瑜伽帮你减肚腩 瘦腰腹PDF电子书下载

第一章 瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰 12

一、女人，我们为什么要为细腰而奋战一生 12

1．纤纤细腰，是做美女的必备条件 12

2．拥有小蛮腰，才能做Hold住时尚的“衣架子” 12

3．清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权 13

4．细心呵护“腹部脑”，不让腰围“出卖”你的年龄 13

5．久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运 13

二、挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐 15

1．这就是性感，星级纤腰美腹的标准 15

2．身体自测——尔距离星级“S”形曲线还有多远 16

3．跟着明星这样瘦 18

三、做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局 19

1．为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密 19

2．骨盆歪斜，你认真对待了吗 19

3．拒绝不良姿势，造就好身材 20

4．清肠排毒，做无“毒”瘦美人 20

5．产后6个月，恢复完美身型的黄金期 20

四、瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线 21

1．消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉 21

2．优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型 21

3．圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条 21

4．加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质 21

五、曲影老师贴心问与答 23

第二章 骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石 28

一、骨盆决定你的下半身曲线——端正骨盆，塑形前准备 28

1．矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式 29

2．矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式 30

3．矫正骨盆第三式：拉弓式 32

4．矫正骨盆第四式：三角伸展式 34

二、骨盆决定你的下半身曲线——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易 36

1．收缩骨盆第一式：肩桥式 37

2．收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式 38

第三章 强效纤腰平腹瑜伽28式，轻松练就性感腰腹 42

一、击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣 42

1．强效消灭腰部游泳圈第一式：仰卧单腿除气式 42

2．强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式 44

3．强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式 45

4．强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式 47

二、终结小肚腩，让腹部无“油”无虑 50

1．轻松歼灭小肚腩第一式：步步莲花式 50

2．轻松歼灭小肚腩第二式：骆驼式 52

3．轻松歼灭小肚腩第三式：鸭行式 53

4．轻松歼灭小肚腩第四式：轮式 54

三、紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线 56

1．紧实侧腹肌第一式：加强侧伸展式 56

2．紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式 58

3．紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式 60

4．紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式 61

四、深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌 63

1．塑造“川”字腹肌第一式：半月式 63

2．塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式 65

3．塑造“川”字腹肌第三式：船式 67

4．塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功 68

五、收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝 70

1．强效收紧后腰第一式：风吹树式 70

2．强效收紧后腰第二式：双角式 72

3．强效收紧后腰第三式：战士组合式 74

4．强效收紧后腰第四式：站立扭转式 76

六、柔化下腰腹曲线，挑战最惹火的比基尼 78

1．柔化下腰腹曲线第一式：仰卧双腿抬立式 78

2．柔化下腰腹曲线第二式：虎式 80

3．柔化下腰腹曲线第三式：鱼式 81

4．柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式 82

七、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本 84

1．增强腰腹力量第一式：鸽子式 84

2．增强腰腹力量第二式：肩倒立式 86

3．增强腰腹力量第三式：束角式 88

4．增强腰腹力量第四式：幻椅式 89

第四章 生活中的简瑜伽，随时随地收腹细腰 92

一、会呼吸就能瘦腰腹 92

1．呼吸瘦腰减腹第一式：腹式呼吸法 92

2．呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法 94

二、以静制动，击碎腰腹顽固脂肪 96

1．以静制动纤腰平腹第一式：全莲花坐 96

2．以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐 97

三、早晚都要瘦——清晨唤醒活力 98

1．清晨瘦腰第一式：半骆驼式 98

2．清晨瘦腰第二式：门闩式 100

四、早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐 102

1．睡前轻松瘦腰腹第一式：全蝗虫式 102

2．睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式 104

五、懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹 106

1．站着就能瘦腰腹第一式：站立单腿扭转式 106

2．站着就能瘦腰腹第二式：扫地式 108

六、懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹 110

1．坐着就能瘦腰腹第一式：全莲花扭转式 110

2．坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式 112

七、懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹 114

1．躺着就能瘦腰腹第一式：剪刀式 114

2．躺着就能瘦腰腹第二式：弓式 116

第五章 源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想 120

一、印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽 120

1．轻松排毒第一式：摩天式 120

2．轻松排毒第二式：风吹树式 122

3．轻松排毒第三式：腰部扭动式 124

4．轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式 126

5．轻松排毒第五式：腹部按摩功 128

二、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法 130

1．排毒瘦腰腹调息法第一式：太阳式调息法 130

2．排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法 132

3．排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法 133

4．排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法 134

三、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法 135

1．排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滚动法 135

2．排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法 136

四、瑜伽女神的饮食秘法，纤纤细腰吃出来 137

1．瑜伽断食法让你变得苗条健康 137

2．美腰美食战略，怎么吃都不会发胖 139