孕期保健与营养细节全书PDF电子书下载

Part 1 怀孕40周的日子 2

第1～2周：走近“幸孕” 2

生命的诞生 2

母体变化 3

重点细节 3

第3周：怀孕开始了 5

胎儿发育 5

母体变化 6

重点细节 6

第4周：子宫迎来新居民 8

胎儿发育 8

母体变化 8

重点细节 9

第5周：“好朋友”失约 11

胎儿发育 11

母体变化 11

重点细节 12

第6周：似乎感觉到怀孕了 14

胎儿发育 14

母体变化 14

重点细节 15

第7周：神奇的脑发育 17

胎儿发育 17

母体变化 17

重点细节 18

第8周：需要更多的关怀 21

胎儿发育 21

母体变化 21

重点细节 22

第9周：小小人儿初长成 25

胎儿发育 25

母体变化 25

重点细节 26

第10周：还看不出肚子 29

胎儿发育 29

母体变化 29

重点细节 30

第11周：可以感觉到紧绷的子宫 33

胎儿发育 33

母体变化 33

重点细节 34

第12周：胎儿在子宫中欢快游动 37

胎儿发育 37

母体变化 37

重点细节 38

第13周：孕中期开始了 41

胎儿发育 41

母体变化 41

重点细节 42

第14周：久违的精神焕发 45

胎儿发育 45

母体变化 46

重点细节 46

第15周：再穿不了从前的裤子 49

胎儿发育 49

母体变化 49

重点细节 50

第16周：“显山露水”的身材 53

胎儿发育 53

母体变化 54

重点细节 54

第17周：如此清晰的胎动 57

胎儿发育 57

母体变化 57

重点细节 58

第18周：腹围似乎每天都在膨大 61

胎儿发育 61

母体变化 61

重点细节 62

第19周：悄然改变的姿势 65

胎儿发育 65

母体变化 65

重点细节 66

第20周：享受做孕妇的骄傲 68

胎儿发育 68

母体变化 68

重点细节 69

第21周：呼吸变得急促 73

胎儿发育 73

母体变化 73

重点细节 74

第22周：胎动越发频繁 76

胎儿发育 76

母体变化 77

重点细节 77

第23周：一次吃不下太多东西 80

胎儿发育 80

母体变化 80

重点细节 81

第24周：水肿更加严重 83

胎儿发育 83

母体变化 84

重点细节 84

第25周：成了日夜期盼的“大肚婆” 87

胎儿发育 87

母体变化 87

重点细节 88

第26周：平静祥和的孕妈妈 90

胎儿发育 90

母体变化 91

重点细节 91

第27周：一波一波袭来的胎动 93

胎儿发育 93

母体变化 93

重点细节 94

第28周：肚子一阵阵发紧 96

胎儿发育 96

母体变化 96

重点细节 97

第29周：孕程已过三分之二 99

胎儿发育 99

母体变化 99

重点细节 100

第30周：肚皮上此起彼伏的“包” 102

胎儿发育 102

母体变化 102

重点细节 103

第31周：喘不上气来了 105

胎儿发育 105

母体变化 105

重点细节 106

第32周：体重一周长一斤 108

胎儿发育 108

母体变化 109

重点细节 109

第33周：有些懒得动了 111

胎儿发育 111

母体变化 112

重点细节 112

第34周：坚持产检 114

胎儿发育 114

母体变化 114

重点细节 115

第35周：准备好待产包 117

胎儿发育 117

母体变化 117

重点细节 117

第36周：体重仍在持续增长 119

胎儿发育 119

母体变化 119

重点细节 120

第37周：宝宝足月了 122

胎儿发育 122

母体变化 122

重点细节 123

第38周：焦虑不安的等待 125

胎儿发育 125

母体变化 125

重点细节 126

第39周：分娩在即 128

胎儿发育 128

母体变化 128

重点细节 129

第40周：宝宝来了 130

胎儿发育 130

母体变化 130

重点细节 131

Part 2 孕期10月保健细节 134

孕1月：改善生活环境 134

布置安全舒适的居室环境 134

适宜孕妈妈的居室温度 135

孕妈妈不宜养的花草 135

孕期不可沉湎于玩麻将 136

尽力避开噪声污染 137

孕期怎样和宠物相处 138

孕妈妈不要在厨房久留 138

孕2月：规避致畸因素 139

孕妈妈忌染发烫发 139

孕妈妈不宜化浓妆 139

弃用蚊香、花露水 140

孕期怎样驱蚊 140

预防习惯性流产 141

孕3月：关注乳房与身体保健 142

保护乳房该从何时开始 142

孕期怎样护理乳房 142

不宜用香皂清洁乳房 143

选择合适的孕妇乳罩 143

纠正乳头内陷的方法 144

怀孕后要减少对乳房的刺激 145

孕期分泌乳汁现象 145

令孕期更漂亮的巧妙方法 145

孕妈妈长痘痘该怎么办 146

孕期皮肤过敏怎么办 146

怎样预防黄褐斑 147

如何预防妊娠纹 148

孕期不宜佩戴首饰 148

孕妈妈要重视腹部保暖 149

孕4月：关注卫生保健 150

孕期牙齿保健的方法 150

口腔有怪味怎么去除 151

孕妈妈看电视应注意什么 152

x孕期还能戴隐形眼镜吗 152

孕妈妈不适合坐浴 153

孕期洗澡要注意安全 153

不要忽视私密部位的卫生 154

做好孕期头发的保养 155

孕5月：适时外出旅行 156

孕妈妈怎样安全外出旅行 156

孕妈妈不要穿高跟鞋 157

着衣穿鞋要适时更换 158

怎样安全地外出购物 159

认识胎动 160

怎样观测胎动 161

怎样发觉胎动异常 162

孕6月：最适宜的孕期姿势 163

孕期不宜取仰卧睡姿 163

孕期睡姿左侧卧优于右侧卧 163

孕期应该坚持睡午觉 164

孕妈妈适合睡棕垫床 164

孕期正确的行动姿势很重要 165

孕妈妈应采取哪种坐姿 165

孕妈妈该怎样走路 166

孕妈妈怎样站立最舒适 166

孕期洗头发的正确姿势 167

孕7月：如何安度孕期 168

怎样舒服地过炎炎夏日 168

不要长时间吹电扇 169

孕妈妈怎么吹空调 170

享受日光浴时要注意防晒 170

冬季要正确使用取暖设备 171

怎么安全度过节假日 172

为什么会常常做噩梦 173

开始练习拉梅兹呼吸法 174

孕8月：有节制地活动 176

孕晚期不宜出远门 176

孕妈妈能乘电梯吗 177

孕期适当做家务有利健康 178

怎样正确地做家务 178

起床时动作要缓慢平稳 179

孕晚期要学会腹式呼吸法 180

随时随地的凯格尔运动 180

孕9月：准备待产事宜 182

备好待产包里需要的东西 182

新生儿的必要日用品 182

布置婴儿房 183

学会处理胎儿脐带绕颈 184

怎样矫正胎位不正 184

孕晚期怎样预防胎膜早破 185

孕10月：做好入院准备 186

练习分娩辅助动作 186

什么时候需要入院待产 187

并不是越早进医院越好 188

有特殊情况的孕妈妈要提前入院 188

怎样选择适合的分娩医院 189

什么情况下需要做会阴侧切 190

Part 3 孕期10月营养细节 192

孕1月：注意饮食安全 192

继续补充叶酸 192

孕早期还不用刻意进补 192

为怀孕做必要的营养储备 193

维持营养平衡的好习惯 193

关心孕期饮食安全 194

孕妈妈要少吃下列食物 195

容易诱发流产的食物 195

在外就餐怎样保证安全 196

孕2月：宜适当吃酸 197

孕早期适当吃酸利于健康 197

孕妈妈不能乱吃酸 197

特别想吃水果罐头怎么办 198

为何有的孕妈妈喜欢吃辣 198

减轻孕吐症状的饮食方法 199

孕吐严重时怎么保证营养 199

维生素B6可防妊娠呕吐 200

吃易于消化的食物 200

孕3月：注意摄取优质蛋白质 201

孕妈妈需要充足的蛋白质 201

蛋白质补充多少最合适 201

蛋白质是通过食物获取的 202

喝豆浆可轻松补充蛋白质 202

科学饮水，维护孕期健康 203

养成健康的饮水习惯 203

白开水是孕妈妈的最佳饮料 204

自榨果汁更健康 205

饭前、饭后不要大量饮水 205

孕4月：营养要更加全面 206

全面增加营养 206

不要令自己感到饥饿 207

合理补钙的重要性 207

饮食补钙最安全有效 208

牛奶与酸奶交替着喝 208

认识钙补充剂 209

怎样判断需要单独吃钙片 210

补钙不是越多越好 211

补钙别忘补维生素D 211

预防贫血需及时补铁 212

有效利用食物补铁 212

缺铁严重时要考虑服用补铁剂 213

服用铁剂的注意事项 213

孕期炒菜用铁锅 214

孕5月：不要错过补脑关键期 215

孕妈妈怎么补充卵磷脂 215

孕妈妈怎么补充不饱和脂肪酸 215

孕妈妈适当补碘很重要 216

吃海带补碘要注意安全 216

吃些含胆碱的食物 216

食豆类与豆制品，让宝宝更聪明 217

孕期饮食不可无鱼 217

健康吃鱼巧搭配 218

不喜吃鱼怎么补充营养 219

孕6月：关注容颜与身体健康 220

防治妊娠纹怎么吃 220

怎样选择食物有助于淡化色素 221

避免营养过剩 223

如何判断是否营养过剩 224

营养过剩的饮食控制 224

根据身体信号调整饮食 225

小心“吃得太好”引起胰腺炎 225

怎样判断是否患急性胰腺炎 226

预防急性胰腺炎怎么吃 226

不合理饮食易引发糖尿病 227

怎样合理补充糖类 227

低钠高钾的饮食可防高血压 228

注意控制盐分摄入量 229

怎样改变口味重的习惯 229

孕7月：提高孕期饮食的质量 231

合理搭配一日三餐 231

保证早餐质量 232

孕期可适当吃全麦早餐 232

孕期午餐与晚餐要点 233

适量吃”苦“可增食欲 234

别太贪吃冰冷食物 234

孕妈妈能吃火锅吗 235

怎样吃火锅更健康 236

巧吃夜宵安度孕期 237

孕期可适量喝点清淡绿茶 238

正餐之外的零食选择 238

每天吃适量的蛋类 239

鸡蛋不是吃得多就好 240

鸡蛋的烹调方式 240

孕8月：让自吃得更舒适 241

保证孕晚期营养充足 241

增加优质蛋白质的摄入 241

增加钙与铁的摄入 242

孕晚期胎儿需要适当补脂肪 242

孕晚期要重视补锌 243

孕妈妈怎么补镁 243

孕妈妈怎么补充维生素A 244

适当补充维生素E 244

饮食与孕晚期妊娠高血压综合征 245

如何通过饮食缓解失眠 246

食欲不佳怎么办 247

孕9月：关注维生素K 249

维生素K的重要作用 249

孕妈妈如何补充维生素K 249

本月应适当补充膳食纤维 250

怎样补充膳食纤维 250

孕10月：关注维生素B1 251

维生素B1可减轻分娩困难 251

如何补充维生素B1 251

临产需要储备能量 252

增进产前食欲 253

Part 4 种种与孕事相关的情况 255

准爸爸的“孕”事 255

准爸爸的妊娠心理反应 255

一起学习孕产知识 256

不让家务困扰孕妈妈 256

给孕妈妈更多的关怀 256

帮忙做家庭监护 257

做胎儿最好的游戏伙伴 258

孕早期准爸爸可以做什么 258

孕中期准爸爸可以做什么 259

孕晚期准爸爸可以做什么 259

临产时准爸爸可以做什么 260

上班族孕妈妈 261

要不要为孩子辞去工作 261

新的开始：着手改善工作环境 261

孕期上下班细节 262

孕期出差要注意什么 263

应对上下班时的早孕反应 263

不要忽视自己的职业形象 264

了解自己的权利 265

尽到自己的义务 266

学会化解工作压力 267

驾驭自己的情绪 268

应对工作中的孕期身体不适 268

工作期间要经常活动 269

别忽视了办公室“日光浴” 270

保证工作餐的营养 271

工作时别忘了和胎儿交流 271

孕期性事细节 272

孕期性生活有好处 272

孕期性生活的最佳时间 272

孕期性生活的注意事项 273

孕期运动细节 274

孕妈妈适当运动好处多 274

多胞妊娠时运动安全吗 274

适合孕妈妈的运动形式 275

整个孕期都适宜外出散步 275

孕期游泳好处多 276

实用的孕期保健操 276

避免运动伤害 279

需要停止运动的情况 279

孕期检查细节 280

定期产前检查很重要 280

建档时要准备什么 280

初次产检时需要告知医生哪些情况 281

孕期B超检查 282

唐氏筛查必须做吗 283

什么情况下要做羊膜穿刺 284

什么时候检查胎位 285

产前一个月每周坚持做胎心监护 285

最后一次产检要特别注意什么 286

孕期体重变化 287

怀孕以后要定期称重 287

孕期体重变化规律 287

根据BMI指数来判断体重增加量 288

孕期体重增长不宜过快 288

孕妈妈胖胎儿小是怎么回事 289

超重孕妈妈如何保健 289

超重孕妈妈怎么吃 290

孕期体重增速慢要紧吗 291

产前体重增长不宜过少 291

体重增加太慢的孕妈妈怎么办 292

Part 5 孕期不适细调整 294

指甲变化与健康 294

孕妈妈变笨 295

尿频 296

孕期感冒 297

早孕反应与孕期呕吐 298

孕期便秘与痔疮 300

孕期打鼾 302

孕期鼻塞 303

孕期牙病 304

孕期胀气 304

孕期胃灼痛 306

孕期腰痛 307

孕期腿抽筋、腿痛 308

孕期多汗 310

孕期宫缩与阵痛 311

孕期眼睛干涩 314

孕期眩晕 315

孕期后背发麻 316

妊娠瘙痒症 317

静脉曲张 319

孕期水肿 320

骨盆酸痛 321

心慌气短 322

乳房胀痛 323

孕期要及时就医的信号 324

孕期需要警惕的几种情况 325