陈式太极拳养生功PDF电子书下载

第一章 陈式太极拳养生功功理 1

第一节 功法特点 1

第二节 健身养生作用 2

一、保健神经系统，提高应激反应能力 2

二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力 3

三、锻炼消化系统，增强呼吸功能 4

四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力 4

五、鼓荡内气，畅通经络 5

第三节 练功要领及具体要求 6

一、松静安逸，自然顺遂 6

二、意气相随，形神合一 6

三、立身中正，分清虚实 6

四、练功时间及运动量 7

第二章 基本功训练 8

第一节 关节活动操 8

第二节 缠丝劲训练 18

一、单云手 18

二、双云手 21

三、侧面缠丝 21

四、左右后？ 24

五、前后双手缠丝 24

第三节 步法训练 26

一、前进步 26

二、后退步 27

三、左右开步 28

四、并步云手 30

五、插步云手 31

第三章 太极培元养气法 33

第一节 静坐养气法 33

第二节 桩功聚气法 38

一、采气法 38

二、抓气法 39

三、丹田内转运气法 41

四、浑元桩 42

五、收功 43

第四章 陈式太极拳精要十八式 44

第一节 动作名称 44

第二节 动作图解 44

第五章 陈正雷论太极拳 78

二十一世纪太极拳发展刍议 78

如何练好太极拳 85

陈式太极拳的练习步骤与方法 89

陈式太极拳六大特性 99

陈式太极拳的健身与技击作用 104

浅谈陈式太极拳的缠丝劲 111

太极拳内气浅论与经络学说 117

陈式太极拳的刚与柔 149

论陈式太极拳的放松与发劲 153

第六章 陈式太极拳与健康 157

陈式太极拳预防骨质疏松有奇效 157

美国拟全国推广太极拳 称其是一项完美无缺的运动 159

太极拳抗身体衰老的方方面面 160

老人练太极拳可防摔跤 163

青少年练陈式太极拳的益处 164

太极拳对健康的影响 167

太极拳的健身作用 169

常打太极拳缓解失眠多梦 170

练功之后有六忌 171

运动＋饮食＋心情 拒绝“肝”扰三重奏 172

练太极拳能治疗失眠 174

附录 175

陈式太极拳使我战胜疾病重获健康 175

太极拳助我三次与死神擦肩而过 178