倾听积极心理学 来自哈佛讲堂的人生幸福课PDF电子书下载

第一讲 积极心理学纵横谈 4

一、积极心理学是一门心理学的新学科 4

1.1积极心理学的学科性质 4

1.2 短暂的历史与漫长的过去 7

1.3 积极心理学研究的内容 9

二、研究积极心理学的现实意义 13

2.1关注内心和谐 13

2.2 让生活更加有意义 13

2.3 提升主观幸福感 14

2.4 使个体形成积极人格 15

2.5 学会并保持乐观 16

三、中国传统文化中的积极因素 19

3.1“自强不息，厚德载物”的民族精神 19

3.2“致中和”的理想境界 19

3.3“性善”主导的人性论思想 19

第二讲 乐观：快乐而自足的持久心态 24

一、乐观是人格中稳定的特质 24

1.1乐观人格倾向 24

1.2 乐观解释风格 25

1.3 基于乐观人格倾向的其他衍生的概念 26

1.4 乐观人格结构与测量 28

二、乐观者与悲观者的差别 31

2.1乐观者和悲观者的自画像 31

2.2 换个角度，也许就会看见美丽 33

2.3 悲观无助是与生俱来的吗？ 34

三、乐观人格益处 39

3.1乐观与情绪：乐活的身心状态 39

3.2 乐观与健康：免疫且长寿 39

3.3 乐观与成就：丰厚的回馈 40

四、活出最乐观的自己——钥匙原来是自己 44

4.1培养乐观型的解释风格 44

4.2 让自己乐观的ABC 47

4.3 你的快乐从哪里来 49

第三讲 幸福：并不复杂却常错过的人生选择 57

一、幸福：一个令人困惑的古今难题 57

1.1幸福到底是什么 57

1.2 哲学关于幸福的讨论：享乐论和实现论 58

1.3 现代积极心理学对幸福的理解 59

1.4 哈佛幸福心理学课对幸福本质的解释 60

1.5 幸福是通过努力改变最终实现的选择 64

1.6 幸福是人们追求的终极财富 64

二、不要误判和错失幸福 67

2.1幸福是与生俱来的吗 67

2.2 财富不等同于幸福 68

2.3 幸福感不全与欲望同行 70

2.4 过度追逐快感会适得其反 71

2.5 满意度不等同于幸福程度 71

2.6 勿把幸福系于别人之手 72

三、主观幸福感：评判幸福与否的唯一标准 75

3.1幸福究竟属于谁？ 75

3.2 主观幸福感测量 75

3.3 幸福不只是外界环境的函数 78

3. 4 启动我们的主观幸福感 80

四、如何获得幸福 85

4.1努力提升你的幸福智力 85

4.2 训练你对幸福的方向感 86

4.3 重塑你的工作：找到隐秘的财宝 86

4.4 制定幸福的人生目标 87

第四讲 积极情绪：具有正效价的体内能量 96

一、情绪：引发身体“化学反应”的精神状态 96

1.1人类四种基本的情绪反应 96

1. 情绪的强度和流动性 97

1.3 情绪究竟是从哪里来的 98

1.4 有关情绪功能的“比喻” 99

二、积极情绪 102

1.1积极情绪的定义 102

1.2 积极情绪的类别 102

1.3 积极情绪理论：拓延——构建理论 103

1.4 积极情绪的主要研究内容 104

1.5 积极和消极情绪的种类及测量 105

三、积极和消极情绪的不同力 109

3.1积极情绪与消极情绪：零与非零收益的游戏 109

3.2 消极情绪：蒙上双眼的“眼罩” 110

3.3 积极情绪是身心健康的灵丹妙药 111

四、如何获得积极情绪 115

4.1蚌病成珠：情绪的臣服 115

4.2 让情绪臣服的ACT疗法 116

4.3 控制情绪化行为的途径 117

4.4 用正向思维代替负面想法 118

4.5 幽默：情绪中的“开心果” 120

第五讲 酣畅体验：捕捉极致生活的高峰体会 128

一、酣畅感：达到忘我境界的快乐状态 128

1.1“物我两忘的境界” 128

1.2 此时、此地、此事 129

1.3 酣畅体验：乐在其中并实现成就 130

二、获得酣畅感的条件 132

2.1技能与挑战的平衡 132

2.2“畅流”产生的基本要素 134

2.3 让我们“飘”起来的关键步骤 136

三、酣畅感的测量方法 140

3.1面谈 140

3.2 问卷调查 140

3.3 心理体验抽样法 141

第六讲愉！悦感：引发强烈兴奋或安静弥漫的原始感觉 146

一、愉悦：表现情绪或情感的精神体验 146

1.1心理愉悦的概念 146

1.2 愉悦是一种内在的正性情感 147

1.3 愉悦是人性的基本需求 147

1.4 愉悦与适应的关系 148

二、提升愉悦感 152

2.1努力学会品味愉悦感 152

2.2 获取愉悦体验 153

2.3 十种愉悦身心的实用方法 156

第七讲 自信：对自我价值肯定的人格倾向 162

一、自信：改变平庸人生的健康人格 162

1.1自信概念的界定 162

1.2 自信是一种态度 162

1.3 自信：突破人生的限制 164

二、提升你的自信 168

2.1你内心“负面的声音” 168

2.2 超越自卑，建立自信的9条规则 172

2.3 学会“孤芳自赏”，请为自己加油 173

2.4 对自己微笑，信心十足让你更快乐 174

第八讲 希望：比知识力量更强大的心理力量 178

一、希望渴望获得的心理特质 178

1.1希望概念的界定 178

1.2 构成希望的要素：意志和途径 179

1.3 心理学对希望的不同解释 180

1.4 希望会带给我们什么 181

1.5 工作中，希望个体的样子 182

二、收获希望的实现途径 185

2.1如何去主动培养希望 185

2.2 在心中播撒希望成功的种子 185

2.3 开发希望特质 187

第九讲 自尊：维护尊严最原始的自我意识 192

一、自尊：做人必需的精神脊梁 192

1.1对自尊含义的界定 192

1.2 与自尊对立的不同“敌人” 193

1.3 自尊对人的积极影响 197

1.4 自尊测量：自尊值的自我评价 198

二、如何实现自尊的提升 202

2.1人的自尊不是恒定不变的 202

2.2 赢得自尊要挑战非理性信念 203

2.3 提升自尊要挑战消极的自我评价 206

2.4 松开刹车向积极的自尊目标迈进 208

2.5 警惕高自尊的危险倾向：自恋 211

第十讲 宽容：以仁爱之心宽人恕己的心理过程 218

一、宽容：容人恕错的心胸气量 218

1.1宽容的含义和界定 218

1.2 宽恕的心理学解释 219

1.3由“上善若水，厚德载物”中看宽容 221

1.4 宽容的对象与宽容的内容 221

1.5 宽容：一种伟大人格的馨香 223

1.6 宽容对自我人生的积极作用 225

二、变宽容为内心的自觉要求 229

2.1宽容之心需要后天培养 229

2.2 宽容需要我们远离怨恨 229

2.3 宽容需要给人空间 230

2.4 提升宽恕水平的方法 231

2.5 宽容的两则具体方法 233

第十一讲 感恩：让生活充满阳光的美丽情感 240

一、感恩：知恩图报的善举 240

1.1感恩到底是什么 240

1.2 心理学中关于感恩内涵的理解 241

1.3 感恩与积极心理学的关系 243

1.4 感恩的测量 243

二、感恩成就人生 246

2.1博大的境界源于感恩 246

2.2 爱如灯盏，感恩回报 247

2.3 寻回我们的感恩之心 248

2.4 如何做一个感恩的人 251

第十二讲 目标：创造激情的潜意识 257

一、构建和谐的人生目标 257

1.1什么是和谐的人生目标 257

1.2 和谐的人生目标特征 258

1.3 目标是打开并释放潜能的金钥匙 259

1.4 目标改变人生，不在当下徘徊 260

1.5 永远知道“我的目标是什么” 261

二、向幸福的人生目标迈进 265

2.1拆分宏图，在当下分步走 265

2.2 关注行进途中的幸福 266

2.3为什么你没有设定自己的目标 267

2.4 加速远大目标的实现 269

第十三讲 自我效能：成功实现特定目标的能力与信念 274

一、自我效能：改变行为结果的主观预期 274

1.1自我效能的概念 274

1.2 寻根究底：自我效能来自哪里 276

1.3 自我效能的五个关键发现 278

1.4 不同自我效能的特点 279

1.5自我效能感的功能 280

1.6 自我效能感的测量 283

二、自我效能的开发 289

2.1通过熟练掌握与成功体验来开发自我效能 289

2.2 通过替代学习与模仿来开发自我效能 289

2.3 通过社会说服和积极反馈来开发自我效能 290

2.4 心理和生理觉醒及健康与自我效能 290