回家之路 灾后家庭心理支持自助问答手册PDF电子书下载

第一部分疗伤止痛需要家 1

一、理解心理创伤 2

1．为什么灾后一家人心情烦躁、静不下来 2

2．灾后心理创伤反应是“病”吗 4

3．家人没伤亡、自己没受伤，就没有心灵创伤吗 6

4．为什么灾后要满足5种基本心理需要 8

5．灾后3个月之内，怎样保护人的自然心理修复能力 9

6．为什么调整个人心态不能只靠心理辅导 11

二、理解受灾家庭 13

7．为什么重建家庭关系可以促进疗伤止痛 13

8．为什么受灾经历可能会破坏家庭支持功能 15

9．为了适应灾难带来的改变，家庭可能会发生哪些改变 16

10．什么样的家庭容易走出困境 18

11．什么样的家庭不容易走出困境 19

12．什么是家庭抗逆力 21

13．怎样培育家庭抗逆力 22

14．培育家庭抗逆力需要遵守哪些原则 22

第二部分重建和睦家庭 25

一、保证家庭时间 26

1．为什么灾后要尽快让一家人团聚 26

2．一家人在第一时间团聚时，最需要做什么 27

3．公职人员怎样处理“家庭时间”与“工作时间”的矛盾 28

4．夫妻各处一地，怎样保留夫妻时间 29

5．怎样给留守的家人留出“家庭时间” 29

6．怎样善用吃饭、睡觉时间，让一家人心情平静 31

二、增强家庭凝聚力 33

7．怎样增强家庭凝聚力 33

8．哪些家庭活动可以增强家庭凝聚力 34

9．怎样保护每个家人的积极性 36

10．怎样用“浇花”活动培育一家人庆祝生命、相互欣赏的能力 38

三、组织家庭生活 40

11．如何布置临时居所有助于稳定情绪、修复心理创伤 40

12．一家人“团结得像一个人”就利于度过灾后困境吗 41

13．灾后家庭怎样分工才有助于家人之间相互支持 42

14．灾后家庭“领头羊”怎样善用领导权 43

15．哪些逃避痛苦的做法会引起破坏家庭关系的连锁反应 44

16．为什么孩子做“小大人儿”不利于心理恢复 46

17．灾后如何让老人减少孤单，重拾生活的希望 47

四、改善家庭沟通 50

18．家人之间怎样才能好话好说 50

19．一家人怎样停止相互指责 52

20．夫妻因为管不了孩子而争吵，怎么办 54

五、化解家庭冲突 55

21．怎样处理夫妻矛盾，才能减少对孩子的不利影响 55

22．灾前就一直有矛盾的家庭，灾后怎样重建家庭关系 56

23．灾后如何处理大家族财产分割的冲突 58

六、重建家庭生命意义 60

24．如何让一家人在困境中看到力量与希望 60

25．家人之间怎样讲述痛苦经历，才有利于修复心理创伤 61

26．怎样让家庭故事产生灾后重生的力量 63

第三部分支持孩子疗伤止痛 65

一、父母情绪安顿 66

1．父母应怎样处理自己的情绪 66

2．怎样建立成人之间相互倾听的关系 67

3．怎样从父母支持小组中获得帮助和支持 67

4．怎样放下内疚、自责的折磨 68

5．怎样化解愤怒情绪 69

6．怎样原谅伤害过自己的人 71

二、理解孩子 73

7．为什么经历“心理休克”的孩子需要情绪减压 73

8．怎样向孩子说明：灾难为什么发生？自己为什么表现“不正常” 74

9．为什么灾后年幼的孩子会变得“不听话”“不懂事” 75

10．怎样才能让“不懂事”的孩子重获安全感 75

11．为什么说：家人的情绪反应比灾难事件本身对年幼孩子的心理影响更大 76

12．帮助幼儿修复心理创伤为什么不能靠“摆事实”“讲道理” 77

13．为什么灾后“大孩子”不愿学习、不守纪律 78

14．为什么帮助“大孩子”处理心理创伤反应有难度 79

15．为什么“大孩子”和成年人心理修复需要重建生活的假定 80

16．灾后女孩比男孩更需要帮助吗 81

三、抚慰孩子 82

17．怎样保证孩子在灾后第一时间与家人团聚 82

18．怎样通过倾听帮助孩子释放内心的恐惧 83

19．青少年需要从成年人那里得到怎样的支持 84

20．怎样让孩子打开话匣子 86

21．当孩子打开“话匣子”时，父母怎样倾听 87

22．倾听时，父母该做什么？不该做什么 88

23．怎样在游戏中倾听年幼的孩子 90

24．怎样帮助孩子调整“幸存者内疚”情绪 91

25．当孩子自发地说起心理创伤时，父母怎么回应 92

四、保护与管教 94

26．灾后是否应该让孩子接触媒体 94

27．大灾之后还要让孩子守规矩吗 95

28．灾后如何培养孩子的效能感、价值感、生命意义感 96

29．怎样引导孩子面对捐赠 98

30．孩子何时需要专业心理辅导介入 98

第四部分突破多重家庭困境 101

一、丧亲（个人） 102

1．走出丧亲之痛，要经历怎样的历程 102

2．为什么很长一段时间，你根本不相信亲人离世 103

3．怎样才能不让怒气伤害自己和家人 103

4．为什么会进入讨价还价的状态 105

5．丧亲后，情绪低落（沮丧）的时候怎么办 106

6．哀伤之后，如何重生 107

7．为什么灾后处理哀伤之痛需要更长的时间 108

8．哀伤期间让自己快乐，是对逝者不敬吗 108

9．怎样与过世的亲人重新建立精神联结 109

二、丧亲（家庭） 111

10．怎样处理亲人的遗物——束之高阁，还是置于眼前 111

11．怎样培育家庭正能量，走出哀伤 112

12．丧子家庭如何保护婚姻关系 113

13．丧亲后，怎样修复大家族的矛盾关系 114

三、丧亲（孩子） 116

14．哪些家庭条件有助于促进孩子走过哀伤 116

15．不让孩子知道亲人去世的消息，是保护孩子吗 116

16．怎样告诉孩子亲人去世的消息 117

17．是否应该让孩子参加葬礼或周年纪念活动 118

18．在家庭哀伤期间，怎样照顾小孩子的生活 119

19．帮助大些的孩子度过家庭哀伤时，需要注意什么 121

20．怎样给哀伤中的孩子提供心理支持 122

21．怎样帮助哀伤的孩子提高自信心，减少无助感 123

22．在家庭哀伤期间，怎样保持良好的亲子关系 124

23．丧子后，父母怎样照顾活下来的孩子 127

四、伤残 129

24．伤残家庭怎样善用社区资源，支持孩子身心康复 129

25．怎样给伤残的孩子提供心理支持 130

五、再生育 132

26．丧子家庭怎样把握再生育的时机 132

27．怎样处理怀孕失败的失落心情 133

28．怎样养育新出生的孩子才有利于孩子心理健康成长 134

六、再婚（重组家庭） 136

29．为什么灾难中丧偶后不能太快再婚 136

30．灾后丧偶重组家庭需要注意些什么 137

31．再婚后，需要做出哪些情感适应和生活适应 138

七、离婚 141

32．灾前夫妻关系好，灾后却有离婚的想法，双方如何处理 141

33．灾前婚姻关系紧张，灾后想要离婚，是否合适 142

八、中年困境 144

34．灾后如何突破中年困境 144

第五部分社区重建与家庭生活 147

一、连接学校资源 148

1．学校怎样才能为家庭提供疗伤止痛的资源与支持 148

2．家长怎样采取主动得到学校的支持 149

3．家长怎样支持老师疗伤止痛 150

4．家长怎样支持孩子体谅老师 151

二、连接社区资源 153

5．受灾不久，家庭可以从社区中获得哪些资源 153

6．灾后重建结束后，家庭可以从社区获得哪些资源 154

7．入住新家，需要哪些心理准备 154

8．灾后如何适应居住环境的改变 155

参考文献 157

后 记 159