办公室瑜伽·伸展操PDF电子书下载

Chapter 01 从正确的生活习惯做起吧 16

轻松拥有充沛活力的睡眠习惯 16

保持身体健康的饮食习惯 19

对健康大有裨益的脚部按摩 25

生活中的健康习惯 27

随时随地轻松进行的手部按摩 30

健康伸展操小贴士 34

Chapter 02 上下班的路上抽空做做伸展操吧 40

在地铁或公交车上稳定重心，培养身体平衡感 40

将手指吊在地铁或公交车的吊环（把手）上 41

转动手指 42

收缩肛门 43

坐在椅子上，踮起脚尖，紧绷小腿 44

将腿搭在一起坐立，以矫正盆骨 45

坐在椅子上，转动脚腕 46

Chapter 03 工作时坐着进行的伸展操 50

有益于膝盖关节的舒展运动 50

坐在椅子上做抬腿动作，有助于减少大腿上的赘肉 52

一边工作，一边可以做脚踝伸展操 54

打电话时也可以做的手指伸展操 55

长时间坐在椅子上时，做胸部扩展运动 56

舒展、挺直脊椎，以矫正坐姿 58

恢复酸痛腰部的柔软性 59

防止手腕老化的伸展操 60

减轻脖子沉重感的伸展操 62

减缓肩膀僵硬感的伸展操 64

使用电脑时，抽空进行的胸部伸展操 66

缓解酸痛腰部的伸展操 68

促进血液循环的胳膊伸展操 71

左右旋转扭动上半身，以消除身体的疲劳感 72

缓解眼睛疲劳的眼部运动 73

下俯上半身，以塑造轻爽、轻松的身体 74

可以治疗感冒的鱼形身体姿势 76

对治疗肩膀酸痛有特效的朝身后合掌姿势 78

缓解手腕疲劳的手腕扭动动作 80

Chapter 04 休息时站着进行的5分钟伸展操 84

打造颀长脚腕的动作 84

强化双腿的下蹲动作 85

强化腰部和胸部的伸展操 86

缓解肩周炎与肩膀酸痛的伸展操 88

站在楼梯上，刺激小腿的血液循环 89

提高双腿后侧肌肉柔韧性的动作 90

倚靠在墙壁上，以保持正确的身体姿势 92

站着进行的手腕与胳膊伸展操 93

借助椅子所做的瑜伽“最佳勇士”姿势 94

借助椅子所做的瑜伽“三角式”姿势 96

借助椅子所做的瑜伽“弓式”姿势 98

午饭后，来回走动可塑身形 100

消除肩膀酸痛的姿势 102

强化膝盖的姿势 104

强化腰部的姿势 106

扩展胸部的伸展操 108

挺直腰部的伸展操 110

借助椅子做俯卧撑 112

选择低碳、环保生活方式的生活小窍门 114