高血压中医食养方PDF电子书下载

Part 1 您必须了解的高血压知识 12

测试，看看您患高血压的概率有多少 12

家族遗传史、年龄、体型测试 12

精神压力测试 12

生活习性测试 12

饮食习惯测试 12

自我监测血压 13

自我监测血压的重要性 13

自我监测血压的好处 13

要自我监测血压，您得有一个血压测量计并会使用它 13

正常血压值、正常高值、高血压 16

正常血压值 16

正常高值或高血压前期 16

高血压 16

高血压的分类、分级（期） 16

高血压的分类 16

高血压的分级（期） 17

高血压患者需做的基本检查 18

用于排除继发性高血压的检查 18

用于筛查高血压靶器官受累的检查 18

引起高血压的原因 19

肥胖 19

饮食 19

年龄 19

精神 19

职业 19

饮酒 19

吸烟 19

性格 19

遗传 19

高血压的危害 20

高血压的危害一：引发脑血管疾病 20

高血压的危害二：对心脏血管有损害 20

高血压的危害三：引起肾脏病 20

高血压的危害四：引起猝死 20

高血压的危害五：引发心力衰竭 20

高血压的危害六：导致视网膜功能减退 20

Part 2 吃对食物降血压 22

蔬菜 22

芹菜 22

油菜 23

菠菜 24

空心菜 25

茼蒿 26

韭菜 27

小白菜 28

大白菜 29

圆白菜 30

紫甘蓝 31

生菜 32

芥蓝 33

马齿苋 34

蕨菜 35

西蓝花 36

菜花 37

辣椒 38

茄子 39

西红柿 40

黄瓜 41

南瓜 42

冬瓜 43

苦瓜 44

西葫芦 45

洋葱 46

莴笋 47

芦笋 48

竹笋 49

土豆 50

山药 51

白萝卜 52

胡萝卜 53

莲藕 54

马蹄 55

黄花菜 56

水果 57

苹果 57

香蕉 58

猕猴桃 59

西瓜 60

橘子 61

橙子 62

柚子 63

柿子 64

山楂 65

乌梅 66

桑葚 67

梨 68

葡萄 69

桃子 70

菠萝 71

草莓 72

樱桃 73

金橘 74

柠檬 75

木瓜 76

石榴 77

肉类 78

瘦牛肉 78

瘦猪肉 79

鸡肉 80

乌鸡 81

鸭肉 82

鹌鹑 83

兔肉 84

水产 85

海带 85

海蜇 86

鲫鱼 87

草鱼 88

鲤鱼 89

鲈鱼 90

鳙鱼 91

甲鱼 92

平鱼 93

鳗鱼 94

带鱼 95

鲍鱼 96

三文鱼 97

金枪鱼 98

海参 99

牡蛎 100

蛤蜊 101

蛏子 102

虾皮 103

河虾 104

泥鳅 105

菌类 106

黑木耳 106

银耳 107

香菇 108

金针菇 109

平菇 110

草菇 111

口蘑 112

茶树菇 113

鸡腿菇 114

竹荪 115

黄牛肝菌 116

杂粮 117

玉米 117

红薯 118

黄豆 119

豆腐 120

腐竹 121

绿豆 122

豌豆（豌豆尖） 123

蚕豆 125

黑豆 126

黑米 127

小米 128

薏米 129

荞麦 130

燕麦 131

芝麻 132

莲子 133

核桃 134

红枣 135

板栗 136

花生 137

枸杞 138

榛子 139

杏仁 140

开心果 141

松子 142

葵花子 143

其他 144

大蒜 144

生姜 145

大葱 146

醋 147

花椒 148

脱脂牛奶 149

橄榄油 150

玉米油 151

香油 152

魔芋 153

蜂蜜 154

芥末 155

天麻 156

Part 3 高血压患者慎食或禁食的食材、中药材 158

高血压患者慎食或禁食的食材 158

烟 158

酒 158

浓茶 158

狗肉 158

公鸡肉 158

鸡内脏 159

鸡蛋 159

鸭肝 159

鸭蛋 159

鹅肝 159

鹅蛋 159

鹌鹑蛋 160

鸽肉 160

羊肉 160

肥猪肉 160

猪排骨 160

猪肝 160

猪腰 161

猪脑 161

猪心 161

猪舌 161

猪肚 161

猪肠 161

肉松 162

牛肚 162

牛肾 162

龙虾 162

螃蟹 162

鳝鱼 162

鱿鱼 163

黄鱼 163

比目鱼 163

鲳鱼 163

凤尾鱼 163

鱼子 163

鱼肝油 164

黄油 164

冰激凌 164

胡椒 164

咖啡、咖啡饮料 164

碳酸饮料 164

菠萝面包 165

奶油面包 165

盐 165

味精 165

披萨 165

汉堡包 165

油炸土豆 166

果冻 166

腊肉 166

香肠 166

火腿 166

火腿肠 166

午餐肉 167

培根 167

热狗 167

腊鱼 167

泡菜 167

咸菜 167

梅菜 168

酱油 168

鱼丸 168

凉面 168

市售蔬果汁 168

运动饮料 168

罐头食品 169

夹心饼干 169

苏打饼干 169

百吉饼 169

烤面包 169

巧克力面包 169

麦片 170

奶油 170

芝麻酱 170

番茄酱 170

蛋黄酱 170

花生酱 170

高血压患者慎食或禁食的中药材 171

陈皮 171

甘草 171

人参 171

枳实 171

蓖麻子 171

麻黄 172

青皮 172

白鲜皮 172

细辛 172

小蓟 172

Part 4 中医降血压 174

按摩降血压 174

按摩百会穴 174

按摩四神聪 174

按摩头维穴 175

按摩人中穴 175

按摩上星穴 176

按摩攒竹穴 176

按摩印堂穴 176

按摩四白穴 177

按摩太阳穴 177

按摩翳风穴 177

按摩率谷穴 178

按摩头窍阴 178

按摩天柱穴 178

按摩风池穴 179

按摩安眠穴 179

按摩听宫穴 179

按摩降压沟 180

按摩天牖穴 180

按摩人迎穴 181

按摩大椎穴 181

按摩中府穴 182

按摩天宗穴 182

按摩阳溪穴 183

按摩外关穴 183

按摩尺泽穴 184

按摩曲池穴 184

按摩内关穴 184

按摩神门穴 185

按摩阳谷穴 185

按摩心俞穴 185

按摩肝俞穴 186

按摩胆俞穴 186

按摩肾俞穴 186

按摩志室穴 187

按摩三焦俞 187

按摩阴陵泉 187

按摩合谷穴 188

按摩劳宫穴 188

按摩命门穴 189

按摩委中穴 189

按摩血海穴 190

按摩照海穴 190

按摩阳陵泉 191

按摩丰隆穴 191

按摩三阴交 192

按摩梁丘穴 192

按摩商丘穴 192

按摩光明穴 193

按摩涌泉穴 193

按摩昆仑穴 193

按摩太溪穴 194

按摩太冲穴 194

按摩膻中穴 195

按摩下脘穴 195

喝茶降血压 196

荷叶茶 196

山楂茶 196

白菊花茶 197

柿子叶茶 197

罗布麻茶 198

钩藤茶 198

桑寄生茶 199

柠檬马蹄茶 199

金雀根茶 200

绿茶 200

马兰头根茶 201

萝芙木根茶 201

金银花茶 202

决明子茶 202

黄芪茶 202

黑木耳柿饼茶 203

白果枸杞茶 203

葱白红枣茶 203

玉米须茶 204

蚕豆花茶 204

红花茶 204

香蕉根茶 204

西瓜皮茶 205

花生苗茶 205

夏枯草茶 205

首乌茶 205

葛根茶 206

莲子心茶 206

龙胆草茶 206

槐花茶 206

黄岑地龙茶 207

黑芝麻茶 207

香菇茶 207

向日葵叶茶 207

敷贴降血压 208

吴茱萸龙胆草贴 208

五倍子米醋贴 208

生地黄盐附子贴 208

茱萸槐花珍珠贴 209

茱萸肉桂菊花贴 209

天麻白芥贴 209

药枕降血压 210

银杏叶枕 210

干茶叶枕 210

决明子菊花枕 210

桑叶菊花枕 210

杭菊花枕 211

决明钩藤牛膝枕 211

决明熟地茱萸枕 211

藿蒲决明枕 211

白菊玫瑰决明枕 212

桑叶地黄枕 212

荷叶枯草枕 212

生磁黑豆枕 212

Part 5 简单易行的降压运动 214

运动为什么可以降血压 214

运动能缓解人们精神上的压力 214

运动能增强血管弹性 214

运动能增加微血管的血液流量 214

运动能增加体内的降压物质 214

运动能减少体内的升压物质 214

运动能燃烧脂肪 214

高血压运动疗法应遵守以下原则 215

应以有氧代谢为原则 215

运动要有度 215

不是所有高血压患者都适合运动 215

不同高血压患者运动的原则 215

轻度高血压患者运动的原则 215

中度高血压患者运动的原则 215

重度高血压患者运动的原则 215

高血压患者运动前的准备工作 216

要选一双合脚、舒适的运动鞋 216

不要穿不透气的运动服 216

补足水分 216

运动前要做准备活动 216

运动前应了解运动安全事项 216

高血压患者运动中的注意事项 216

不要做节奏激烈的运动 216

不要做快速的运动 216

不要做用力气的运动 216

遵守运动步骤 217

出现任何不适应立即停止 217

运动时切勿空腹 217

运动应循序渐进 217

高血压患者运动后的注意事项 217

高血压患者运动后不宜立刻洗澡 217

运动后要及时补充水分 217

出现不适立即就医 217

运动后测量脉搏数 217

9种简易降血压运动 218

散步 218

快走 218

爬楼梯 219

甩手 220

跳绳 221

游泳 222

慢跑 223

钓鱼 224

瑜伽 225

Part 6 稳定血压，好心情、好习惯比药物更灵验 227

放松心情，血压才能稳定 227

压力过大，容易使血压飙升 227

精神紧张，容易使血压升高 228

愤怒，是高血压患者的“隐形杀手” 229

焦虑容易引起高血压 230

抑郁促发高血压 231

过度悲伤，影响高血压病情 233

绝望心理会使人血压升高 233

嫉妒心理会使人血压升高 235

如何摆脱烦躁情绪 236

能带来好心情又能降血压的活动 237

适度运动有利于降血压 237

音乐能舒缓情绪，平稳血压 238

腹式呼吸法降血压 239

书画疗法有助降血压 240

做家务也可帮助降血压 241

经常唱歌有助降血压 242

香薰能放松心情，稳定血压 242

常看喜剧片有利于缓解高血压患者的病情 243

自我催眠可放松身心 243

养成好的生活习惯，稳定血压 244

高血压患者饮食要清淡 244

补充含钾食物，有利降血压 246

饮食有度，不暴饮暴食 246

高血压患者尽量少吃打卤面 247

高血压患者进餐时要细嚼慢咽 247

高血压患者多吃苹果，有效治失眠 248

常喝绿茶降血压 249

充足的睡眠有助降血压 249

高血压患者常喝酸奶有好处 250

洗澡水不宜太热 251

睡醒后不要立刻起床 252

高血压患者温水洗漱可以避免血压上升 252

养成口渴前喝水的习惯 253

侧睡有利于防治高血压 253

高血压患者忌排便用力 254

及时排尿有助降血压 254

保持体温，切勿过冷过热 255

控制性生活，有利稳定病情 255

保持稳定情绪，切忌与人争吵 256