细说中老年健康长寿202个细节PDF电子书下载

第一章 必知常识——让健康长寿离我们越来越近 1

了解影响长寿的因素 1

长寿老年人的生理特征有哪些 2

人为什么有长寿和短命之分 3

探秘人体衰老的原因 4

延年益寿的良方 6

男性为何没有女性寿命长 7

心理衰老的表现 8

性格会影响人的寿命 9

不要因为不良因素而加速衰老 10

第二章 合理饮食——食物是健康和长寿最好的根源 12

要懂得合理吃早餐 12

多吃蔬菜方法要正确 13

多吃野菜可以预防癌症 14

适当吃肉有好处 15

生活中不宜多吃的食物 16

适量喝酒对身体健康有益 18

易造成营养不良的因素 19

吃可口的水果有讲究 20

多吃主食预防白发 21

吃五谷杂粮有益身体健康 22

适量摄入高蛋白 23

长期吃素危害大 24

每天少吃多餐好处多 25

第三章 营养补充——让身体随时得到补充和滋润 26

长寿和水有着密切联系 26

要及时补充矿物质 27

糖类是人体能量库 28

维生素直接影响人体健康 29

影响男性健康的四大维生素 30

哪些食物不可与维生素同吃 31

嘴唇干裂和脱皮补充哪些维生素 33

身体强健营养是关键 34

老年人蛋白质的需求量增多 35

身体缺钙的信息表现 36

饮食要合理搭配 37

健康荤素搭配食谱 38

膳食纤维对人体的作用 39

第四章 健康宜忌——健康生活中不能忽视的宜与忌 41

了解食材搭配的禁忌 41

生活中饮食搭配误区 42

扔掉的部分也许最有营养 43

做饭时要尽可能留住营养 44

饮食健康注意少放盐 45

哪些食物不能与牛奶同食 46

吃火锅要注意的事项 47

新鲜蔬菜，多多益善 48

美食面前不能贪嘴 49

最有营养的食物最“难吃” 50

当心看电视伤了身 51

不宜长时间坐沙发 52

冬季要多晒太阳 53

注意生活中吃饭后的禁忌 54

第五章 良好睡民——让中老年人睡出最好的状态 56

睡眠充足，身体倍儿棒 56

正确认识睡眠的作用 57

老年人睡眠的六大特点 58

中老年人失眠的症状 59

失眠产生的原因 60

学会科学的睡眠方法 61

养生保健要有好枕头 62

枕头要经常换洗和保养 63

正确认识睡懒觉的危害 64

要学会健康的睡姿 66

开灯睡觉对健康有害 67

科学的午休应该是这样的 68

睡前放松身心提高睡眠质量 69

想要睡眠好，做好睡前准备 70

用食疗的方法提高睡眠质量 71

规划好生活作息时间 72

第六章 日常生活——健康长寿从日常起居中来 74

要重视子午觉 74

按摩腹部可长寿 75

戒烟延长寿命，50岁也不晚 76

好的睡眠离不开好环境 77

睡硬板床有助于健康 78

老年人居住环境要适宜 80

牛奶是健康的法宝 81

良好的人际关系为健康保驾护航 81

避免穿化学纤维的衣物 83

长时间穿旅游鞋有害健康 84

穿高跟鞋容易使足部变形 85

经常穿丁字裤影响健康 86

老年人穿鞋有讲究 87

酒后桑拿，对身体健康有害 88

打麻将娱乐要有度 89

第七章 适当运动——让身体在运动中越来越有活力 91

经常运动锻炼健康又长寿 91

运动项目要因人而异 92

足不出户，室内也可减肥 93

中老年人锻炼的重要性 94

选择适合自己的锻炼项目 95

简单的运动，效果不简单 96

运动时要注意几点原则 97

经常运动可以延长寿命 98

常舞蹈锻炼可延缓衰老 100

做家务也能健身 101

闭目养神有助于健康长寿 102

步行是最益于长寿的运动 103

爬楼梯也是健身运动 104

游泳是中老年人极佳的运动 105

老年人运动要注意禁忌 106

老年人运动易进误区 107

第八章 健康心理——拥有好心情才能拥有好身体 109

维持心理健康的方法 109

要正确认识焦虑症 110

保持良好的心态很重要 111

了解中老年人的心理需求 112

不同中老年人性格各异 114

中老年人心理健康的标准 115

中老年患者的心理护理法 116

负面情绪伤心又伤身 117

坏脾气会带来很多烦恼 118

保持乐观心态，提高生活质量 119

生活中要懂得倾听和倾诉 120

退休的老年人很缺爱 121

重视抑郁症对老年人的危害 123

要懂得知足常乐 124

要正确看待生死 125

做人做事贵在自知之明 126

第九章 注重细节——不要让小细节成为大隐患 128

清晨需谨慎的健康警告 128

清洗义齿，不让污垢残留 129

中老年人穿衣主要原则 130

穿衣有助于改善情绪 131

衣服要经常换洗健康才会常在 132

内衣选择关系健康 134

穿衣服忌“三紧” 135

你的牙刷坏了才换吗 136

饮酒伤身，切忌过量 137

小酌红酒有益健康 138

第十章 休闲娱乐——让黄昏生活变得多姿多彩 140

经常聊天，身体更健康 140

读书对健康很重要 141

练习书法有益修身养性 142

欣赏音乐有助于身体健康 144

养些花草有助于身体健康 145

垂钓对身体的健康有益 146

下棋、打牌，在玩乐中养生 147

养鸟愉悦心情 148

太极拳是中老年人健身的好运动 149

多跳健身舞，美体又延寿 150

做保健操要适度 151

交谊舞能娱乐也能养生 152

练习瑜伽有莫大的益处 153

饲养宠物怡情又健康 154

娱乐活动，踊跃参与 155

第十一章 四季养生——春夏秋冬的养生长寿之道 157

春季养生遵循的原则 157

春季食谱中的宜忌食物 158

春季应多吃的四种蔬菜 159

春季中老年人宜多喝粥 160

初春锻炼要注意的事项 161

夏季养生注意事项 162

夏季要特别注意的饮食宜忌 163

夏季防暑的需知常识 165

三伏天不宜运动 166

秋季养肺的八项注意 167

秋季养生的四种进补素食 168

秋季锻炼应注意五点 170

秋季晨跑要注意的事宜 171

摄取足够的热量，轻松度冬季 172

白菜是冬季保健养生的美食 173

冬季运动，准备工作不可少 174

冬季运动要注意的常识 175

第十二章 长寿防衰——延缓衰老让寿命再长一些 177

要长寿就要坚持健康的原则 177

健康长寿的四大秘诀 178

长寿老年人的典型特征 179

健康良好的饮食习惯 180

合理地吃晚餐能够养生 181

吃晚饭后避免不良习惯 182

多吃含有维生素A的食物延缓衰老 183

维生素C对身体有很大的作用 184

维生素E对人体延缓衰老贡献大 185

合理的生活习惯，让生命更长寿 186

适量吃含铬食物健康长寿 187

第十三章 幸福家庭——和睦的婚姻让生活更觉幸福 189

要懂得经营好婚姻 189

婚姻美满，有益身心健康 190

男性健康是家庭幸福的保障 191

女性健康对家庭和睦影响重大 192

夫妻关系和谐有助于长寿 193

老夫老妻的爱情保鲜秘诀 194

要正确看待性心理 195

老年人禁欲是不健康的选择 196

学会处理家庭人际关系 197

了解老年人性格，才能相处愉悦 198

空巢家庭难觅幸福 199

令人头疼的“空巢综合征” 200

正确应对空巢造成的危机 201

做家务要有选择性 202

尽早摆脱离婚的阴影 203

丧偶老年人更需要关怀 204

老年人“黄昏恋”的障碍 205

第十四章 远离疾病——不要让疾病成为健康长寿的杀手 207

疾病预防比治疗更重要 207

疾病会向我们发出警示 208

预防感冒很重要 210

高血压患者日常须知 211

降压需要健康的生活方式 212

认识高血压的误区 213

良好的心态是调节糖尿病的利器 214

肥胖症患者的健康食疗法 215

牙齿的保健很重要 216

自己辨别胃病的小妙招 217

淀粉食物避免致癌情况 219

第十五章 正确用药——不要让救命的药物成为夺命元凶 221

睡前服药有讲究 221

如何轻松喝下苦口的中药 222

治病药物切勿乱停用 223

服药误区要及时改正 224

避免用药心理误区 225

有些食品和药物不能同时吃 226

家庭药箱的必备药 227

花卉和食物鲜知的药用价值 229

五谷杂粮的药用价值 230