孕产妇这样吃就对了PDF电子书下载

Part 1 备孕期这样吃，怀上宝宝很容易 2

备孕期需重点补充的营养素 2

1．备孕妈妈需补充的营养素 2

2．备孕爸爸需补充的营养素 3

备孕期的饮食指导 4

1．营养准备应提前3个月开始 4

2．孕前改掉不良饮食习惯 4

3．孕前应调节饮食，远离贫血 5

4．备孕时最好少在外就餐 5

备孕期的各项生活注意 6

1．要做好身心准备 6

2．应进行口腔检查 6

3．孕前用药有禁忌 7

4．应适当增加体育锻炼 7

5．应提前6个月戒烟戒酒 7

备孕期宜吃食物 8

白菜 8

鲜虾炒白菜 8

上汤枸杞白菜 8

菠菜 9

菠菜炒猪肝 9

芝麻洋葱拌菠菜 9

芦笋 10

芦笋腰果炒墨鱼 10

芦笋玉米西红柿汤 10

南瓜 11

南瓜鸡肉红米饭 11

蜂蜜蒸老南瓜 11

西蓝花 12

西蓝花炒牛肉 12

西蓝花炒什蔬 12

西红柿 13

西红柿炒口蘑 13

茄汁葫芦瓜 13

豆角 14

陈皮豆角炒牛肉 14

茄汁豆角焖鸡丁 14

山药 15

山药胡萝卜炖鸡块 15

羊肉山药粥 15

黑木耳 16

木耳鸡蛋西蓝花 16

胡萝卜炒木耳 16

猪肝 17

芦笋炒猪肝 17

洋葱猪肝炒面 17

牛肉 18

牛肉煲芋头 18

酱牛肉 18

紫菜 19

红烧紫菜豆腐 19

紫菜莴笋鸡蛋汤 19

草鱼 20

黄花菜蒸草鱼 20

芦笋鱼片卷蒸滑蛋 20

带鱼 21

五香烧带鱼 21

豆瓣酱烧带鱼 21

三文鱼 22

茄汁香煎三文鱼 22

三文鱼豆腐汤 22

牡蛎 23

韭黄炒牡蛎 23

上汤茼蒿蚝仔 23

虾 24

猴头菇鲜虾烧豆腐 24

茼蒿香菇炒虾 24

鱿鱼 25

干煸鱿鱼丝 25

豉汁鲜炒鱿鱼 25

苹果 26

菠萝苹果汁 26

蜜柚苹果猕猴桃沙拉 26

香蕉 27

香蕉猕猴桃汁 27

苹果梨香蕉粥 27

橙子 28

橙汁冬瓜条 28

香橙桂圆茶 28

猕猴桃 29

猕猴桃银耳羹 29

酸甜猕猴桃柳橙汁 29

牛奶 30

黑豆花生牛奶 30

奶香红薯西米露 30

鸡蛋 31

蛤蜊鸡蛋饼 31

佛手瓜炒鸡蛋 31

核桃仁 32

核桃仁枸杞肉丁 32

花生糯米核桃糊 32

巴旦木仁 33

巴旦木仁炒西芹 33

果仁酸奶 33

备孕期饮食禁忌 34

忌食辛辣刺激的食物 34

忌吃油炸食品 34

忌饮酒 34

忌食“杀精”食物 35

忌饮含咖啡因的饮品 35

忌食酸菜、泡菜等食品 35

忌食高糖食物 35

Part 2 孕早期这样吃，妊娠反应别担心 38

孕早期需重点补充的营养素 38

1．孕1月需补充的营养素 38

2．孕2月需补充的营养素 38

3．孕3月需补充的营养素 39

孕早期的饮食指导 40

1．饮食宜清淡易消化 40

2．能量与孕前维持平衡 40

3．孕1月，没有食欲也要尽量吃 40

4．孕3月，尽量选择自己想吃的食物 40

5．孕妈妈宜多食鱼 41

6．饮食不能全吃素食 41

7．饮水首选白开水 41

8．一定要吃早餐 41

孕早期的各项生活注意 42

1．懂得身体的怀孕信号 42

2．注意预防胎儿致畸 42

3．注意预防静脉曲张 43

4．警惕宫外孕 43

5．高龄孕妇的生活注意 43

孕早期宜吃食物 44

西红柿 44

西红柿沙拉 44

西红柿炒洋葱 44

芥蓝 45

枸杞拌芥蓝梗 45

姜汁芥蓝烧豆腐 45

包菜 46

包菜肉末卷 46

西红柿炒包菜 46

西蓝花 47

椰香西蓝花 47

杏鲍菇扣西蓝花 47

莲藕 48

瓦罐莲藕汤 48

辣油藕片 48

生姜 49

姜丝红薯 49

仔姜菠萝炒牛肉 49

扁豆 50

扁豆丝炒豆腐干 50

西红柿炒扁豆 50

口蘑 51

口蘑烧白菜 51

口蘑焖土豆 51

杏鲍菇 52

杏鲍菇炒甜玉米 52

酱焖杏鲍菇 52

豆腐 53

松仁豆腐 53

多彩豆腐 53

猪骨 54

酸甜西红柿焖排骨 54

洋葱排骨煲 54

鸭肉 55

无花果茶树菇鸭汤 55

鸭肉蔬菜萝卜卷 55

鳕鱼 56

四宝鳕鱼丁 56

辣酱焖豆腐鳕鱼 56

鲈鱼 57

清蒸开屏鲈鱼 57

浇汁鲈鱼 57

橘子 58

梨子柑橘蜂蜜饮 58

橘柚汁 58

柠檬 59

酸甜柠檬红薯 59

柠檬红茶 59

石榴 60

石榴银耳莲子羹 60

石榴火龙果盅 60

枇杷 61

枇杷糖水 61

枇杷二米粥 61

板栗 62

板栗枸杞炒鸡翅 62

板栗豆浆 62

小米 63

榛子小米粥 63

小米豌豆杂粮饭 63

孕早期饮食禁忌 64

忌食糖过量 64

忌食影响钙、锌吸收的食物 64

忌食具有活血化瘀功效的食物 64

忌食寒凉、凉血食物 65

忌食热性水果 65

忌食方便食品 65

忌饮咖啡、浓茶、酒 65

孕早期不适症状饮食调理 66

孕期呕吐 66

咸蛋肉碎蒸娃娃菜 66

橙香山药丁 67

豌豆苗拌香干 67

孕期疲劳 68

奶香果蔬煎三文鱼 68

人参果杂果沙拉 69

果仁豆浆 69

孕期尿频 70

香菜炒豆腐 70

豆腐牛肉羹 71

莲子芡实牛肚汤 71

分泌物增多 72

薏米绿豆汤 72

竹荪冬瓜丸子汤 73

莲子百合绿豆甜汤 73

孕期焦虑 74

糖醋花菜 74

胡萝卜鹌鹑汤 75

白灵菇炒鸡丁 75

孕期感冒 76

蓝莓果蔬沙拉 76

西红柿鸡蛋打卤面 77

小米南瓜粥 77

Part 3 孕中期这样吃，轻松调理孕期不适孕 80

中期需重点补充的营养素 80

1．孕4月需补充的营养素 80

2．孕5月需补充的营养素 80

3．孕6月需补充的营养素 81

4．孕7月需补充的营养素 81

孕中期的的饮食指导 82

1．少吃多餐，宜多喝粥 82

2．可多食用含膳食纤维的食物 82

3．可多吃些坚果补充脂肪酸 82

4．可多吃防治妊娠斑的食物 82

5．可食用能解郁的食物 83

6．饮食宜细嚼慢咽 83

7．饮食营养不可过剩 83

8．可适当饮用孕妇奶粉 83

孕中期的各项生活注意 84

1．服装宜宽松，不宜压迫腹部 84

2．宜适当散步，保证身体活力 84

3．要定期做产检 84

4．警惕非妊娠原因的腹痛 85

5．要警惕阴道出血 85

6．皮肤变化要小心应对 85

孕中期宜吃食物 86

芹菜 86

鲜虾木耳芹菜粥 86

芹菜炒黄豆 86

菜心 87

菌菇烧菜心 87

菜心炒鱼片 87

竹笋 88

竹笋炒鸡丝 88

菌菇冬笋鹅肉汤 88

蒜薹 89

蒜薹炒鸭胗 89

蒜薹木耳炒肉丝 89

白萝卜 90

红烧白萝卜 90

萝卜牛肚煲 90

胡萝卜 91

胡萝卜丝烧豆腐 91

胡萝卜香味炖牛腩 91

冬瓜 92

果味冬瓜 92

冬瓜虾米汤 92

玉米 93

玉米粒炒杏鲍菇 93

腐竹玉米马蹄汤 93

红薯 94

薏米红薯粥 94

红薯板栗排骨汤 94

茶树菇 95

茶树菇炖鸭掌 95

油焖茭白茶树菇 95

青豆 96

腐竹青豆烧魔芋 96

青豆烧鸡块 96

豌豆 97

松仁豌豆炒玉米 97

马蹄豌豆炒虾仁 97

黄豆芽 98

黄豆芽炒莴笋 98

杏鲍菇黄豆芽蛏子汤 98

鸡肉 99

鸡丝烩瑶柱 99

蜜瓜鸡球 99

鸡蛋 100

葛根玉米鸡蛋饼 100

圆椒炒鸡蛋 100

鲳鱼 101

茄汁鲳鱼 101

蒜苗烧鲳鱼 101

银鱼 102

椒盐银鱼 102

苋菜银鱼汤 102

葡萄 103

芹菜葡萄梨子汁 103

葡萄苹果汁 103

火龙果 104

火龙果银耳糖水 104

香芒火龙果西米露 104

樱桃 105

草莓樱桃苹果煎饼 105

樱桃鲜奶 105

黑豆 106

黑豆豆浆 106

黑豆玉米窝头 106

腰果 107

西芹腰果虾仁 107

果仁凉拌西葫芦 107

孕中期饮食禁忌 108

忌食容易被污染的食物 108

忌食火锅 108

忌食油炸食品 108

忌食性热、容易上火的食物 109

忌食生冷寒凉和糖分高的食物 109

忌食会引起子宫收缩的食物 109

忌食含味精和盐分多的食物 109

孕中期不适症状饮食调理 110

妊娠高血压 110

茭白木耳炒鸭蛋 110

西芹黄花菜炒肉丝 111

番石榴水果沙拉 111

妊娠水肿 112

小麦红豆玉米粥 112

薏芡冬瓜猪骨汤 113

红椒炒扁豆 113

妊娠糖尿病 114

白菜炒菌菇 114

茭白鸡丁 115

丝瓜炒山药 115

孕期瘙痒 116

黄瓜酿肉 116

葡萄黄瓜西红柿汁 117

白萝卜海带汤 117

孕期失眠 118

核桃枸杞粥 118

榛子莲子燕麦粥 119

花甲炒鸡心 119

孕期乳房胀痛 120

芥蓝炒冬瓜 120

海带拌豆苗 121

绿豆豆浆 121

孕期贫血 122

鸭血鲫鱼汤 122

蛤蜊豆腐炖海带 123

韭菜炒牛肉 123

孕期胀气 124

红豆薏米饭 124

豆豉肉末蒸菜心 125

猴头菇扒上海青 125

孕期抽筋 126

宫保豆腐 126

南瓜炒虾米 127

核桃黑芝麻酸奶 127

先兆流产 128

燕窝阿胶糯米粥 128

奶油鳕鱼 129

虾米拌菠菜 129

妊娠纹 130

胡萝卜银耳汤 130

当归猪皮汤 131

黄瓜猕猴桃汁 131

Part 4 孕晚期这样吃，为顺利生下宝宝加油 134

孕晚期需重点补充的营养素 134

1．孕8月需补充的营养素 134

2．孕9月需补充的营养素 134

3．孕10月需补充的营养素 135

孕晚期的饮食指导 136

1．饮食宜量少、丰富、多样 136

2．可适当吃些粗粮 136

3．饮食宜少食多餐 136

4．宜多吃鱼预防早产 136

5．不可暴饮暴食 137

6．可适当添加零食和夜餐 137

7．临产时应吃高能量易消化食物 137

8．不要盲目大量服用维生素 137

孕晚期的各项生活注意 138

1．密切关注胎儿情况 138

2．孕妇睡觉宜左侧卧位 138

3．了解分娩前的准备 138

4．产前检查一定要做 139

5．参加产前培训 139

6．适量运动强化体力 139

孕晚期宜吃食物 140

白萝卜 140

萝卜丝饼 140

白萝卜丝炒黄豆芽 140

茼蒿 141

茼蒿拌鸡丝 141

茼蒿炒豆干 141

雪里蕻 142

雪里蕻炒鸭胗 142

雪里蕻炖豆腐 142

丝瓜 143

松子炒丝瓜 143

丝瓜百合炒紫甘蓝 143

绿豆芽 144

彩椒炒绿豆芽 144

绿豆芽炒鳝丝 144

香菇 145

荷兰豆炒香菇 145

香菇炖竹荪 145

鸽肉 146

菌菇鸽子汤 146

淮山芡实老鸽汤 146

鹌鹑蛋 147

鹌鹑蛋烧板栗 147

鹌鹑蛋牛奶 147

鲤鱼 148

紫苏烧鲤鱼 148

鲤鱼烧豆腐 148

鲈鱼 149

柠香鲈鱼 149

啤酒炖鲈鱼 149

福寿鱼 150

糖醋福寿鱼 150

枸杞叶福寿鱼 150

武昌鱼 151

红烧武昌鱼 151

清蒸开屏武昌鱼 151

蛤蜊 152

莴笋炒蛤蜊 152

芋头蛤蜊茼蒿汤 152

干贝 153

干贝蛋炒饭 153

菠菜干贝脊骨汤 153

桑葚 154

草莓桑葚奶昔 154

桑葚莲子银耳汤 154

哈密瓜 155

哈密瓜奶昔 155

哈密瓜雪梨酸奶杯 155

核桃仁 156

西芹炒核桃仁 156

蜂蜜核桃豆浆 156

红豆 157

红豆南瓜粥 157

西红柿红豆汤 157

黄豆芽 158

黄豆芽木耳炒肉 158

胡萝卜丝炒豆芽 158

酸奶 159

榛子腰果酸奶 159

果味酸奶 159

孕晚期饮食禁忌 160

忌食辛辣刺激的食物 160

忌食生冷寒凉的食物 160

忌食吃容易让人过敏的食物 160

忌食腌制的食物 161

忌食容易引发胎火的食物 161

忌食烧烤类的食物 161

忌食过甜或油腻的食物 161

孕晚期不适症状饮食调理 162

孕期溢奶 162

豆腐皮枸杞炒包菜 162

木耳拌豆角 163

鸭胗炒上海青 163

孕期痔疮 164

包菜苹果蜂蜜汁 164

橄榄油芝麻苋菜 165

火龙果西瓜汁 165

孕期便秘 166

手撕蒜薹 166

鸭肉炒菌菇 167

芝麻酱拌油麦菜 167

孕期静脉曲张 168

豉油蒸鲤鱼 168

三丝紫菜汤 169

蔬菜海鲜汤 169

孕期晕眩 170

西芹牛肉卷 170

红枣葵花子糯米饭 171

牛肉南瓜汤 171

Part 5 月子期这样吃，快速恢复健康美丽 174

月子期需重点补充的营养素 174

月子期的“阶段调理法” 175

1．第一阶段：补血、促进子宫收缩 175

2．第二阶段：催乳、防腰酸背痛 175

3．第三阶段：滋补元气、补充体力 175

月子期的饮食指导 176

1．产后正确的进食顺序 176

2．剖宫产妈妈月子饮食要点 176

3．产后催奶饮食要因人而异 177

4．催乳汤饮用注意事项 177

月子期进补有原则 178

1．依体质量身打造 178

2．选择新鲜、温和的食材 178

3．多元食材，营养均衡 179

4．养成少量多餐的饮食习惯 179

5．饮食少油、少盐，清淡为宜 179

月子期的各项生活注意 180

1．注意休息 180

2．绝对避免性生活 180

3．注意子宫恢复情况 180

4．保持清洁卫生 181

5．适当锻炼身体 181

6．保持精神愉快 181

月子期宜吃食物 182

黄花菜 182

黄花菜鲫鱼汤 182

黄花菜枸杞猪腰 182

莴笋 183

芝麻莴笋 183

莴笋猪血豆腐汤 183

茭白 184

蚝油茭白 184

紫甘蓝拌茭白 184

荷兰豆 185

荷兰豆炒猪肚 185

荷兰豆炒胡萝卜 185

金针菇 186

菠菜拌金针菇 186

金针白玉汤 186

银耳 187

银耳鸭汤 187

紫薯百合银耳汤 187

乌鸡 188

红枣山药乌鸡汤 188

滑子菇乌鸡汤 188

猪肉 189

包菜炒肉丝 189

莲子百合干贝煲瘦肉 189

鲫鱼 190

葱油鲫鱼 190

豆腐紫菜鲫鱼汤 190

鲢鱼 191

清炖鲢鱼 191

姜丝鲢鱼豆腐汤 191

黄鱼 192

蒜烧黄鱼 192

糖醋黄鱼 192

海米 193

清炒海米芹菜丝 193

上海青海米豆腐羹 193

木瓜 194

木瓜银耳炖鹌鹑蛋 194

凉拌木瓜 194

无花果 195

杏仁无花果瘦肉汤 195

葛根无花果排骨汤 195

红枣 196

黄米红枣饭 196

胡萝卜红枣枸杞鸡汤 196

芝麻 197

芝麻饼 197

芝麻土豆丝 197

莲子 198

莲子松仁玉米 198

莲藕茯苓莲子煲 198

黑米 199

黑米莲子粥 199

黑米红豆粥 199

月子期饮食禁忌 200

忌食寒凉食物 200

忌食辛辣燥性的食物 200

忌食具有大补功效的食物 200

忌食味重的食物 201

忌食具有收涩功效的食物 201

忌食会振奋神经的食物 201

月子期不适症状饮食调理 202

产后体虚 202

虾米花蛤蒸蛋羹 202

虫草党参鸽子汤 203

当归黄芪牛肉汤 203

产后发热 204

海底椰无花果猪骨汤 204

香菇大米粥 205

竹叶荠麦绿豆粥 205

产后出血 206

桂圆阿胶红枣粥 206

枸杞黑豆炖羊肉 207

猪血豆腐青菜汤 207

产后腹痛 208

土豆泥拌茄子 208

当归白术炖鸡块 209

山药香菇鸡丝粥 209

产后恶露不绝 210

党参黄芪蛋 210

益母草红枣瘦肉汤 211

蘑菇藕片 211

产后肥胖 212

山药冬瓜汤 212

西蓝花炒双耳 213

西芹烧豆腐 213

Part 6 哺乳期这样吃，妈妈放心宝宝聪明 216

哺乳期需重点补充的营养素 216

哺乳期的饮食指导 218

1．合理安排膳食 218

2．多喝汤水有利哺乳 218

3．应重视蔬菜水果的摄入 219

4．应补充造血原料，预防贫血 219

5．应增加海产品的摄入 219

哺乳期的各项生活注意 220

1．应注意乳房漏奶 220

2．给宝宝哺乳时小心乳冲 220

3．应慎用和禁用一些药品 220

4．穿衣“新不如旧” 221

5．不宜烫发化妆 221

6．科学锻炼，保持健康体重 221

哺乳期宜吃食物 222

丝瓜 222

肉末蒸丝瓜 222

丝瓜烧板栗 222

莲藕 223

西芹藕丁炒姬松茸 223

腰豆莲藕猪骨汤 223

黄花菜 224

黄花菜鸡蛋汤 224

黄花菜拌海带丝 224

花菜 225

彩椒木耳烧花菜 225

花菜炒鸡片 225

木瓜 226

木瓜草鱼汤 226

木瓜杂粮荆 226

花生 227

花生红米粥 227

糙米花生浆 227

黄豆 228

茄汁黄豆 228

风爪黄豆补血汤 228

海带 229

海带丝拌土豆丝 229

芸豆海带炖排骨 229

海藻 230

海藻鸡蛋饼 230

凉拌海藻 230

鲫鱼 231

山药蒸鲫鱼 231

牛奶鲫鱼汤 231

三文鱼 232

三文鱼炒饭 232

三文鱼蔬菜汤 232

黄鱼 233

春笋烧黄鱼 233

茄汁黄鱼 233

哺乳期饮食禁忌 234

忌食刺激性食物 234

忌食会抑制乳汁分泌的食物 234

忌食腌制的食物 234

忌食油炸食物 235

忌过量食用味精 235

忌过量食用寒凉食物 235

忌吃零食及方便面 235

哺乳期不适症状饮食调理 236

乳房胀痛 236

梨藕粥 236

枸杞党参银耳汤 237

黄瓜拌绿豆芽 237

缺乳 238

金针菇瘦肉汤 238

豌豆炒口蘑 239

青木瓜煲鲢鱼 239

乳腺炎 240

丝瓜绿豆粥 240