男性保健这样吃就对了PDF电子书下载

Part 1 男性养生面面观 2

了解男性五种体质养生法 2

木型体质 2

火型体质 3

土型体质 4

金型体质 4

水型体质 5

了解男性阶段饮食养生法 6

“一八”、“二八”——营养均衡、钙质充足 6

“三八”、“四八”——适度饮食、科学用餐 7

“五八”、“六八”——补肾养肝、预防肥胖 7

“七八”、“八八”——强健筋骨、防癌抗癌 8

“八八”之后——补虚强身、延年益寿 9

男性需要补充的营养素 10

硼——有效降低前列腺癌发生率 10

脂肪酸——降低心脏病的死亡率 10

叶酸——预防老年痴呆症 10

钙——强壮骨骼、减肥 11

甲壳素——减轻关节疼痛 11

硒——预防老年斑及系统病变 11

镁——提高男性生育能力 11

男性养生应养成良好的饮食习惯 12

饮食宜注意酸碱平衡 12

红色、白色和黄色的蔬菜宜多吃 13

水果上午吃，吸收好、排毒快 13

多食醋有助于消化 13

早晨醒来，饮一杯柠檬水清清肠胃 14

坚持吃早餐，增强记忆防疾病 14

保持每天饮水，还要正确饮水 14

酒后喝茶不利身体健康 14

男性冬季养生宜补肾 15

吸烟的男性应补充多种维生素 15

育龄男性宜补充“活力素” 16

备育期男性宜多食用提高生育能力的食物 17

中年男性宜食用能改善性功能的食物 17

Part 2 30种男性保健“明星食物” 20

牛肉 20

彩椒牛肉丝 21

牛肉煲芋头 22

西蓝花炒牛肉 23

鹿肉 24

鹿肉炒时蔬 25

红烧鹿肉 26

鹿肉烧冬笋 27

羊肉 28

羊肉山药粥 29

松仁炒羊肉 30

川香羊排 31

鸭肉 32

菠萝炒鸭丁 33

枇杷虫草花老鸭汤 34

鸭肉冬瓜粥 35

排骨 36

山药焖排骨 37

猴头菇玉米排骨汤 38

洋葱排骨煲 39

猪腰 40

黄花菜枸杞猪腰 41

锁阳杜仲猪腰汤 42

木耳炒腰花 43

鲈鱼 44

山药鲈鱼粥 45

酱醋鲈鱼 46

清蒸开屏鲈鱼 47

鳝鱼 48

生滚鳝鱼粥 49

淮山鳝鱼汤 50

绿豆芽鳝鱼丝 51

海参 52

笋烧海参 53

海参当归粥 54

干贝烧海参 55

牡蛎 56

牡蛎白萝卜汤 57

枸杞胡萝卜蚝肉汤 58

姜葱生蚝 59

干贝 60

韭菜炒干贝 61

干贝苦瓜粥 62

菠菜干贝脊骨汤 63

紫菜 64

红烧紫菜豆腐 65

紫菜凉拌白菜心 66

紫菜鸡蛋枸杞粥 67

韭菜 68

韭菜炒核桃仁 69

韭菜炒鳝丝 70

猪血韭菜粥 71

芹菜 72

芹菜拌海带丝 73

芹菜炒黄豆 74

鲜虾木耳芹菜粥 75

茭白 76

茭白炒荷兰豆 77

茭白鸡丁 78

茭白烧黄豆 79

山药 80

山药煨牛蹄筋 81

山药炖牛腩 82

茯苓枸杞山药粥 83

香菇 84

香菇鱿鱼粥 85

松子香菇 86

香菇炖竹荪 87

黑木耳 88

木耳炒百合 89

彩椒木耳烧花菜 90

黑木耳拌海蜇丝 91

莲子 92

红薯莲子粥 93

莲子五味子鲫鱼汤 94

莲子花生豆浆 95

核桃 96

核桃枸杞粥 97

茶树菇核桃仁小炒肉 98

山药木耳炒核桃仁 99

腰果 100

红豆腰果燕麦粥 101

玉米腰果火腿丁 102

腰果虾仁胡萝卜 103

南瓜子 104

南瓜子小米粥 105

核桃南瓜子酥 106

南瓜子豆浆 107

黑芝麻 108

桑葚黑芝麻糊 109

芝麻球 110

黑豆芝麻豆浆 111

黑米 112

腰果花生黑米羹 113

桑葚黑豆黑米粥 114

薏仁黑米豆浆 115

芡实 116

芡实薏米牛肚粥 117

淮山芡实老鸽汤 118

薏芡白术牛蛙汤 119

黑豆 120

核桃仁黑豆浆 121

鲫鱼黑豆汤 122

黑豆玉米窝头 123

豆腐 124

生蚝茼蒿炖豆腐 125

胡萝卜丝烧豆腐 126

黄豆蛤蜊豆腐汤 127

枸杞 128

枸杞红枣芹菜汤 129

红薯银耳枸杞羹 130

枸杞百合蒸鸡 131

杜仲 132

杜仲花生排骨汤 133

鹌鹑淮山杜仲汤 134

杜仲银杏叶茶 135

冬虫夏草 136

淮山虫草老鸭汤 137

枸杞虫草粥 138

枸杞虫草猪肝汤 139

Part 3 31种男性常见病饮食调理方案 142

阳痿 142

乌鸡海马虫草花汤 143

人参红豆黑米羹 143

韭黄炒牡蛎 144

马蹄豌豆炒虾仁 144

板栗羊肉 145

洋葱炒鳝鱼 145

早泄 146

金樱子芡实粥 147

西蓝花炒虾仁 147

巴戟天苁蓉瘦肉汤 148

姜丝狗肉 148

遗精 149

虾仁鳝鱼粥 150

枸杞叶猪肝汤 150

小米海参粥 151

胡萝卜山药羊肉煲 151

前列腺炎 152

丝瓜马蹄炒木耳 153

西红柿芹菜莴笋汁 153

马齿苋绿豆汤 154

冬瓜鲜虾汤 154

不育症 155

菜心木耳肉片 156

菌菇丸子汤 156

银耳杏仁白果羹 157

巴戟天猴头菇瘦肉汤 157

肾结石 158

山药冬瓜汤 159

参竹银耳薏米糖水 159

西瓜西红柿汁 160

木耳炒鱼片 160

脱发 161

无花果红薯黑米粥 162

瓜子仁南瓜粥 162

甜酒煮阿胶 163

芝麻鸡片 163

痤疮 164

凉薯糙米饭 165

芦荟银耳炖雪梨 165

苦瓜黄豆排骨汤 166

车前子丹参冬瓜皮茶 166

失眠 167

桂圆酸枣仁红枣饮 168

夜交藤乌鸡煲 168

蜂蜜核桃豆浆 169

杜仲灵芝银耳汤 169

口臭 170

彩椒白菜心沙拉 171

黄瓜拌海蜇 171

小白菜炒黄豆芽 172

白芍甘草茶 172

腰椎间盘突出 173

补骨脂炖牛肉 174

猪血黄鱼粥 174

猪腰枸杞汤 175

党参虫草花瘦肉汤 175

腰肌劳损 176

黑豆乌鸡汤 177

苁蓉枸杞粥 177

双皮奶 178

鲜虾蒸豆腐 178

大便溏泻 179

白术淮山猪肚汤 180

山药南瓜粥 180

当归黄芪牛肉汤 181

西红柿炒扁豆 181

感冒 182

青萝卜炖鸭 183

橄榄白萝卜排骨汤 183

灵芝核桃乳鸽汤 184

香菇扒菜心 184

肥胖 185

芹菜烧马蹄 186

杏鲍菇黄豆芽蛏子汤 186

小米燕麦荞麦粥 187

莴笋玉米鸭丁 187

高脂血症 188

麦冬山楂茶 189

甜椒紫甘蓝拌木耳 189

佛手瓜薏米鸭汤 190

蒜片苦瓜 190

高血压 191

玉米须决明菊花茶 192

洋葱拌腐竹 192

草菇烩芦笋 193

凉拌芹菜叶 193

冠心病 194

豆芽拌洋葱 195

南瓜莲子荷叶粥 195

西洋参桂圆茶 196

银花丹参饮 196

脑血栓 197

芥蓝炒冬瓜片 198

芹菜玉米粥 198

蒜苗煮萝卜 199

海带豆腐菌菇粥 199

糖尿病 200

小米豌豆杂粮饭 201

丝瓜烧花菜 201

蒜蓉空心菜 202

番石榴水果沙拉 202

痛风 203

蒜蓉马齿苋 204

慈姑炒藕片 204

红花煮鸡蛋 205

清炒魔芋丝 205

胃及十二指肠溃疡 206

木耳淮山粥 207

紫薯鲜蔬鸡肉粥 207

鸭血豆腐汤 208

蛤蜊蒸蛋 208

胰腺炎 209

山药香菇瘦肉粥 210

南瓜馒头 210

生菜鸡丝面 211

柑橘香蕉蜂蜜汁 211

痔疮 212

西芹炒核桃仁 213

香蕉猕猴桃汁 213

木瓜杂粮粥 214

白萝卜海带汤 214

便秘 215

肉末空心菜 216

芹菜拌茼蒿 216

小麦红米地瓜粥 217

海带丝拌土豆丝 217

咽炎 218

胖大海炖雪梨 219

川贝百合炖雪梨 219

海藻绿豆粥 220

雪莲果百合银耳糖水 220

慢性支气管炎 221

天冬川贝猪肺汤 222

蜂蜜蒸百合雪梨 222

萝卜牛肉粥 223

杏仁无花果瘦肉汤 223

肺炎 224

牛奶鲫鱼汤 225

竹荪海底椰排骨汤 225

黄瓜苹果汁 226

蜂蜜柠檬菊花茶 226

脂肪肝 227

红薯芝麻豆浆 228

芹菜拌豆腐干 228

冬瓜绿豆粥 229

牛蒡山药海带汤 229

肝硬化 230

豆腐蒸黄鱼 231

红豆薏米牛奶汤 231

西红柿柚子汁 232

菠菜西蓝花汁 232

肾炎 233

香菇蒸鳕鱼 234

虫草山药猪腰汤 234

白萝卜粉丝汤 235

西红柿炒包菜 235

Part 4 生活中的男性保健法 238

六种简便运动法强身健体 238

仰卧起坐 238

俯卧撑 238

提肛运动 239

慢运动，多散步 240

跳舞也能健身 240

器械锻炼 241

男性补肾强腰穴位保健 242

按摩法 242

拔罐法 243

刮痧法 243

艾灸法 244