女人、男人一起看的肠道健康书PDF电子书下载

导论 肠道不老，健康不倒 1

PART 1 肠道对健康的重要性 5

肠道扮演的健康角色是什么 5

人体免疫力强弱与肠道有关 8

哪些营养素可以调节肠道健康和免疫系统 10

肠道的警讯 13

肠道健康判断法 15

肠道健康的迷思 16

PART 2 肠道功能与疾病关系 22

肠道功能与免疫疾病 22

肠道功能与血压、血脂 23

肠道功能与肠道感染 24

肠道功能与癌症 25

肠道功能与其他疾病 26

PART 3 健康肠道饮食要诀 28

回归自然食疗法 28

自然食疗法就是药食同源 30

自然食疗法无副作用 31

药食同源对肠道最好 32

PART 4 健康肠道自己来 34

运动加速肠胃蠕动 34

睡眠是解压好方法 36

冥想、气功训陈呼吸 37

瑜伽锻炼能量 41

穴道按摩轻松做 44

饮入人体活水 45

PART 5 有益肠道健康的食物＆绿色药物 48

蔬菜类 48

五谷杂粮 61

菇蕈类 66

水果类 70

其他 74

绿色药物类 78

PART 6 健康食品对肠道健康的贡献 90

天然酿造醋 90

茶叶 91

膳食纤维 92

螺旋藻 93

酸奶 94

酵素 95

蜂产品——蜂胶、蜂蜜、蜂王浆 96

低聚糖、纳豆 98

PART 7 肠道健康食谱 101

增加好菌，建立肠道防卫队 101

照烧鸡腿排·帮助肠道蠕动 101

纳豆泡菜盖饭·帮助营养吸收 102

寒天荞麦面·增加饱足感 103

味噌魔芋卷·改善肠胃菌群 103

香蕉可可面包·减少肠道有害菌繁殖 104

拒绝便秘，告别“腹翁腹婆” 106

蜜枣南瓜球·净化肠胃 106

燕麦寿司·排除肠道毒素 107

牛蒡杂粮堡·帮助胃排空 108

核桃首乌芝麻糊·润滑肠道 108

豆奶燕麦芹香粥·稳定血压 109

对抗腹泻，缓解不耐症状 111

山药石榴粥·帮助肠胃细胞修复 111

淮山栗子仙草糊·帮助消化 112

芝麻拌木耳·排除肠胃毒素 113

葡萄柚藕饴·补充电解质 113

糙米纤维饮·调节肠道蠕动 114

解除溃疡，缓解消化性溃疡不适 116

肉桂青木瓜炖牛腱·缓解恶心胀气 116

蘑菇豆腐蛋·修补溃疡组织 117

柠檬叶鲈鱼·补充肠胃营养素 117

胚芽小米粥·保护胃黏膜 118

芦荟蔓越莓饮·预防幽门螺旋杆菌感染 118

改善肠胃功能，肠胃不感冒 120

当归羊肉桑葚面·减少肠道毒素增殖 120

雪莲无花果甜汤·滋养肠胃 121

小茴香炖萝卜·避免肠胃胀气 121

金枣芋泥·营养补充 122

藿香柚子茶·增加食欲 122

对抗胃炎，缓解胃食管反流 124

甘蓝全麦大阪烧·避免胃酸过多 124

紫苏梅鳕鱼·抗菌助消化 125

丝瓜红曲面条·抗菌护胃 125

姜片里脊肉卷·避免胀气、恶心、呕吐 126

奶酪土豆全麦苏打·缓解胃酸过多 126

对抗胃癌，饮食多元抗胃癌 128

豆干千层派·增加抗氧化酵素活性 128

西鲁养生菇锅·促进肠胃蠕动 129

胡麻菠菜·补充抗氧化酵素 129

醋熘海带芽·净化肠道环境 130

鲍菇乌鸡盅·提供营养，增强抵抗力 130

对抗肠癌，拒绝大肠癌 132

咖喱苹果鸡丁·增加膳食纤维 132

竹炭金枪鱼吐司·净化肠道 133

蔬菜纤虾松·补充消化酵素 134

抹茶酸奶·帮助消化吸收 135

轻畅青汁·减少大肠致癌物 135