坐月子这样吃最好PDF电子书下载

Chapter 1 坐月子饮食知识导读 2

科学饮食保营养 2

月子期的饮食要求是什么 2

月子期营养如何跟进 6

月子期营养素摄取 9

坐月子如何才能做到科学饮食 12

月子期饮食宜忌全知道 15

产后不宜立即喝母鸡汤 15

产后不宜久喝红糖水 18

产后不宜吃巧克力 20

产后吃鸡蛋要适量 22

产后不宜多吃腌制食品 24

产后不要忌盐 26

母乳喂养新妈妈不宜喝茶 28

新妈妈不宜吃“两精” 30

产后滋补忌过量 32

月子里水果吃不吃 34

Chapter 2 坐月子饮食营养全程指导 40

第一周 活血化瘀恢复新妈妈元气 40

新妈妈身体变化 40

宝宝成长情况 42

营养与护理 43

饮食与宜忌 45

新爸爸必知 46

新爸爸问答 47

本周重点食谱推荐 49

花生红枣小米粥 49

枸杞鸡丁 49

紫菜鸡蛋汤 50

牛奶红枣粥 50

生化汤 51

麻油鱼 51

青椒肉片 52

薏米饭 52

甜糯米粥 52

麻油猪肝 53

冬笋雪菜黄鱼汤 53

豆浆莴笋汤 53

第二周 补肾养腰 调理新妈妈脾胃 54

新妈妈身体变化 54

宝宝成长情况 55

营养与护理 56

饮食与宜忌 58

新爸爸必知 59

新爸爸问答 62

本周重点食谱推荐 64

观音串茶 64

腰花木耳汤 64

麻油猪腰 65

花生猪脚汤 65

猪蹄茭白汤 66

五谷杂粮饭 66

糯米油饭 67

西红柿鸡肉丁 67

麻油青菜 67

白萝卜蛏子汤 68

三丁豆腐羹 68

第三周 补气养血 强化新妈妈身体 69

新妈妈身体变化 69

宝宝成长情况 70

营养与护理 71

饮食与宜忌 71

新爸爸必知 72

新爸爸问答 74

本周重点食谱推荐 78

明虾炖豆腐 78

什锦蔬菜 78

当归生姜羊肉汤 79

姜枣枸杞乌鸡汤 79

杏仁白糖粥 80

白玉黄花菜 80

麻油煎鸭蛋 80

鱼圆莼菜汤 81

冰糖银耳汤 81

烧牛蹄筋 82

黄芪炖鸡汤 82

第四周 活化筋骨 强壮新妈妈体质 83

新妈妈身体变化 83

宝宝成长情况 84

营养与护理 85

饮食与宜忌 86

新爸爸必知 86

新爸爸问答 90

本周重点食谱推荐 91

黄鱼参羹 91

栗子黄鳝煲 92

韭黄炒鳝鱼 92

三丝银耳 93

炖母鸡 93

牛肉枸杞汤 93

鸡蛋玉米羹 94

白汁牛肉 94

甲鱼汤 94

鲫鱼豆腐汤 95

桂圆糯米粥 95

第五周 补充奶源 确保新妈妈喂养 96

新妈妈身体变化 96

宝宝成长情况 97

营养与护理 98

饮食与宜忌 99

新爸爸必知 99

本周重点食谱推荐 102

瓜烧带鱼 102

芹菜西兰花苹果汁 102

麻油虾 103

清蒸茄段 103

马铃薯烧牛肉 103

山药紫米汤圆 104

奶汤鲫鱼 104

土豆南瓜炖鸡肉 105

豆干炒时蔬 105

山药鱼头汤 105

第六周 美容瘦身 复原新妈妈身体 106

新妈妈身体变化 106

宝宝成长情况 107

营养与护理 107

饮食与宜忌 108

新爸爸必知 109

新爸爸问答 110

本周重点食谱推荐 116

百合糯米粥 116

橘皮粥 116

笋尖焖豆腐 117

麻油米线 117

乌鱼丝瓜汤 117

哈密瓜盅 118

炖豆腐猪蹄香菇 118

山药豆腐汤 118

Chapter 3 特殊情况的饮食调养食谱 120

特殊调养，饮食妙方帮大忙 120

催乳下奶，让宝宝吃个够 120

花生粥 121

鲤鱼煮枣汤 122

猪蹄黄花菜汤 122

猪排炖黄豆芽汤 123

白烩小牛肉 123

莴苣粥 123

开胃食物，新妈妈有个好胃口 124

虾仁蛋 124

鲜虾炒海带 125

肉焖蚕豆瓣 125

葱爆鸡块 125

莲子猪肚汤 126

花生鸡爪汤 126

饮食调理，赶走体虚 127

甲鱼汤 127

荔枝粥 128

南瓜炒肉丝 128

羊排粉丝汤 128

银耳乌龙汤 129

糟鱼肉圆汤 129

不同季节，不同饮食调理 130

花生炖猪蹄 131

蛋花粥 131

白扁豆粥 132

红参蒸鲫鱼 132

木耳红枣汤 133

金针炖猪蹄 133

当归生姜羊肉煲 134

核桃阿胶红枣羹 134

产后不适，饮食调养有良方 135

产后眩晕 135

糯米葱白粥 136

小米鳝鱼粥 136

参芪四物粥 137

归芪羊肉汤 137

香炸鱿鱼圈 138

海带炖肉片 138

产后多汗 139

三丝黄花羹 140

糯米猪肚汤 140

当归羊肉羹 141

产后贫血 141

枸杞猪肝 142

归芪羊肉汤 143

米酒蒸鸡蛋 143

红烧甲鱼 144

生炒糯米饭 144

产后便秘 145

松子仁粥 146

鲜蘑蛋白 146

炖参肠 147

姜汁菠菜 147

养阴清热烩海参 148

荠菜炒冬笋 148

核桃仁拌芹菜 148

产后痔疮 149

松子芝麻煲猪肠 149

清润瓜糖水 150

猕猴桃西米粥 150

大荠菜生地煲蚝豉 150

紫菜豆腐肉片汤 151

菠菜粳米粥 151

产后小便不利 152

笋肉鲫鱼 153

人参乌鸡 153

产后脱发 154

百合捞莲子 154

小炒虾仁 155

山药核桃炖猪脑 155

芪归芝麻炖乳鸽 156

大蒜鱼片汤 156

何首乌粥 156

龙眼人参炖瘦肉 157

枸杞黑豆炖羊肉 157

产后失眠 158

红枣莲子汤 159

木耳红枣汤 159

金针黄豆排骨汤 160

当归猪心汤 160

产后腹痛 161

当归党参羊肉羹 161

八宝鸡 162

当归炖羊肉 162

小米鸡蛋红糖粥 163

山楂肉丁 163

产后恶露 164

栗子黄焖鸡 164

山楂益母茶 165

参芪炖肥母鸡 165

芪归炖鸡汤 166

鸡蛋羹 166

Chapter 4 新妈妈的产后康复与保健 168

新妈妈的生活起居 168

错误的月子起居观念 168

月子里的起居常识 173

产后瘦身重塑窈窕身材 179

告别“蝙蝠臂” 179

减掉肉肉，重塑小蛮腰 181

与下垂臀部说再见 183

甩掉小肚子，成为“小腹婆” 186

告别大象腿，寻回修长美腿 188

皮肤护理，做个水嫩漂亮妈妈 195

产后乳房保健 203

自我按摩，压出纤瘦妈妈 207

减肥瑜伽，还你苗条身材 209

保健操，让妈妈重塑健康美丽 212

用药宜忌，新妈妈安全红绿灯 214

喂养宜忌，宝宝健康的安全闸 229

新妈妈适宜选择的喂奶姿势 229

不要让宝宝造成乳头混淆 231

用奶瓶喂宝宝要选对时机 233

新妈妈要知道的母乳保存方法 234

新妈妈在喂养时不宜生气 237

人工喂养时宜用热水加热奶瓶 238

新妈妈喂奶时不宜浓妆艳抹 240

新妈妈给宝宝喂奶不宜过量 242

新妈妈感冒时可戴口罩喂奶 243