3招不得脂肪肝-不要让药赖上你！ 凤凰生活PDF电子书下载

肝是我们人体的“大将军” 12

什么是脂肪肝 14

脂肪肝的程度如何划分 15

你属于脂肪肝高危人群吗 16

易诱发脂肪肝的生活方式 18

掌握这3招，不要让药赖上你 19

第一招 饮食玩转厨房，好吃不胖更健康 22

一日三餐，你吃对了吗 22

均衡摄取7种营养素 24

喝多少酒不会伤到肝 26

吃对下酒菜，减少酒精伤害 29

喝酒这些事，你必须知道 34

如何缓解宿醉 35

不吃油更健康吗 36

油：每天摄入25克就够了 37

糖：多食用淀粉多糖类 38

盐：每天摄取3～6克最好 39

通过体重判断自己所需热量 40

多吃绿色食物，肝好心情棒 42

五色蔬菜是每日菜谱必选 43

一碗清爽汤，大便顺畅不复胖 44

加工和烹调方法，你选对了吗 47

这几种烹调方式最健康 48

巧补营养素，降低内脏脂肪 50

小食材，大养肝 58

谷薯类 58

毛豆 防止脂肪蓄积 58

纳豆 纳豆激酶，促进新陈代谢 60

玉米 膳食纤维丰富，促进排毒减肥 62

黄豆 皂甙物质可促进脂肪代谢功能 64

豆腐 抗氧化，提高肝脏解毒能力 66

绿豆 植物甾醇可降低肝脏内的胆固醇 68

黑豆 花青素可净化体内环境，减少脂肪 70

红豆 膳食纤维可消除体内多余的脂肪 72

燕麦 不饱和脂肪酸有助于减少肝脏脂肪 74

红薯 丰富的膳食纤维可减少脂肪堆积 76

蔬菜类 78

卷心菜 低卡路里，帮助吸附内脏脂肪 78

胡萝卜 养肝、改善体质的全能菜 80

白萝卜 消化酵素，减少皮下脂肪堆积 82

香菇 富含的钾能有效地减少胆固醇 84

黑木耳 多糖能够抑制胆固醇的沉积 86

芹菜 膳食纤维丰富，避免脂肪堆积 88

竹笋 能有效地吸附进食的油脂 90

洋葱 洋葱精油可降低体内胆固醇含量 92

黄瓜 膳食纤维能加速胆固醇的排出 94

辣椒 辣椒素可以帮助燃烧体内脂肪 96

冬瓜 葫芦巴碱对抗脂肪肝的效果不错 98

番茄 降脂的辅助剂 100

魔芋 抑制胆固醇升高，饱腹感强 102

山药 减少皮下脂肪堆积 104

绿豆芽 纤维素能减少脂肪堆积 106

水果类 108

橘子 有清除肝脏脂肪作用的肌醇含量最多 108

柚子 热量低、含糖量少 110

木瓜 水果中的护肝将军 112

葡萄 滋阴养肝的好食物 114

苹果 帮助清除体内垃圾 116

香蕉 排除毒物，减轻肝脏负担 118

山楂 降低血脂和血胆固醇 120

大枣 降低血清胆固醇，保护肝脏 122

肉蛋、水产类 124

瘦猪肉 促进肝细胞功能的恢复和再生 124

乌鸡 促进血液循环，保护肝脏健康 126

海带 可抑制胆固醇的吸收 128

带鱼 烟酸能避免体内脂肪堆积 130

酸奶 让内脏脂肪燃烧得更猛烈 132

其他 134

低脂奶 饭前饮用200毫升，打造易瘦体质 134

核桃仁 保持血液流畅，保护肝脏 136

花生 预防血管堵塞，保护肝脏健康 138

大蒜 抑制胆固醇的形成 140

姜 抑制肠胃对脂肪的吸收 142

醋 提高肝脏的解毒能力 144

绿茶 茶多酚和茶碱可增强脂肪分解能力 146

你可能没听说过的养肝秘方 148

陈醋蜂蜜腌枸杞 预防脂肪在肝脏中的沉积 148

玫瑰花茶 疏肝美颜的“花中仙子” 148

砂仁橘皮粥 疏肝养颜的保健靓粥 149

乌鸡四物汤 补肝益气，能治诸多妇科病 150

秘制菊花酒 男人的强肾保肝酒 150

五行蔬菜汤 养肝护肝，延缓衰老 151

苹果烧酒 抑制脂肪的吸收和生成 151

菊花枸杞茶 促进血液循环，清肝明目 152

桑葚枸杞菊花茶 降低血脂，养肝益肾 152

杞菊养肝乌龙茶 促进新陈代谢，养肝去脂 153

决明子绿茶 调节肠胃，排毒养肝明目 153

菊花罗汉果茶 清热润肺、养肝 154

党参枸杞茶 补肝、益气血 155

梅花玫瑰柠檬草 茶疏肝理气 156

三花行气茶 疏肝行气、降脂减肥 156

菊花绿豆粥 清热解毒、护肝明目 157

陈皮柚汁饮 补中缓肝，理气消食 157

槟榔炖甲鱼 抑制肝脾结缔组织增生 158

荷叶豆浆 避免脂肪在肝脏的堆积 159

芍药花茶 柔肝疏肝 160

薄荷菊花枸杞天麻茶 疏肝理气 160

菊槐茉莉清火茶 清肝泻火 161

玫瑰茄玫瑰花茶 促进脂质排出 162

乌龙金银花茶 减少脂肪堆积 163

玫瑰柠檬草茶 疏肝解郁 163

花叶减脂茶 消脂减肥 164

陈皮车前草茶 减轻肾脏负担 165

山楂果茶 减少脂肪堆积 165

勿忘我菊花茶 促进脂肪燃烧 166

决明子荷叶茶 减肥降脂，抑制胆固醇增加 166

参芪陈皮茶 改善血液循环，减脂 167

28天营养餐单打败脂肪肝 168

第二招 运动控制脂肪肝，其实就是控制脂肪 178

预防脂肪肝，运动最有效 178

哪种运动效果最好 179

30分钟快走减脂法 181

4:2呼吸步行减脂法 182

双脚踢水养肝法 184

笔记本伸展操，减少腹部脂肪 185

分腿深蹲，改善便秘 186

捏掐游泳圈燃脂法 188

拉拉锁减肥操，增加能量消耗 191

转体椅子操，坐着也能瘦 192

神奇的深呼吸减肥法 194

画圈步行法，消除精神压力 196

鳄鱼式瑜伽，击退腹部赘肉 197

地板游泳减脂操 200

每天3个5分钟减脂法 202

效果惊人的瘦腿法 203

第三招 生活打造燃脂的生活习惯 206

燃烧脂肪的作息表 206

睡眠好，肝脏才会好 208

抬高腿睡午觉，肝好气血足 210

打造绿色的环境有助于养肝 211

你不可不知的戒烟八法 212

少发怒是养肝调神的根本 214

生气后按太冲，怒火去无踪 217

心烦意乱，就按行间与合谷 219

半身浴燃烧肝脏脂肪 221

粗盐摩腹，加速新陈代谢 222

今天你刷舌苔了吗 223

手掌发红可能是肝病的信号 224

刺激劳宫穴，泻肝火、除瘀血 226

按摩头部护肝法 228

旋转手腕，挽救肝脏衰弱 230

轻柔转耳，优化肝脏功能 232

刺激期门穴，预防宿醉 234

刺激背部穴位，减轻肝脏负担 236

魔芋温湿布健肝法 239

转大拇脚趾，刺激末梢血管 242

按压足根部，优化血液循环 244

听音乐，让你的肝脏放松 246

一天饮水养肝方案 247

拒绝五劳七伤 248

肝功能体检数据怎么看 249

附录：常见食物热量表 251