30岁后体力不败的秘密PDF电子书下载

PART 1 7:00-11:00 健康从早晨开始 2

一定要吃早餐，选择杂粮饭 2

制药公司隐瞒的维生素真相 5

五种颜色的健康法则 10

出门前换双舒服的鞋子吧 14

正确地走路，舒服地走路 17

以正确的坐姿开始一天的工作 19

在办公室穿拖鞋 21

必须拒绝二手烟的理由 23

减焦不减害的低焦油香烟 26

30-40岁的自我检查 小便不通畅 28

30-40岁的自我检查 健忘症加剧 30

30-40岁的自我检查 因为口臭而苦恼 32

30-40岁的自我检查 担心有黑眼圈 35

PART 02 11:00-18:00 健康的工作是聪明的工作 38

让午餐时间超过15分钟吧 38

拒绝喝汤吧 41

这种情况下不要刷牙 44

刷完牙以后吃木糖醇 47

正确的午睡姿势 49

眨眨眼，更健康 51

咖啡，喝还是不喝 54

腕管综合征 57

关于阳光的健康学 60

减轻压力的“舒缓冥想法” 63

30-40岁的自我检查 经常头痛 66

30-40岁的自我检查 双腿肿痛 68

30-40岁的自我检查 经常感冒 71

30-40岁的自我检查 经常恶心 74

PART 03 18:00-23:00 下班后的4个小时决定一辈子的健康 78

下班后尽量不要加夜班 78

晚餐，不要喝汤 80

下班路上的闲暇时间 82

酒要慢慢喝 84

炸鸡、啤酒和痛风 87

不要在练歌房唱歌 89

在床上用腹式呼吸 92

睡眠不足的现代人 95

30-40岁的自我检查 一觉醒来依然疲劳 98

30-40岁的自我检查 开始脱发 100

30-40岁的自我检查 超过30岁以后 103

PART 04 周末 让身体放松 106

累了不要躺着 106

举办洋白菜派对 109

让汗水尽情流淌 111

准备和热身 114

健康又安全的驾驶方法 116

爬山之前 119

寒冷天气，室外活动注意事项 122

运动和活动 124

戴帅气的太阳镜 126

在汗蒸房和澡堂 129

健康逛超市 131

PART 05 家人健康 守护家人健康必知的常识和习惯 134

不同年龄层的家人健康守则 134

适合自己身体的健康检查 137

男女有别，疾病也一样 141

如果还没开始运动的话 143

预防甲型肝炎 146

预防诺瓦克病毒和食物中毒 149

怎样保护家人的视力健康 151

增强骨盆肌肉 153

没有不良反应的减肥 156

家族病史和癌症 159

酒精与精子 162

生理期过后自查乳房 165

作者后记 168