单车骑行完全攻略PDF电子书下载

第一篇 文化篇 1

第1章 爱上骑行 1

单车的起源与发展 2

骑单车已成为运动时尚 3

留住骑行的激情与美丽 5

爱上单车运动有理由 8

单车上的人生感悟 11

素养，与单车一起前行 13

第2章 单车的分类 15

山地单车 16

公路单车 17

其他单车 19

第3章 单车在中国 21

中国第一辆国产单车 22

单车在中国的发展简史 23

让单车文化重归大众 24

中国公租单车 26

单车运动在中国 26

女人更爱骑行 28

第4章 单车在欧美 31

欧美城市人的新潮：骑单车 32

美国的“单车优先”计划 33

打造单车城市 34

瑞士：“单车之旅”带旺旅游 35

英国：培养“骑单车的下一代” 36

“骑”乐无穷的波兰 37

单车运动在西方的兴起 39

第二篇 准备篇 41

第5章 单车购买技巧 41

买品牌车还是组装车 42

选择一辆适合自己的单车 43

怎样选购单车 46

如何购买折叠单车 49

第6章 车体部分 51

单车各部分零件 52

车架——单车的灵魂 53

车架的材质 55

车架的选购 58

好车架的标准 59

车把的选择 60

把立高度的调节 62

单车的基本设定 63

车把的安装方法 65

更换把立的方法 67

坐垫的种类与构成 69

坐垫的选购 71

坐垫的调试 72

坐管的种类 74

第7章 传动部分 77

单车主轴及五通规格 78

中轴系统的种类 79

方孔中轴与花键中轴的拆卸方法 80

一体式中轴的安装 82

牙盘与曲柄 83

牙盘曲柄的卸装 84

飞轮的种类 87

飞轮的卸载与安装 87

脚踏的选择 90

脚踏的安装 92

链条的种类 93

链条长度的设定 94

链条的选择 96

链条的安装 97

第8章 行动部分 101

单车轮组的组成 102

轮组的选购 103

正确使用快拆 104

组装车轮组 108

轮胎的种类与用途 110

外胎的分类 111

单车轮胎的拆装 113

单车轮圈调圈 122

第9章 安全装置 127

常见的刹车的类型 128

刹车的选择 129

更换刹车线 130

油碟刹车油的更换 133

油碟刹车调整 137

第10章 变速系统 141

单车的变速系统 142

前拨的种类 143

后拨的种类 144

前拨的调校 145

后拨的调校 147

第11章 避震系统 149

避震系统的分类 150

避震前叉的分类与选择 151

更换前叉 152

气压前叉的调校 159

第12章 单车的维修与保养 163

单车修理工具箱 164

链条的日常保养 169

哪些部位需要上油 173

补胎的方法 175

头盔的保养 178

单车的冬季保养 179

折叠单车的保养 182

第三篇 运动篇 185

第13章 骑行技巧 185

变速器的正确用法 186

防止爆胎的方法 187

户外骑行要准备充分 189

如何使用前刹车 191

女性骑友的特别策略 194

不同路面的骑行技巧 195

骑行的呼吸技巧 204

雨中骑行的技巧 206

冬季骑车技巧 208

雾霾天的骑行技巧 210

夏季骑行技巧 212

女性单车减肥法 215

团队骑行的技巧 216

骑行手语 218

骑行中遇狗的处理方法 223

第14章 骑行装备 227

头盔 228

眼镜 231

骑行服饰 233

骑行手套 235

骑行鞋 236

骑行袜 238

骑行背包 239

骑行水壶 241

单车码表 242

单车照明设备 243

第15章 骑行线路 245

远望莫高窟 246

重温丝路之旅 247

畅游青海湖 248

一路向北骑行漠河 249

骑行到天涯海角 250

浪漫香格里拉之行 251

美丽与危险相伴——川藏线 252

极限骑行路线——新藏线 253

第16章 单车运动营养指南 255

单车活动，最佳补给食物 256

自行车比赛前的饮食 258

基础训练的饮食 261

间歇运动的饮食 262

长距离骑行的饮食 264

竞技比赛的饮食 264

连日骑行或越野的饮食 265

第17章 自行车赛事 267

公路自行车比赛 268

山地自行车比赛 268

场地自行车比赛 270

BMX小轮车比赛 273

国外公路自行车赛事 274

国内公路自行车赛事 278

第四篇 安全篇 281

第18章 骑行安全 281

怎样预防单车运动创伤 282

单车运动防晒伤 282

单车运动中皮肤损伤的处理 284

骑行前的热身运动 285

骑行中抽筋的处理方法 287

骑行中中暑的处理方法 290

骑行中发生扭伤的处理方法 291

预防骑行膝关节疼 293

预防“单车病” 294

脑震荡的表现及处理方法 296

判断伤员的情况 297

止血的方法 298

包扎伤口的方法 300

骨折的处理方法 302

心肺复苏的方法 303

第19章 单车防盗 307

单车防盗的方法 308

车锁的选购指南 309

单车上锁的方法 310

附录 312

附录1 世界上最贵的单车 312

附录2 全国部分单车俱乐部 316