漂亮妈妈美体瑜伽PDF电子书下载
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- 作 者:王静,刘琴主编;万新平,马威,马艺达等编著
- 出 版 社:北京:人民军医出版社
- 出版年份:2014
- ISBN:9787509178911
- 页数:191 页
第1章 准妈妈的安全“孕”动预备式——产前瑜伽基本常识 2
备孕瑜伽:安全时尚,倍受准妈妈的青睐 2
备孕瑜伽妙处多多 2
备孕瑜伽练习提示 3
瑜伽用具:好用具,好“孕”动 4
选择最为安全的瑜伽垫 4
选择最舒适的瑜伽服 4
瑜伽绳 5
瑜伽砖 5
干净毛巾 5
水杯 5
注意事项:准妈妈必须明白的“孕”动潜规则 6
教练安全指导 6
“孕”动练习要慎重 7
答疑解惑:瑜伽好“孕”动从现在开始 8
瑜伽练习是否适合所有的孕妈妈 8
瑜伽练习会对孕妈妈带来危险吗 8
练习瑜伽前的身体准备有哪些 8
练习瑜伽空腹好还是饱腹好 9
准妈妈练习瑜伽前后要洗澡吗 9
第2章 领略瑜伽精髓—揭秘准妈妈安全瑜伽法则 12
瑜伽坐姿:消除准妈妈的紧张情绪 12
舒适安逸的简易坐 12
雷电坐(霹雳坐、金刚坐) 13
英雄坐 13
瑜伽呼吸法:会呼吸的女人最美丽 14
腹式呼吸法 14
胸式呼吸法 15
完全式呼吸法 15
瑜伽手印:每天3分钟,打造有智慧、气质佳的孕妈妈 16
智慧手印 16
能量手印 16
生命手印 16
流体手印 16
禅那手印 16
双手合十手印 16
秦手印 16
瑜伽冥想:净化身心与胎宝宝亲密对话 18
语音冥想 18
烛光冥想 18
睡眠冥想 20
舞蹈冥想 20
放松瑜伽:缓解孕期不适 22
摊尸式:瑜伽中最重要的体式 22
婴儿放松式:缓解内心压力 24
鱼戏式:最舒适的孕妇瑜伽 25
热身瑜伽:10~20分钟的热身运动,为塑造更完美的瑜伽体位打下最坚实的基础 26
拜日十二式起源 26
拜日十二式练习方法 27
拜日十二式:身心修练从拜日式开始 30
第3章 好“孕”准备期——愿好“孕”早来临 36
舒展身心:孕前瑜伽使身心大排毒 36
侧犁式:排解内心焦虑 36
鸽子式:缓解身心疲劳 38
敬礼式:改善不良情绪 40
风吹树式:给人一种积极的力量 43
倒立三角式:改善肤色 44
鹭式:使人容光焕发 46
束角式:舒缓神经 48
肩倒立式:强力嫩肤美白 50
身腿结合式:恼人痘痘一扫光 52
强身健体:孕前瑜伽给你最佳胎宝宝 54
飞燕式:缓解失眠 54
上脊柱式:促进食欲 56
半蝗虫式:增强消化系统功能 57
云雀式:拥有坚挺的性感乳房 58
五指伸展式:改善手部冰冷 60
卧十字式:清洁肠道 62
磨豆功:治便秘、消腹胀 64
鸵鸟式:快速改善消化系统功能 66
旁扭式:改善消化不良 68
坐角式:增强卵巢功能 69
虎平衡式:充分伸展背部肌肉群 71
圣哲马里琪第一式:增强骨盆肌肉 72
坐式腰背强壮式:给你一个有力的背部 75
弓式:保健脊柱莫过它 78
半莲花单腿背部伸展式:疏理肝气 80
第4章 好“孕”早期——安胎瑜伽保养必修课 84
早孕反应:增强身体抵抗力 84
清理经络调息法:消除孕期焦虑 84
快乐婴儿式:缓解妊娠疲劳 86
瑜伽身印:清理肠胃,缓解妊娠呕吐 87
坐立鹰式:缓解乳房胀痛 90
鱼式:缓解偏头痛 92
简易脊柱扭转式:解决食欲不振 93
保胎瑜伽:让准妈妈更舒心 94
仰卧束角式:滋养生殖系统 94
侧腰式:锻炼腰部肌肉,调整内分泌 95
蝴蝶式:快速打扫身体里的卫生死角 96
金刚坐牛面式:缓解肩颈酸痛 98
肩部伸展式:扩展胸腔,消除疲劳 100
骆驼式:紧实腿部和臀部肌肉 103
直角式:坚实腹部肌肉群 104
桌子式:加强背部肌肉 106
第5章 好“孕”中期——准妈妈与胎宝宝共同成长的瑜伽功 110
赶走烦恼:舒适与美丽同行 110
拐杖式:解决妊娠抽筋 110
简易半月式:增强平衡,调节情绪 112
直立式:改善尿频 113
头碰膝侧伸展坐式:缓解背部酸痛 114
推墙式:舒缓背部脊神经 115
步步莲花式:消除便秘 116
拉弓式:减轻腹部压力,防止胸部下垂 118
简易战士式:缓解孕期水肿 120
树式:防止眩晕 122
阿帕那式:淡化妊娠纹 124
坐山式:消除副乳 125
月亮式变体:缓解孕中期失眠 126
骨盆倾斜式:加强骨盆韧带 127
健康瑜伽:给“孕”味十足的俏妈妈 128
战士二式:增强抵抗力 128
摇篮式:放松髋部,减轻分娩痛苦 130
简易蛇击式:矫正胎位 131
猫式:和猫咪一样舒展骨盆 132
盆底肌瑜伽:柔化产道,改善尿失禁 133
简易跪坐伸展式:强健耻骨 134
第6章 好“孕”后期——为迎接新生命喝彩 138
消除不适:准妈妈与胎宝宝活力四射 138
喷泉式:控制水肿 138
双腿坐立前屈式:预防脊柱弯曲 141
英雄式:预防高血压 142
单腿背部伸展式:预防感冒 144
胸部练习:缓解乳房疼痛 146
仰卧靠墙运动:缓解腰背疼痛 148
下蹲式:缓解骨盆肿胀或疼痛 150
加强侧伸展式:消除小腿肌肉痉挛 152
金字塔式:减少产前焦虑 154
坐立休息式:舒缓产前阵痛 155
瑜伽助产:拥抱神圣的生命奇迹 156
坐角式:增强骨盆韧性 156
跪坐狮子式:舒缓子宫压力 158
助产伸展式:强化腹股沟 161
敬礼式:缩短产程,顺利迎接新宝宝 162
助产呼吸:减轻分娩疼痛 164
第7章 产后修复期——恢复健美身材 168
美腰:还你一个迷人的纤纤细腰 168
扭转腰式:减少腰部脂肪 168
船式:燃烧腰部脂肪 169
阳光普照式:消除腰部多余脂肪 170
美腹:着实令人讨厌的小肚腩 172
战士三式:增强小腹弹性 172
三角扭转式:消除腹部赘肉 175
平坦小腹式:消除腹部堆积的脂肪 176
美背:背部减肥瑜伽,塑造完美女人 178
半弓姿势:重塑背部美丽线条 178
半脊柱扭转式:消除背部赘肉 179
伸展坐式:消除背部多余脂肪 180
金刚坐鱼式:使背部线条更迷人 182
臀部:臀部减肥瑜伽,重拾翘挺的美臀 184
后抬腿式:减掉臀部赘肉 184
半蝗虫式:提升臀部曲线 185
传统射手式:重塑紧翘的弹性美臀 186
腿部:腿部减肥瑜伽,美化小腿曲线 188
小腿健美式:美化小腿曲线 188
双腿健美式:塑造纤细双腿 190
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