享瘦、塑形瑜伽36招PDF电子书下载

导言 8

准备篇：了解瑜伽，掌握练习基础知识 12

一、神奇瑜伽成就完美曲线 12

二、练习瑜伽，你准备好了吗 14

三、瑜伽练习要不得的毛病 15

四、练习瑜伽可别伤着身体 17

五、瘦身塑形瑜伽修炼小窍门 18

六、为瑜伽初学者答疑解惑 18

七、先做热身瑜伽，打开全身关节 20

上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜” 26

揭开肥胖的秘密 26

第一章 瘦全身，塑造魔鬼线条 28

拜日式 28

舞王式 32

第二章 瘦脸，重塑巴掌小脸 34

狮子式（狮子吼） 34

眼镜蛇式 36

铲斗式 38

第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂 41

细臂式 41

天线式 44

鹰式 46

第四章 瘦背，塑造骨感美背 49

脊柱扭转式 49

蝗虫式 51

下蹲美背式 53

第五章 瘦腰，塑造杨柳小蛮腰 55

腰转动式 55

三角伸展式 58

变形风吹树式 62

第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹 63

海浪式 63

磨豆式 66

船式 69

第七章 瘦大腿，修炼纤长玉腿 71

美腿式 71

踩单车式 73

单腿天鹅平衡式 75

第八章 瘦小腿，击退萝卜腿 78

小腿拉长式 78

牵引腿肚式 80

后抬腿式 82

第九章 排毒净身，无毒一身轻 84

炮弹式 84

叭喇狗式 87

弓式 90

下篇：塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“S”形身材 94

骨骼决定你的身体姿态 94

第一章 矫正脊柱弯曲，扶正歪掉的身形 96

扭转莲花脊柱式 96

猫伸展式 98

盘腿前弯式 100

塌式 102

第二章 祛皱紧肤，收紧脸部线条 105

抚脸式 105

吉娃娃小狗脸式 107

吐舌鼓嘴式 109

第三章 去双下巴、除颈纹，打造零龄天鹅颈 112

叩首式 112

蜥蜴式 115

颈部旋转活动 117

第四章 消除圆肩、高低肩，打造迷人美肩 121

展肩式 121

美肩式 124

偶人式 127

第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立体饱满的胸型 129

展胸式 129

飞翔式 130

吉祥骆驼式 131

胸扩展式 134

单脚扭转式 137

第六章 “扶正”骨盆，是身体塑形的基础 139

蝴蝶式 139

牛面式 141

第七章 提塑肥大下垂臀，打造性感小翘臀 143

虎式 143

下蹲式 145

跪姿舞蹈式 148

第八章 矫正问题腿型，打造笔直玉腿 150

毗湿奴式 150

坐角式 153

鹫式 156

第九章 塑造优雅姿态，提升女人魅力 158

树式 158

云雀式 161

门闩式 164

特别专题篇一：见缝插针，随时随地练瑜伽 168

第一章 边工作边练瘦瑜伽 168

椅上转身式 168

骑士虚坐式 170

椅上身印式 172

第二章 边做家务边练瘦瑜伽 174

擦拭桌子VS绕臂画圆 174

擦拭墙面VS举臂上滑 176

拖地VS双脚左右跨 177

看电视VS开肩牛面式 178

接电话、看书VS瑜伽经典坐姿 180

刷牙VS伸展腿脚 181

刷牙VS踮脚和后展腿 182

第三章 路上也能练瘦瑜伽 183

走路时 183

排队等候时 184

公交、地铁上 187

特别专题篇二：日常生活饮食配套跟进战术 194

瑜伽饮食——由内调整发胖体质 194

了解瑜伽饮食的基本法则与主张 194

一日三餐瑜伽食谱推荐 196

早餐：为一天的起点提供充足的能量 196

充满活力的瑜伽早餐推荐 196

午餐：让丰寓的营养，为下午提供持续的精力 198

营养十足的低热量瑜伽午餐推荐 198

晚餐：让心绪回归平和自然 201

宁心安神的瑜伽晚餐推荐 201

生活习惯——牢记该做和不该做的 203

牢记该做的 203

牢记不该做的 204