强健身心法PDF电子书下载

第一章 健康之日行方法 1

一 早起之注意 1

二 寝时之注意 1

三 朝饭前之注意 3

四 午餐前之注意 4

五 食事之间隔 4

六 三食主义与四食主义 5

七 有益之休息法 5

八 除去疲劳之入浴法 6

第二章 脑之休养与安眠法 6

一 人身之行动与不行动 6

二 睡眠程度之自觉法 7

三 短时中多眠之法 7

四 睡眠前注意之二事 8

五 酒之催眠药 9

六 安眠必要之入浴法 10

七 床中之呼吸法 10

八 安眠必要之精神统一法 10

九 睡眠前之运动 11

十 不眠症之服用臭素加里 12

第三章 修学时脑疲之预防法 12

一 修学时脑充血之原因 12

二 修学时慰脑之法 14

三 修学时新脑之法 14

四 修学中时时新脑之实例 15

五 修学时清脑之法 16

六 修学时愉快心地之法 16

七 勤学中食物之注意 17

八 修学中大便之注意 17

九 速治脑疲之法 18

十 脑之休息之注意 18

十一 安眠之入浴法 18

十二 脑之锻炼 19

第四章 勤学时脑之使用法 19

一 试验时勤奋之法 19

二 试验前运动之关系 20

三 勤奋时清爽头脑之法 21

四 勤学时之食事 22

五 勤奋时不宜多食滋养物 22

六 卧后勤学之害 23

七 勤学时灯火之位置 23

八 勤学时大小便之注意 24

九 勤奋时休息方法之方法 24

第五章 脑病之原因 24

一 先以自觉其原因为必要 25

二 一为不愉快时勤奋之原因 25

三 一为疲劳时勤奋之原因 26

四 一为运动过度之原因 26

五 一为对于近视眼不注意之原因 27

六 脑与肺尖加答儿及胃肠之关系 28

第六章 有益脑与神经之食物 28

一 脑与磷之关系 28

二 有益脑与神经之第一种食物 30

三 有益脑与神经之第二种食物 30

四 有益脑与神经之第三种食物 31

五 有益脑与神经之第四种食物 31

六 有益脑与神经之第五种食物 32

第七章 奥脱美尔 32

一 奥脱美尔为一种麦屑 32

二 奥脱美尔各国之出品 33

三 奥脱美尔煮食之方法 33

四 奥脱美尔之分量与效用 34

五 奥脱美尔与何种体质相宜乎 34

第八章 胃肠病之疗法及其原理 35

一 自然暗示之治疗法 35

二 下痢时之最良疗法 36

三 急性肠加答儿食事之注意 36

四 慢性肠加答儿之注意 37

五 肠弱者相宜之食物 37

六 病肠之人当戒运动 38

七 注意食时之愉快 38

第九章 胃弱者养生法 38

一 使用齿刷之错误 39

二 须髯非保护齿牙之必要物 39

三 胃弱之试验 40

四 胃弱者易致之误解 40

五 酒为胃弱者之禁物 41

六 胃弱者所用之药 41

第十章 健肠之良法 42

一 健肠之第一方法 42

二 健肠之第二方法 42

三 健肠之第三方法 42

四 健肠之第四方法 43

五 肠之重大任务 43

六 患肠病时之特徵 44

七 宜注意病之由肠入者 44

八 患肠病时之注意 45

第十一章 食事之方法 45

一 长饭之主张 45

二 唾液中之蒲窒阿林 46

三 昧于卫生者之矛盾 47

四 胃病者一旦疾愈之实例 47

第十二章 滋养物之食法 48

一 海水浴归来之病者 48

二 所食者惟滋养物 49

三 偏于滋养物之害 49

四 热心滋养物之人当知所戒 50

五 胃弱者食牛肉之心得 51

六 牛肉易于消化食法 51

七 鸡卵之食法 52

第十三章 食物之滋养增大之法 52

一 发展食物滋养之效果 52

二 人工滋养品之无效 53

三 咀嚼食物之化学的变化 54

四 齿龈宜长令血液流动 54

五 滋养力增大之又一法 55

六 使胃有弹力之法 55

七 食时之笑谈 56

八 某胃弱者之妻 56

九 新陈代谢之注意 57

十 通便与滋养之关系 58

第十四章 富于滋养之廉价食物 58

一 滋养物必要之三条件 58

二 牛肉与猪肉 59

三 猪肉无绦虫之危险 59

四 亚东惟一之滋养食物 60

五 德国培济博士对于豆腐之推许 60

第十五章 不消化之食物之研究 61

一 食物之滋养力有如衣服之身裁 61

二 滋养力增进与否在于洞知食物 62

三 米饼亦为不易消化之物乎 63

四 米饼煮食与烧食之别 63

五 章鱼乌贼等与坚硬之牛肉相同 63

第十六章 芋之滋养力增进法 64

一 芋之滋养的成分 64

二 消化芋类淀粉之两种要件 64

三 甘薯与皮同食之研究 65

四 食芋后胸不胀滞之法 65

五 芋有变化人体素质之科学的作用 66

六 马铃薯之毒 66

七 马铃薯滋养力增进之一法 66

第十七章 野菜之滋养力增进法 67

一 野菜之王 67

二 用化学的分析法证明豆之滋养成分 67

三 豆腐之化学的分析 68

四 豆腐之煮法 69

五 煮豆腐之科学的作用 69

六 油豆腐之滋养力 69

七 豆腐浆之滋养力 70

八 生豆之滋养 70

九 落花生之滋养 71

第十八章 能使血液纯洁之食物 71

一 果物之效能 71

二 果物为纯洁血液必要之物 72

三 果物中植物酸之效能 73

四 果物能补肉类之缺点 73

五 果物有通便之效力 74

六 生果与煮果之研究 75

第十九章 执务者应注意之食事法 75

一 执务者于卫生上易陷之缺点 75

二 执务者之食事及其他之注意 76

三 不注意食事之执务家（甲） 76

四 应避之食物与应食之食物 77

五 宜去胃中之粘液 78

六 不注意食物之执务家（乙） 78

七 减分量增度数之食事法 79

第二十章 增加体重之方法 80

一 实验之卫生法 80

二 乘车眩晕之病者 80

三 先禁止有害之饮食物 81

四 戒绝烟草之方法 81

五 实行之运动法 82

六 健康之渐次回复 82

七 体量由一百磅至一百五十二磅 83

八 无效之人工滋养品 83

九 朝饭前之散步 84

十 离隔食时以增进食慾 84

十一 体量由九十磅增至一百二十二磅 85

十二 日日宜继续之健康法 86

第二十一章 体量加增之实验法（一） 87

一 余友之神经衰弱症 87

二 努力之第一方法 88

三 努力之第二方法 88

四 努力之第三方法 89

五 努力之第四方法 89

六 努力之第五方法 89

七 努力之结果后之体量 89

八 努力时乐观之效验 90

九 今则一见几不复相识 91

第二十二章 体量加增之实验法（二） 91

一 实行养生各法之初基 91

二 克己与制慾 92

三 睡眠与食量 92

第二十三章 人人可行之健康增进法 93

一 多年身体不健康之人 93

二 妻君频频按摩之有效 94

三 按摩于散郁血极有效 95

四 与西洋麻沙希法相异处 95

五 日间之疲劳必当使之回复 96

第二十四章 增进体量极简易之方法 96

一 忽然身体肥硕之某友 96

二 各关节运动之增进健康 97

三 关节运动之实效 97

四 人人宜仿行运动关节法 98

第二十五章 令瘠弱者肥满之方法 98

一 健康者之运动 98

二 有疾病时不宜运动 99

三 身体瘦弱者之肥满法 100

四 肝油之效能 100

五 肝油之服法 101

第二十六章 饮用肝油后身体肥满之实例 102

一 肝油之成绩 102

二 肝油臭气之驯习 103

三 自定肝油分量之人 104

四 肝油止咳之效能 104

五 司各脱乳果之效能 105

第二十七章 肥人与瘦人当注意之各事 105

一 肥瘦之由于遗传 105

二 肥满者之不足歆羡 106

三 肥瘦关于食物之原因 106

四 脂肪分于肥瘦之关系 107

五 对于肥满者之注意 107

第二十八章 强壮心脏法 108

一 怠于心脏强壮法之某博士 108

二 心脏强则奋勉力强 109

三 青年时心脏疲弱之原由 109

四 嗜烟草者心脏必弱 110

五 深呼吸能强壮心脏 110

六 久坐者之新血法 111

七 心脏之锻炼与筋肉相同 111

八 强壮心脏之运动程度 112

九 心脏之大敌 112

十 关系心脏强弱之食物 113

十一 可为心脏病之诱因者 113

第二十九章 运动之种种方法 114

一 运动固有益于身体否乎 114

二 运动之消耗有同于金钱之支出 114

三 运动最有効力之时代 115

四 运动及于食慾之效果 115

五 运动及于血行呼吸之影响 116

六 运动之人以大食为必要 116

七 患肺病及患肺尖加答儿者之运动 116

八 患肠病者运动之注意 117

九 神经衰弱者之运动 118

第三十章 健康必要之野外运动 118

一 户外运动所受之影响 118

二 野外运动能使青年增进克制情慾之力 119

三 不宜运动之人 119

四 运动后可即入浴 120

五 不宜运动之时间 120

六 运动后即行用脑之害 121

第三十一章 驱除疲劳之法 121

一 早晨之用意 121

二 朝行散步之愉快 122

三 食时之谈笑 123

四 下午三时之疲劳回复 123

五 欠伸之有益 124

六 久于执务不觉疲劳之法 124

七 修学时之姿势 124

第三十二章 恢复疲劳之法 125

一 恢复疲劳之最大要件 125

二 入浴之必要 125

三 浴后之深呼吸法 126

四 休息以安静为原则 126

五 青色能恢复疲劳 126