青少年运动健康促进导论PDF电子书下载

第一章 健康概述 1

第一节 有关健康的理论 1

一、健康的定义 1

二、健康体适能 2

第二节 健康的基本标志 4

一、世界卫生组织提出的10条健康标准 4

二、衡量健康的“五快”、“三良” 4

三、全适能 6

第三节 影响健康的因素 7

一、自然环境 7

二、社会环境 7

三、生活方式 8

第二章 健康促进的基本理论 10

第一节 健康促进概述 10

一、健康促进的概念 10

二、健康促进的内涵 11

三、健康促进基本构成 12

第二节 健康促进研究现状 16

一、健康促进理论研究与实践现状 16

二、青少年健康促进研究现状 17

第三章 青少年健康促进构成 18

第一节 生长发育 18

一、生长发育的概念 18

二、生长发育的一般规律 18

三、生长发育的影响因素 21

四、生长发育健康促进 23

第二节 生活习惯 24

一、生活习惯的概念 24

二、生活习惯评价 24

三、生活习惯与健康促进 27

第三节 平衡膳食 27

一、膳食营养概述 27

二、膳食营养评价 28

三、平衡膳食与健康促进 30

第四节 体育锻炼 31

一、体育锻炼概述 31

二、体育锻炼对青少年身体机能的影响 32

三、体育锻炼与健康促进 33

第五节 心理健康 34

一、心理健康概述 34

二、青少年心理健康评价 34

第四章 青少年体质健康评价 37

第一节 学生体质健康评价方法 37

一、学生体质健康评价概述 37

二、学生体质健康评价标准 39

第二节 青少年体适能评价方法 84

一、青少年健康适能概述 84

二、青少年健康适能评价方法 84

第五章 运动健康促进方法 95

第一节 青少年体力活动 95

一、体力活动概述 95

二、体力活动评价 95

三、科学的体力活动 97

第二节 学校体育 98

一、学校体育概述 98

二、学校体育与终身体育 100

第三节 运动健身 103

一、课外健身与体育课教学的区别 103

二、体育锻炼的生理效应 105

三、体育锻炼的基本方法 107

第六章 青少年运动健康促进实用运动处方 109

第一节 运动处方概述 109

一、运动处方基本组成 109

二、运动处方基本内容 112

第二节 实用运动处方 117

一、有氧运动处方 117

二、增长力量运动处方 120

三、提高速度运动处方 128

四、运动减肥处方 132

第七章 青少年体育运动的安全控制 137

第一节 青少年运动健身安全控制 137

一、心率自我监测 137

二、主观强度感觉 137

三、体重和食欲变化 138

第二节 运动中常见的生理反应及预防 138

一、运动中腹痛 138

二、肌肉酸痛 139

三、肌肉痉挛 140

四、运动性中暑 140

第三节 运动中常见的损伤和救助 141

一、软组织损伤 141

二、关节损伤 144

三、骨损伤 148

四、运动损伤的一般急救处理 149

第八章 青少年健康促进知识问答 154

一、健康的生活习惯 154

二、科学运动与健康 174

三、心理健康 202

主要参考文献 210

附录 215