吃对了就能瘦PDF电子书下载

PART 01 减肥的捷径原来是——吃 10

Chapter 01 瘦身食材，想吃胖都难 10

Chapter 02 小窍门，让赘肉离你远一些 13

Chapter 03 为什么脂肪总是爱和肚子在一起 16

Chapter 04 哪胖瘦哪，分分钟搞定 20

PART 02 这样吃，彻底远离减肥烦恼 22

Chapter 01 爽口小菜：减脂肪，但不减美味 22

麻酱油麦菜 22

山药枸杞 23

三丝拌腐竹 23

蜜汁山药南瓜 24

菊花豇豆 24

蜜汁莲藕 25

胡萝卜拌青笋 25

凉拌丝瓜 26

姜汁四季豆 26

白果拌苦瓜 27

什锦合菜 27

蒜蓉海带丝 28

拌海带丝 28

山楂鸡蛋糕 29

银耳拌山楂 29

芝麻菠菜 30

金针菇拌萝卜丝 30

鸡蛋拌三丁 31

荞麦菜卷 31

洋姜茭白拌拉皮 32

鸡蓉土豆泥 32

肉松拌豆腐 33

香肠拌银耳 33

凉拌海蜇丝 35

紫菜蛋卷 35

海蜇拌豆腐皮 36

拌蜇皮 36

金枪鱼沙拉 37

柠檬三文鱼沙拉 37

Chapter 02 热炒料理：赘肉不上身，舌尖不寂寞 38

苦瓜摊鸡蛋 38

尖椒苦瓜 39

清炒荷兰豆 40

炒双花 40

彩色四季豆 41

西葫芦炒鸡蛋 41

酸辣西葫芦 42

玉珠南瓜 42

鲜蘑圆白菜 43

圆白菜煎鸡蛋 44

醋熘圆白菜 44

圆白菜炝玉米 45

爆炒圆白菜 45

胡萝卜炒鸡蛋 46

白菜四宝 46

香葱土豆片 47

彩椒炒山药 47

百合南瓜盅 48

三色炒百合 48

山药炒甜椒 49

醋熘紫甘蓝 49

芹菜炒豆腐干 50

蒜薹鹌鹑蛋 50

金针菇炒双耳 51

金针菇烩豆腐 51

口蘑鹌鹑蛋 52

蘑菇炒白菜片 52

菠菜木耳鸡蛋 53

双耳炒黄瓜 53

素烩竹荪 54

丝瓜扒竹荪 54

胡萝卜炒蘑菇 55

平菇炒板栗 55

火腿冬瓜 56

木耳黄豆芽 57

金针菇炒肥牛 57

松仁焖香菇 58

鸡丁炒南瓜 58

葱油淋鸡 59

辣子焖鸡腿 59

鸡脯扒小白菜 60

糯米凤翅 60

白萝卜炒肉片 61

滑熘里脊 61

榄菜肉末四季豆 63

飘香肉串 63

豉汁南瓜蒸排骨 64

鱼香肝尖 64

双花炒牛肉 65

豌豆辣牛肉 65

菜花炒牛肉 66

彩椒牛肉丝 66

牛肉烧白萝卜 67

香芋炒牛肉 67

牛肉酿鲜鱿 68

番茄炖牛腩 68

芫爆百叶 69

芹菜炒羊肉 70

芙蓉羊肉 70

火爆双脆 71

干贝冬瓜 71

蟹黄鲜贝 72

风味炒蛤蜊 72

西蓝花炒蛤蜊 73

烩海参 73

百合炒虾仁 74

清蒸鲜贝虾 74

山药虾仁 75

黄瓜虾仁炒鸡蛋 75

腰果虾仁 76

葱姜虾 76

滑炒鲈鱼片 77

烤鲑鱼 78

松仁黄鱼块 78

三色鱼丸 79

脆炒三文鱼 79

番茄炒鱼片 80

岭南鳜鱼卷 80

葱瓜炒鱼丁 81

鱼米什锦豆 81

江南芙蓉鱼片 82

鲇鱼烧茄子 82

红辣椒爆炒鳝片 83

韭菜炒蛏子 83

韭菜炒墨鱼仔 84

姜汁海螺 84

冬瓜烧蟹肉棒 85

芦笋炒蟹腿 85

Chapter 03 净肠排毒粥饭：美丽离不开碳水化合物 86

杂粮蒸饭 86

排骨蒸饭 87

荷香鸡米饭 88

扇贝蒸饭 88

黄瓜糙米饭 89

火腿青菜炒饭 89

扬州炒饭 90

海鲜咖喱炒饭 90

椒香鲑鱼炒饭 91

香菇鲜虾饭 91

胡萝卜蘑菇盖浇饭 92

鱼香肉丝盖浇饭 92

茄汁鱼片盖浇饭 93

韩式盖浇饭 93

菠菜银耳粥 94

田园时蔬粥 94

芹菜香菇粥 95

核桃果肉紫米粥 95

燕麦南瓜粥 96

大麦陈皮粥 97

荷香果仁糯米粥 97

乌鸡滋补粥 98

高粱羊肉粥 98

黑木耳芹菜粥 99

胡萝卜牛肉小米粥 99

Chapter 04 滋补养颜靓汤：餐桌上最好的美容品 100

皮蛋黄瓜汤 100

菠菜羹 101

茄汁茭白汤 102

白菜豆腐汤 102

冬瓜羊肉丸汤 103

三丝豆苗汤 103

玉米蔬菜汤 104

羊肉粉皮汤 104

黑豆羊肉汤 105

清汁羊肉汤 105

洋葱牛肉蔬菜汤 106

牛腩蔬菜汤 107

南瓜四喜汤 107

肉片鸡蛋蔬菜汤 108

火腿鸡蓉汤 108

人参鸡块汤 109

双冬鹅肉汤 109

双花鸡肉汤 111

冬瓜炖老鸭 111

Chapter 05 天然蔬果汁：与“油”化敌为友 112

白菜梨汁 112

香甜红薯胡萝卜汁 113

洋葱黄瓜汁 113

芒果橙汁 114

苹果菠萝汁 115

西瓜桃子汁 115

Chapter 06 降脂茶饮：消除水肿，喝出美丽 116

玫瑰薄荷茶 116

睡美人安眠茶 117

灯芯竹叶茶 117

藿香降火茶 118

西洋参黄芪茶 118

杞菊决明茶 119

三根清肺茶 119

玲珑消脂茶 120

菊花槐花茶 120

迷迭香草茶 121

茉莉美肤茶 121

人参降脂茶 122

黄芪丹参茶 122

三花陈皮茶 123

青叶除瘟茶 123

Chapter 07 解馋不发胖的面点小吃：谁说减肥不能吃零食 124

杂粮饼 124

紫菜煎饼 125

鲜肉茄子饼 125

韭菜合子 127

玉米糊饼 129

南瓜糯米饼 131

蛋糊饼 133

鸡肉汤饺 134

绿豆三角饺 134

菠菜水饺 135

四色蒸饺 137

鸳鸯饺 138

鲜虾元宝蒸饺 139

白菜饺 139

锅贴 141

炸酥饺 143

小笼蒸包 145

翡翠包 146

蛤蜊馄饨 147

红油馄饨 147

黑米仔鸭包 149

香葱煎包 151

蟹黄汤包 152

香菇烧卖 152

翡翠烧卖 153

豌豆黄 155

煎饼果子 156

老北京窝头 156

姜汁撞奶 157

冰糖芦荟 157

陕西凉皮 158

芥末墩 158

田艾糍粑 159

新派油炸馓子 159

双皮奶 160

龟苓膏 161

杏仁豆腐 161

重庆串串香 162

川北凉粉 162

PART 03 旁门未必左道，神器妙法从此告别“矮矬胖” 164

Chapter 01 一个苹果就能让你瘦 164

Chapter 02 燕麦原来是“刮油大王” 166

Chapter 03 甜甜蜜蜜减肥法 168

Chapter 04 番茄，你该改名叫减肥果 170

Chapter 05 生理期就是赘肉“上刑场”的时候 172

Chapter 06 身体有瘦身密穴，你知道吗 174

Chapter 07 睡眠是肥肉的死敌 175

Chapter 08 洗刷刷，刷掉的全是肥油 176

附录 1天1方法1分钟快速瘦：细腿平腹美臀瑜伽 177