瑜伽 气功与冥想 精选版PDF电子书下载

导论 1

把中国气功和印度瑜伽共冶一炉 5

怎样按本书学习瑜伽 8

一般的日常例行瑜伽练习 9

第一篇 瑜伽姿势和技法 （呼吸、姿势和洁净） 12

第一章 瑜伽姿势练习（阿萨那） 12

导言 12

姿势练习安全指南和建议 15

锻炼前的暖身练习 19

第二章 瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍 23

第一节 基本学习课程 23

第二节 姿势学习计划 26

第三节 姿势日常修习计划 27

第三章 瑜伽姿势（阿萨那） 30

第一节 瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸 30

第二节 关节练习 33

肩旋转式（Shoulder Gyration） 33

脚踝练习（Ankle Exercises） 35

蹬自行车式（Leg Cycling） 37

敬礼式（Namaskara） 39

顶峰式（Sumeruasana） 41

韦史努式（Anantasana） 43

第三节 背部练习 45

罐头开启器和炮弹式（The Can Opener and Cannonball Postures） 45

船式（Naukasana） 48

猫伸展式（Marjariasana） 51

虎式（Vyaghrasana） 53

摇摆式（Rock and Roll） 55

向太阳致敬式（Surya Namaskara） 57

第四节 扭转姿势 63

下半身摇动式（The Lower Body Rock） 63

简化脊柱扭动式（Meru Wakrasana） 65

半脊柱扭动式（Ardha Matsyendrasana） 67

脊柱扭动式（Matsyendrasana） 69

腰躯转动式（Kati Chakrasana Ⅱ） 72

第五节 前弯姿势 74

单腿交换伸展式（Janu Sirshasana） 74

双腿背部伸展式（Paschimottanasana） 77

蝴蝶式练习（The Butterfly Exercise） 81

束角式（Baddha Konasana） 83

坐角式（Upavistha Konasana） 86

叩首式（Pranamasana） 89

叭喇狗式（Prasarita Padottanasana） 91

双角式（Dwi Konasana） 94

增延脊柱伸展式（Uttanasana） 97

第六节 后弯姿势 100

人面狮身式（Bhujangasana Ⅰ） 100

前伸展式（Purvottanasana） 102

眼镜蛇式（Bhujangasana） 104

蛇伸展式（Bhujangasana Ⅱ） 108

弓式（Dhanurasana） 110

半蝗虫式（Ardha Shalabhasana） 113

全蝗虫式（Shalabhasana） 115

第七节 侧弯姿势 118

三角伸展式（Uttbita Trikonasana） 118

侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana） 121

风吹树式（Tiryaka Tadasana） 124

门闩式（Parighasana） 126

第八节 强健姿势 128

手臂伸展式（Hasta Uttanasana） 128

树式（Vrksasana） 131

战士第一式（Virabhadrasana Ⅰ） 133

战士第二式（Virabhadrasana Ⅱ） 136

幻椅式（Utkatasana） 139

鸟王式（Garudasana） 141

第九节 倒转式 143

犁式（Halasana） 143

倒箭式（Viparita Karani Asana） 147

第十节 颈部、面部和眼部练习 150

颈部练习（Neck Exercises） 150

狮子第一式（Simhasana Ⅰ） 153

瑜伽眼睛保健功 （Yoga Eye Exercises） 156

第十一节 放松术和冥想坐姿 161

仰卧放松功（Shavasana） 161

简易坐（Sukhasana） 163

雷电坐（Vajrasana） 165

第四章 瑜伽洁净法 167

导言 167

“涅悌”（Neti） 168

第五章 结语 172

第二篇 瑜伽冥想 174

第六章 瑜伽冥想的目的 174

获取真快乐的秘诀 177

第七章 如何从物质困态中获得解脱 180

克服愚昧无知、激情和善良三态影响的重要性 180

如何达到解脱之道 184

第八章 瑜伽语音冥想 186

导言 186

达到冥想最高境界——入定的秘诀 187

如何练习瑜伽语音冥想 191

1.噢囗（Aum或Om） 192

2.噢囗·哈瑞·噢囗（Aum Hari Aum） 194

3.哈里波尔·尼太-戈尔 （Haribol Nitai-Gaur） 195

4.玛丹那-莫汉那（Madana-Mohana） 196

5.玛丹那-莫汉那·木哇利·哈瑞波尔 （Madana-Mohana Murari Haribol） 197

6.戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那-莫汉那 （Gopala Govinda Rama Madana-Mohana） 197

瑜伽语音冥想术的其他练习方法 198

修习瑜伽语音冥想的目的 202

进步的各个阶段 203

有关强化瑜伽语音冥想术修习的一些建议 204

第九章 如何达到最高形式的入定 212

了解自我的本质 212

两种主要的入定 214

不同的禅修何样的入定？ 218

第十章 达到瑜伽的完美境界 221

完美的本质／特征 221

全书的结束语 224

关于作者 226

张蕙兰 226

柏忠言 227