别让失控害了你 如何掌控自己的情绪与生活PDF电子书下载

第一章 管理自己的情绪 2

第一节 别让情绪影响你的健康 2

第二节 不良情绪是死神的朋友 5

第三节 摆脱抑郁情绪的纠缠 9

第四节 摆脱阴云笼罩的生活 11

第五节 直面内心的恐惧 15

第六节 不要轻易说“必须” 18

第七节 你的伤心事会说与谁听 25

第八节 情绪hold了你？ 28

第九节 乐观，现实吗？ 32

第十节 坐直了就会开心点 35

第二章 掌控好自己的生活 40

第一节 赌博成瘾 40

第二节 酒精依赖 46

第三节 网络成瘾 51

第四节 购物依赖 56

第三章 让自控成为一种习惯 64

第一节 吃为何成为大麻烦 64

第二节 厌食与贪食殊途同归 69

第三节 失控的行为 71

第四节 有钱也想偷 74

第五节 “我好害怕” 77

第六节 被严重破坏的安全感 82

第七节 一个身体有几个灵魂 87

第四章 别让他人操纵你 94

第一节 集体服毒为什么 94

第二节 刻板印象的威胁 102

第三节 互惠：欲取必予 105

第四节 人性的盲从与脆弱 107

第五章 做出最重要的选择 112

第一节 诱饵效应 112

第二节 认知失调 115

第三节 赌徒谬误 120

第四节 过度自信 122

第五节 沉没成本 126

第六节 自我实现预言 129

第六章 别让环境毁了你 132

第一节 当心都市“拥挤综合征” 132

第二节 别让噪音害了你 134

第三节 高温，让你更暴力 137

第四节 谁在与你的大脑争氧气 139

第五节 猫能有什么错 142

第七章 认识自己，才能控制自己 148

第一节 认识自己有多难 148

第二节 挑选一面镜子 154

第三节 通过内省认识自己 158

第四节 “弗老”教你认识自己 160

第五节 积极认识自我的途径 168

第六节 心理图像让你心想事成 169

第七节 打破巴纳姆效应 172

第八节 自我认识的偏差 176

第八章 发现自己的人生使命 182

第一节 真正带给你幸福的 182

第二节 “智慧地购买”快乐 184

第三节 乐观可以习得 188

第四节 没想的那么糟，也没多好 192

第五节 审视平凡的一天 195

第六节 心理治疗中的无名英雄 199

第七节 “反木桶原理” 201

第八节 确定自己的优势 204

第九节 “flow”状态 206

第十节 认真活在当下 208

第十一节 工作狂属心理变态 210

第十二节 睡眠更是为了智力 213

第十三节 爱情与亲密关系 215

第九章 走出失控的怪圈 220

第一节 破窗效应 220

第二节 超限效应 222

第三节 安慰剂效应 225

第四节 登门槛效应 227

第五节 责任扩散效应 229

第六节 去个性化效应 231

第七节 首因与近因效应 236

第八节 存肢效应和21天效应 239

参考文献 241

后记 243