产后抑郁不可怕 原书第2版PDF电子书下载

第1章 “有了宝宝，一切都变了”认识产后抑郁 3

我有产后抑郁吗 3

产后抑郁的起因是什么 5

还有什么会引起产后抑郁和焦虑 9

产后焦虑症 13

什么是产后急症 20

如何使用本书 21

第2章 “我要把自己逼疯了”打破消极的思维模式 24

怎样才能不与自我为敌 24

扭曲的自我认知 26

用积极的思维取代扭曲想法 27

焦虑和抑郁：绝望的循环 28

间接自动思维：“要是……怎么办……” 29

识别你的间接自动思维 29

打破循环 31

焦虑的出口匝道 32

进化的本能 33

选择改变 34

第3章 “我只是想让这种感觉过去”以感觉优先，接受产后抑郁 37

开始接受产后抑郁 37

说出你的感受 38

确认并理解自己的感受 40

恐惧感 42

从情感上接受产后抑郁 47

掌握你的情绪 49

放手：走向彻底接受 50

第4章 “我要崩溃了”应对技巧 52

学会设限 52

容忍分歧 52

识别并纠正常见陷阱 54

认识自己的压力源 55

常见的产后压力 56

产后压力还原剂 57

再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁 60

消磨时间 61

危机管理 64

第5章 “我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣”花点时间照顾自己 68

运动 68

合理饮食 71

产后抑郁与失眠 77

放手 81

为养育者提供营养 84

第6章 “吃什么药才能让它消失呢”药物及产后抑郁 85

我难以想象吃药治疗产后抑郁 85

医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的 86

怎样才能找到产后抑郁的药物专家 87

我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由 89

脑功能 91

开始精神病药物治疗之前 92

抗抑郁药的一般特性 94

药物会带来副作用吗 96

医生首先会给你开什么药 98

SSRIs和SNRIs：特别注意事项 99

抗抑郁药：特别注意事项 100

三环类抗抑郁药 100

单胺氧化酶抑制剂 101

抗焦虑药物 102

抗强迫症药物 105

情绪稳定剂／抗狂躁药 106

抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物） 107

电休克疗法 109

与精神科医生探讨用药问题 110

精神病药物与酒精 110

精神病药物与怀孕 111

母乳喂养与药物 112

第7章 “谁来帮我”从专业治疗中获得帮助 119

有哪几种治疗专家 119

治疗费用 121

“好”的治疗师的条件是什么 122

治疗的重点是什么 123

治疗效果 127

其他建议 127

为什么你会对治疗不满意 128

什么时候开始治疗 131

产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗 131

互助小组就够了吗 133

替代疗法及辅助治疗 134

做决定 135

第8章 “没有人理解我”获得你需要的帮助 137

我怎么知道自己需要更多的帮助 137

向身边的人寻求帮助并信赖其帮助 139

第9章 “我的婚姻到底怎么了”帮你的丈夫，让他更好地帮助你 148

有效沟通：基础 148

引导他来帮助你 150

谈谈做爱 154

第10章 “我的妻子还会回到以前吗”当妻子得了产后抑郁时我该怎么做 160

你能为她做什么 160

你可以为自己做点什么 166

我的妻子患有产后抑郁：一个医生的亲身经历 170

第11章 “这本该是我人生中最幸福的时光”对母亲的幻想和期待 177

对母亲的文化期待 177

童年时代对母亲的幻想 178

成年时对母亲的幻想 179

当期待没有达成：矛盾又失望 180

做妈妈的浪漫化自我形象 180

将分娩和初做妈妈浪漫化 182

其他失望 183

放开你的期望 184

做完美妈妈的驱动力 186

对自己好一点 187

将注意力集中在积极感受上 188

第12章 “我以前不是这样的，我到底是怎么了”探索你的失落，重新找回你的自信 191

了解自己的失去 191

盘点你的失去 194

接受你的失去 195

承受失去 197

接受失去 198

重回工作：有效平衡你的损失 199

工作还是不工作：在矛盾中生活 202

重新找回自尊 204

第13章 “我会像自己的妈妈那样吗”解决两代人之间的问题 208

与母亲相像 208

具化相像：她做了什么 209

情感雷同：她给你的感受是什么 211

母亲，我做得怎么样 214

动态相像：母亲的今天 214

理解母亲 216

与母亲交流 217

原谅母亲 218

与父亲的关系 219

第14章 “我好像又重新找到自己了”开始恢复 221

恢复的阶段 221

对恢复的疑问 226

掌控产后抑郁 231