、孕期饮食红绿灯 73

（一）孕期饮食的32盏红灯 73

1．孕妇忌咖啡和浓茶 73

2．孕妇忌多饮汽水 74

3．孕妇忌多吃冷饮 74

4．孕妇忌缺碘 75

5．孕妇忌过多吃鸡蛋 76

6．孕妇忌多食桂圆 77

7．喜酸的孕妇忌食山楂 78

8．孕妇慎食半生肉 78

9．孕妇忌偏食 78

10．孕妇忌过多食用油条 79

11．孕妇忌过多食用咸味食物 80

12．孕妇忌过多食用刺激性食物 81

13．孕妇忌过多食用滋补食物 82

14．孕妇忌食用罐头食品 82

15．孕妇忌过多食用动物肝脏 83

16．孕妇忌缺锌 83

17．孕妇忌缺铜 85

18．孕妇忌缺钙 85

19．孕妇忌缺铁 86

20．孕晚期忌缺维生素K 87

21．孕妇忌吃得过多过好 87

22．孕妇忌只吃精白米和精白面 89

23．孕妇忌食用农药污染的食物 89

24．孕妇忌食用霉变食品 90

25．孕妇忌食用有毒金属污染的食物 91

26．孕妇忌食用放射性污染的食物 91

27．孕妇忌吃过敏性食物 92

28．孕妇忌多吃杏 92

29．孕妇忌经常吃夜宵 93

30．孕妇忌身体过重 93

31．孕妇忌食会使宝宝畸形的食物 94

32．孕妇外出就餐的饮食禁忌 95

（二）孕期饮食的31盏绿灯 97

1．孕妇的膳食安排宜讲原则 97

2．宜重视孕期食物选择原则 98

3．孕妇吃酸宜讲究 100

4．宜知孕妇身体变化与食品质与量的关系 101

5．宜重视孕妇膳食种类 101

6．孕妇夏季清热宜吃的食物 102

7．孕妇宜吃香蕉 104

8．孕妇宜吃鱼 104

9．孕妇宜喝牛奶 105

10．孕早期膳食宜清淡 106

11．宜知妊娠早期的每日膳食的构成与调配 107

12．孕早期宜应对食欲缺乏 109

13．宜知妊娠早期的滋养饭粥 110

14．宜知妊娠早期的滋养点心 112

15．宜知妊娠早期的滋养菜肴 116

16．宜知妊娠早期的滋养汤羹 118

17．宜知妊娠早期的滋养饮料 121

18．孕中期膳食宜荤素兼备 122

19．宜知妊娠中期的每日膳食构成与调配 125

20．宜知妊娠中期的滋养饭粥 129

21．宜知妊娠中期的滋养点心 131

22．宜知妊娠中期的滋养菜肴 134

23．宜知妊娠中期的滋养汤羹 137

24．宜知妊娠中期的滋养饮料 139

25．孕晚期膳食宜讲究质量 141

26．宜知孕晚期的每日膳食构成与调配 143

27．宜知孕晚期的滋养饭粥 145

28．宜知孕晚期的滋养点心 148

29．宜知孕晚期的滋养菜肴 151

30．宜知孕晚期的滋养汤羹 154

31．宜知孕晚期的滋养饮料 156

四、妊娠病膳食调养红绿灯 159

（一）妊娠病膳食调养的6盏红灯 159

1．妊娠呕吐者的饮食禁忌 159

2．孕妇发生先兆流产时的饮食禁忌 160

3．宫外孕术后的饮食禁忌 161

4．妊娠水肿者的饮食禁忌 161

5．妊娠高血压综合征者的饮食禁忌 162

6．围生期痔疾者的饮食禁忌 163

（二）妊娠病膳食调养的19盏绿灯 163

1．宜知妊娠呕吐食疗方 163

2．宜知妊娠腹痛食疗方 165

3．宜知妊娠腰痛食疗方 167

4．宜知先兆流产食疗方 169

5．宜知习惯性流产食疗方 171

6．宜知异位妊娠食疗方 173

7．宜知胎死不下食疗方 173

8．宜知妊娠水肿食疗方 174

9．宜知羊水过多食疗方 176

10．宜知先兆子痫与子痫食疗方 177

11．宜知妊娠尿路感染食疗方 178

12．宜知妊娠便秘食疗方 179

13．宜知妊娠下肢抽筋疼痛食疗方 181

14．宜知妊娠咳嗽食疗方 182

15．宜知胎儿宫内生长迟缓食疗方 183

16．宜知妊娠失声食疗方 185

17．宜知妊娠急性阑尾炎食疗方 187

18．宜知妊娠高血压综合征食疗方 188

19．宜知围生期痔疾食疗方 190

五、产后饮食红绿灯 192

（一）产后饮食的13盏红灯 192

1．产后的饮食禁忌 192

2．产妇忌多吃鸡蛋 194

3．产后忌立即吃老母鸡 194

4．产妇忌喝浓汤 195

5．产妇忌立即服用鹿茸 196

6．产妇忌过多服用人参 196

7．产后不宜多饮麦乳精 197

8．催乳不宜过多食用母鸡 198

9．产后忌吃太多的红糖 198

10．产后不宜喝茶 198

11．坐月子的进补误区 199

12．乳母的饮食禁忌 200

13．剖宫产的饮食禁忌 201

（二）产后饮食的31盏绿灯 202

1．乳母饮食宜合理安排 202

2．乳汁分泌稀少宜饮食调理 204

3．宜知产后的营养特点 204

4．宜知产妇的膳食调养 206

5．产后膳食营养宜注意科学搭配 208

6．产后3天的饮食宜安排好 209

7．坐月子宜多吃鲤鱼 210

8．月子里适宜进食的食物 211

9．宜给产妇准备的蔬菜 211

10．产后宜吃的果品 212

11．产后喝红糖水宜适时适量 214

12．剖宫产产妇宜补充的营养 215

13．产后阳气虚弱宜选择的食物 215

14．宜知产后出血食疗方 216

15．宜知产后恶露不下食疗方 218

16．宜知产后子宫复旧不全食疗方 219

17．宜知胎盘滞留食疗方 222

18．宜知产后腹痛食疗方 223

19．宜知产后痉症食疗方 225

20．宜知产后血晕食疗方 226

21．宜知产后发热食疗方 228

22．宜知产后自汗、盗汗食疗方 230

23．宜知产后身痛食疗方 232

24．宜知产后头痛食疗方 234

25．宜知产后咳喘食疗方 235

26．宜知产后排尿异常食疗方 237

27．宜知产后便秘食疗方 239

28．宜知产后腹泻食疗方 241

29．宜知产后失眠食疗方 243

30．宜知产后缺乳食疗方 244