办公室人群健身操标准化教程PDF电子书下载

第一章 健身操课程的组织与教法 1

第一节 健身操课程的组织方法 3

一、课堂教学常规（了解课堂教学的组织规范） 3

二、口令的应用技巧 5

三、健身操教学的基本术语 7

第二节 健身操课程的教学方法 10

一、示范法与讲解法 10

二、完整法与分解法 13

第二章 伸展拉伸练习的组织与教法 15

第一节 伸展拉伸练习概述 17

一、伸展拉伸练习的作用意义 17

二、伸展拉伸练习的基本方法 17

第二节 站立式伸拉练习的组织与教法 18

一、站立式伸拉练习分析 18

二、站立伸拉练习组合 20

三、易犯错误与纠正方法 36

四、教学与指导建议 37

第三节 双人伸拉练习的组织与教法 40

一、双人伸拉练习介绍 40

二、双人伸拉练习方法 41

三、易犯错误与纠正方法 47

第三章 弹力带健身操的组织与教法 49

第一节 弹力带运动概述 51

一、弹力带 51

二、弹力带的阻力特性 52

第二节 弹力带基本动作与组织教法 54

一、身体基本动作及其组织教法 54

二、握带的基本方法与组织教法 62

三、弹力带基本动作与组织教法 64

第三节 弹力带成套动作与组织教法 70

一、弹力带健身操成套动作结构 70

二、弹力带健身操成套练习方法 74

三、易范错误与纠正方法 92

四、教学与指导建议 94

第四节 弹力带健身操教学大纲、教学进度与教案范例 96

一、教学大纲范例 96

二、教学进度范例 101

三、教案范例 105

第四章 椅子操的组织与教法 117

第一节 椅子操概述 118

第二节 椅子健身操练习方法 119

一、头颈部运动 119

二、上肢运动 120

三、躯干运动 124

四、下肢运动 126

五、整理放松运动 129

第三节 椅子健身操组织教法 131

一、易犯错误与纠正方法 131

二、教学与指导建议 131

第五章 健身球操的组织与教法 133

第一节 健身球运动概述 134

第二节 健身球操的练习方法 135

一、站立位基本动作练习 135

二、 坐立位身体控制练习 141

三、 躺卧位核心力量练习 144

第三节 健身球操的组织与教法 149

一、易犯错误与纠正方法 149

二、教学与指导建议 150