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健美操 3

第一章 健美操概述 3

第一节 健美操运动的意义与功能 3

第二节 健美操运动的起源与发展 5

第三节 健美操运动的特点与分类 11

第四节 健美操运动的基本动作 15

第二章 健美操的科学锻炼 19

第一节 健美操锻炼负荷与自我监督 19

第二节 健美操锻炼的营养与卫生 21

第三节 健美操锻炼方法与运动处方 24

第三章 健美操的创编 28

第一节 健身性健美操的创编要求 28

第二节 健身性健美操的编排步骤 29

第三节 健身性健美操与音乐 30

第四章 健美操示范套路 32

第一节 动感健美操（一） 32

第二节 动感健美操（二） 45

第三节 拉丁健美操 58

第四节 爵士健美操 81

第五章 健美操竞赛规则 110

第一节 健美操比赛概述 110

第二节 健美操比赛的组织 112

第三节 高校健美操竞赛规程 115

第四节 竞技健美操竞赛规则简介 118

形体 127

第六章 形体美概述 127

第一节 形体与形体美 127

第二节 形体美的范畴与标准 131

第七章 形体基础训练 137

第一节 形体训练的科学基础 137

第二节 形体训练的方法 139

第三节 形体基本动作的练习 149

健美 155

第八章 健美运动概述 155

第一节 健美运动的概念与特点 155

第二节 健美运动的益处 156

第三节 健美运动的发展概况 157

第九章 健美训练的基本理论知识 161

第一节 人体肌肉系统与健美体围标准 161

第二节 健美训练的基本法则与基本原则 168

第三节 健美训练中的安全训练 174

第四节 健美训练的基本术语与技术要求 176

第五节 健美训练的呼吸方法 179

第六节 健美训练中的有氧训练 179

第七节 健美训练的基本要素 181

第八节 健美训练的三大要诀 183

第十章 健美训练计划的制订 185

第一节 初级阶段健美训练计划 185

第二节 中级阶段健美训练计划 188

第三节 高级阶段健美训练计划 190

第十一章 人体主要肌肉练习动作 193

第一节 发展胸部肌肉的练习动作 193

第二节 发展背部和腰部肌肉的练习动作 196

第三节 发展肩部肌肉的练习动作 202

第四节 发展臂部肌肉的练习动作 205

第五节 发展腿部肌肉的练习动作 211

第六节 发展腹部肌肉的练习动作 216

瑜伽 221

第十二章 瑜伽 221

第一节 瑜伽概述 221

第二节 瑜伽基本动作 225

街舞 241

第十三章 街舞 241

第一节 街舞概述 241

第二节 健康街舞套路 248

体育舞蹈 273

第十四章 体育舞蹈 273

第一节 体育舞蹈概述 273

第二节 恰恰舞 274

参考文献 282