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Lesson 1 健身运动有何优点？哪些是常见的谬误？&雷雄德 12

健身为什么会兴起？ 12

相比其他运动，在健身房运动有何利弊？ 13

运动时要有痛苦的感觉才有效果吗？ 14

我只要勤做运动，就可达到减肥和维持健康的效果？ 15

我每天只做仰卧起坐就可以收腹减肚腩？ 16

运动不足30分钟，就不能燃烧体内脂肪而达到更健美的效果吗？ 17

Lesson 2 哪些是健身房常见运动创伤？应该如何预防？&邱启政 20

我是新手，健身有危险吗？ 20

若我真的受伤了，怎么办？ 24

有些训练会越练越伤？ 25

坐姿不良会提高运动受伤的风险？ 28

若我姿势不良应怎么办？ 29

Lesson 3 人人都需要体适能吗？&许世全 37

何谓体适能？ 37

“健康体适能”与“运动表现体适能”有何分别？ 38

我想提升“健康体适能”，有哪些需要训练？ 39

Lesson 4 健身有五大训练原则？&李韦煜 潘晓罡 41

健身的五大训练原则是什么？ 41

我每天做50个仰卧起坐和俯卧撑，为何马拉松的完成时间没有缩短？ 42

我曾经健身后全身肌肉酸痛1周，这是正常现象吗？ 44

我的负重训练长期没有进展，如何提高？ 46

只是暂停健身一个月，为何重新训练时气力大不如前？ 47

健身运动看似十分沉闷，如何增添趣味？ 52

Lesson 5 如何设计健身计划？&李韦煜 57

每周应锻炼多少次，每次锻炼多长时间，才算合适？ 57

我的运动量是否达到世界卫生组织的建议标准？ 59

健身训练的动作怎样排先后次序？ 61

我希望肌肉可以更紧致结实，有4～6周的训练计划做参考吗？ 64

我要增加肌肉量，有4～6周的训练计划做参考吗？ 67

是否每次运动前后都要做热身和舒缓运动？ 70

标准的热身应包括什么？要多久？ 71

舒缓运动有何作用？ 72

什么是动态热身？ 73

不运动也要多做拉筋伸展？ 79

Lesson 6 在健身房应选择哪种器械？&陈振坤 84

运动器械上的标签有何作用？ 84

如何操作跑步机？ 85

怎样调校单车机？ 87

应选用立式还是坐式单车机？ 88

划艇机可锻炼全身肌肉？ 89

使用太空漫步机有什么作用？ 90

何谓高强度间歇性训练？ 91

什么是四大力量训练安全守则？ 92

我想锻炼肌肉和增强力量，应选择器械还是自由重量？ 93

卧推与斜板卧推的训练效果有什么不同？ 95

应该先做力量训练还是有氧训练？ 96

Lesson 7 如何锻炼上肢肌肉？&谭子敬 98

我可以拥有运动员的体形吗？ 98

我怎样才能减掉手臂上多余的赘肉？ 99

我到底应该举多少重量？ 100

在家中也能进行上肢训练吗？ 101

器械动作是锻炼上肢肌肉的入门？ 104

哪些高难度训练可提升运动表现体适能？ 109

Lesson 8 如何锻炼下肢肌肉？&莫鉴明 115

走路、跑步都可以锻炼下身肌肉？ 115

健身是否会令腿变粗？ 116

健身可以防止大腿后肌拉伤吗？ 117

有什么器械动作可以强化下肢肌肉？ 119

若希望改善腿部与臀部线条，在家中可做哪些训练？ 124

有没有进一步的训练动作可强化腿部力量？ 128

Lesson 9 如何锻炼核心肌群？&李韦煜 137

我的核心肌群在哪里？ 137

腹肌除了美观外还有什么作用？ 138

为什么我经常有腰背痛的问题？有什么办法可以改善？ 139

我的站立姿势正确吗？ 141

在家中也可以锻炼核心肌群吗？ 143

另类核心肌群训练法真的有效吗？ 149

核心肌群训练有何误区？ 153

Lesson 10 健身时要注意哪些营养问题？&钟素珊 156

我的体重标准吗？有没有超标？ 156

我有恒常健身的习惯，需要吃蛋白质补充品吗？ 157

市面上有不同的营养补充品，它们有何作用？ 158

在健身房做运动时应补充多少水分？ 159

Lesson 11 老年人健身时有哪些地方需要注意？&戴乐群 161

“年轻的老人”“中老”和“老老”在健康上有什么要注意？ 161

成功老龄化有哪几个特征？为何老年人要增加肌肉？ 162

相较于有氧运动，抗阻力训练对老人更有益？ 163

有专为老年人而设计的4周训练计划吗？ 164

老年人更需要平衡力训练？ 167

Lesson 12 青少年健身时有哪些地方需要注意？&余颂华 170

青少年健身和举重会阻碍发育吗？ 170

健身对发育中的年轻人有什么好处？ 171

儿童训练时有哪些注意事项？ 171

什么年纪可以开始做健身运动？ 172

青少年应该做哪种器械？训练时应做多少组数和重量？ 173