坐月子怎么吃怎么养随手查PDF电子书下载

坐月子类型大比拼 1

月子期饮食问答 5

第一章 月子期必备的八大营养 12

素水——滋润女人的“源泉” 12

维生素C——美容的良药 16

蛋白质——提高机体免疫力 20

脂肪——恢复身体机能 24

碳水化合物——补充营养素 28

钙——促进骨骼发育 32

铁——产后营养补血站 36

锌——促进伤口愈合 40

第二章 四季坐月子的不同调养方法 44

春季——保存体内阳气 44

夏季——及时补充水分 46

秋季——科学进补重养阴 48

冬季——养肾禁寒凉 50

第三章 坐月子体质调养饮食秘方 54

阴虚体质 滋阴润燥，补充水分 54

阳虚体质 湿补阳气，增强体质 58

气虚体质 益脾健胃，补气活血 62

气郁体质 行气活血，安神养心 66

血瘀体质 活血化瘀，疏通气血 70

平和体质 清淡为主，不可偏嗜 74

痰湿体质 健脾化湿，行气祛痰 78

湿热体质 祛热化湿，补血益气 82

特禀体质 荤素搭配，益气固表 86

第四章 滋养月子妈妈的食物与中药 90

坐月子最宜吃的食物 90

鸡肉——健身，通乳 90

鸡蛋——补充蛋白质 94

黄豆——提高免疫力 98

小米——缓解消化不良 102

黑芝麻——润肠通便，滋养秀发 106

红糖——帮助人体补血排瘀 110

牛奶——增强体力，美容养颜 114

海带——益气补血，通乳 118

红枣——益气补血，滋润养颜 122

桂圆——养血益脾，补充阳气 126

坐月子最宜进补的药材 130

黄芪——强身健脾 132

白术——健脾，促进肠胃蠕动 134

何首乌——益气补血 136

党参——补脾润肺，益气补血 138

陈皮——理气健脾 140

菊花——疏风明目 142

熟地黄——补肾养血 144

当归——滋阴补血 146

枸杞子——补肾滋阴 148

麦冬——润肺养心 150

天麻——安神补脑 152

干姜——温补祛寒 154

冬虫夏草——润肺养肾 156

人参——补气养身 158

甘草——清热解毒 160

阿胶——补血止血 162

百合——清心安神 164

月子期应少吃的食物 166

巧克力 166

味精 166

月子期应慎吃的食物 167

辣椒 167

盐 167

酒 168

人参（月子初期） 169

浓茶 169

麦乳精 170

第五章 月子四周全程营养饮食方案 172

第1周——以促进新陈代谢为主 172

第2周——调理气血 188

第3周——补虚养血 194

第4周——改善虚弱体质 200

第六章 食补调养月子期不适症状 206

产后恶露不净 206

产后水肿 208

产后失眠 210

产后脱发 212

产后贫血 214

产后出血 216

产后食欲不振 218

产后便秘 220

产后腹泻 222

产后腹痛 224

产后疲劳 226

产后多汗 228

产后缺乳 230

产后乳腺炎 232

产褥热 234

产后牙龈炎 236

产后尿失禁 238

产后痔疮 240

产后关节痛 242

产后抑郁 244

第七章 特殊新妈妈饮食调养需不同 248

剖宫产新妈妈 248

乙肝新妈妈 250

甲亢新妈妈 252

糖尿病新妈妈 254

高血压新妈妈 256

心脏病新妈妈 258

素食新妈妈 260

高龄新妈妈 262

第八章 月子期美容塑身全计划 266

补水保湿 266

排毒养颜 268

美白肌肤 270

祛斑美肌 272

紧致毛孔 274

祛痘护肤 276

消除眼袋 278

除皱抗衰 280

乌发亮发 282

修身美腿 284

收腹美臀 286

丰胸美体 288

附录一 饮食习惯测一测 292

附录二 常用食物属性一览表 295

附录三 月子期五大经典补品 298

附录四 月子期必备护理常识 302