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第1章 熟悉水性练习 1

第1节 陆上热身运动 2

第2节 水下熟悉水性练习 9

第2章 蛙泳 11

第1节 蛙泳的腿部动作 12

第2节 蛙泳的呼吸技术 20

第3节 蛙泳的手臂动作 22

第4节 蛙泳的完整配合 35

特别指导——手形 46

第3章 自由泳 47

第1节 自由泳的腿部动作 48

第2节 自由泳的手臂动作 53

第3节 自由泳的呼吸 64

第4节 自由泳的完整配合 68

特别指导——转身 74

第4章 仰泳 77

第1节 仰泳的腿部动作 78

第2节 仰泳的手臂动作 84

第3节 仰泳的整体配合 91

特别指导——漂浮板的使用 95

第5章 蝶泳 97

第1节 蝶泳的腿部动作 98

第2节 蝶泳的手臂动作 103

第3节 蝶泳的完整配合 111

特别指导——出发 116

第6章 溺水救援方法 118

第1节 水中施救方法 119

第2节 拖带上岸和人工呼吸 134