养瘦 能吃能睡又能瘦PDF电子书下载

作者序：从里到外都美丽蔡依林 2

推荐序：Jolin的玩美主义舒淇 4

Part1 那令人抓狂的减肥岁月 10

养瘦！这才是瘦身真功夫 12

爱美无罪！想瘦有理！ 14

分享我的错误，让你们省去冤枉路 16

瘦不等于美丽 18

非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑 20

体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输 22

瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计 24

瘦身，应该是一段美丽旅程 27

Part2 网络瘦身流言终结者！ 30

错错错！这些方法统统瘦不了！ 32

胶带缠手指 32

每天只吃一餐或不吃 33

只吃苹果等单一食物减肥法 34

吃代餐包和零食代替正餐 35

各种塑身道具 36

埋耳针、针灸减肥 37

喝减肥茶、山楂茶 38

喝果醋 39

只吃肉、卤味，不吃淀粉 40

无油、过水减肥法 42

吃减肥药 44

五大正确瘦身原则，缺一不可！ 46

一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物 47

二、请睡弃不符合健康准则的方式 48

三、不能持之以恒等于白搭 49

四、造成生活不便就别为难自己 50

五、听取专业不要耳朵硬 51

“Jol in流”养瘦内功心法！ 52

一、爱自己，不要和自己的身体为敌 53

二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑 54

三、做个美人一定要气色红润、元气足 56

四、抛开卡路里、丢掉体重计 58

五、不要因为“吃”而影响情绪 60

六、寻求专业咨询 63

Part3吃，是减肥的开始 64

“吃得对、吃得够”是基础大原则 66

听身体说的话，别听脑子说的话 68

拥有正确减肥知识才能达到瘦身效果 70

算分量比算卡路里简单得多 72

记录“吃东西日志”，这是减肥的大帮手 73

我实行多年的“养瘦私笔记” 76

一好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！ 78

二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！ 82

三、“肉+菜+淀粉”=超有用减肥餐 86

四、养瘦生活的每日饮食分量 94

五、不用装水袋，你自己就可以控制胃的大小 100

六、Jolin不怕外食的私藏秘诀 102

外食族的养瘦提案 109

肚子饿却没空去吃饭，怎么办？ 109

这也胖、那也胖，胖的部位都不一样！ 111

我要如何拥有自然苹果光？ 113

Case Study 114

二十公斤换来的幸福婚姻 114

Part4 养瘦心法大公开！ 126

神奇的窈窕超体验，关键只在吃对与吃错 128

除了变瘦变美之外，我更是活力满分 130

不再痛恨脂肪，原来它能让人这么美丽 132

女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善 134

不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye 135

拒冰还能老得慢，你还要来碗刨冰吗？ 136

配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫 138

避免上火，以免毁了你的健康与美丽 140

肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺 141

睡得好，甩肉、去火好处一大堆 144

三餐认真吃，早餐一定要 147

要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉 149

令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！ 152

女生最怕的水肿，我有法宝来治它 154

喝水量不足也会让你肿得像气球 155

代谢差、吃重咸，也是水肿的大帮凶 157

当当！抗水肿大法宝：红豆茯苓莲子汤 158

“心想事成减肥法”可不是唬你的！ 160

不要想“我要减肥”，而要想“我要调整体态” 161

正面思考是健康瘦身的第一功臣 162

Case Study 164

孕妇健康瘦身超EASY 164

Part5 乡民们的瘦身美容大哉问 178

脸蛋 180

胸部 182

手臂 184

腿部 185

肚腹 187

臀部 190

头发 192

饮食习惯 193

运动塑身 204

肤质保养 206

其他问题 214

Part6 Jolin常做的瘦身进阶操 216

做运动前需知笔记 218

A式美人纤背式 220

B式诱人美背式 221

C式肩颈骨感式 222

D式心机俏臀式 223

E式紧实大腿式 224

表1：消耗热量的三大方式与效能表 81

表2：Jolin的简易“分量”查询表 96

表3：Jolin的“日常活动”对照表 97

表4：五日健康养瘦菜单 108

表5：上火食物VS症状 143

表6：简易自我检测症状法 146