三分命运，七分脾气PDF电子书下载

上篇 要控制好人生，先控制好情绪 3

Part 01 觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它 3

情绪的微心理 3

它为我们指引方向 6

破解情绪密码 9

情绪周期＝情绪晴雨表 11

表情，奇妙的窗口 14

坏情绪能毁了生活 17

情绪失控，伤己伤人 20

善于调控你的情绪 22

接纳你的负面情绪 25

正确对待自己的负面情绪 28

Part 02 了解自己的情绪从何而来 31

你了解自己的情绪吗 31

学会体察情绪 34

情绪不是凭空产生的 37

不合理认知，引发焦虑情绪 40

情绪来源于生活 43

别掉入负面情绪的深渊 45

调整心态，创建自己的情绪方程 48

坏情绪会蔓延 51

情绪是个易爆品 54

Part 03 尝试着以适当的方式来表达情绪 58

面对情绪，泰然处之 58

情绪可以驯服 61

控制不是不表达 64

表达情绪要找到适当的方式 66

如何有效地表达情绪 69

摒弃不恰当的情绪表达方式 72

表达情绪不能伤害他人 76

避免“情绪化” 79

表达情绪，找对时机 82

情绪的互相表达 85

学会转化情绪 88

Part 04 疏导、缓解内心积累的不良情绪 92

莫让坏情绪“塞车”，学会疏导和转化 92

倾诉是最好的缓解情绪的方法 95

让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走 98

“一声叹息”赶走坏情绪 101

用哭泣释放自己的坏情绪 103

让笑声带走自己的坏情绪 106

用文字抒发自己不愉快的情绪 109

用音乐舒缓紧张的神经 111

在更多艺术形式中放松自己的心情 114

在大自然中放飞被束缚已久的心情 117

SPA，让你全身心放松的减压妙方 119

调节情绪的其他方法 122

用这些方式发泄情绪，结果适得其反 126

用心理暗示赶走坏情绪 129

用心理补偿调节情绪 133

慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪 136

用“生活的减法”给自己减负 139

学会遗忘，你才会释然 143

下篇 远离坏脾气，修炼好情绪 149

Part 01 止住气不愤怒：一愤怒，你就输了 149

愤怒就像地雷，一碰就炸 149

针尖对麦芒，不如花好月圆 153

当怒火中烧时，把事看淡 156

你把谁当成了情绪垃圾桶 159

祛除偏激心理 163

Part 02 忍住气不冲动：心有莲花，不因小事烦恼 166

小事不忍酿大祸 166

点滴浇灌，爱情之花常开不谢 169

不为烦琐小事浪费时间 171

换个思维，海阔天空 175

一分钟的思考，抵过一小时的争吵 178

Part 03 屏住气不焦虑：改变不了世界，就改变心情 182

心临美境，用愉快唤起乐观心情 182

做一个“健忘”的人，愉快地活在当下 185

笑对阑珊，风雨泰然 189

人生并没有我们想象的那么糟 192

先笑的人，先赢 195

用未来的眼光看现在 198

朋友也要亲密有间 200

Part 04 稳住气不伤神：勇往直前，自会万里晴空 204

不为小小挫折痛哭流涕 204

爱情无望，不如潇洒转身 208

爱情不灭，富有一生 211

少些抱怨，不去适应那些不如意 213

坏脾气制造地狱，好心情营造天堂 216

Part 05 定住气不浮躁：保持镇定，心有激雷面如湖 220

不要太在意别人的目光 220

让我们清醒理智地去爱 223

入定，怒自无形 227

问题一定要回应 231

Part 06 静住气不猜疑：泰然处之，总会水落石出 235

关于流言，可以无动于衷 235

信任是给婚姻最好的礼物 237

清者自清，浊者自浊 240

超然面对闲话，一如既往走自己的路 243

Part 07 顺住气不争吵：心不争，自清宁 247

争吵不是解决问题的唯一方式 247

不要尝试改变你的爱人 250

有“顺”才可称之为孝 253

云远去留悠然，在不争 255

Part 08 沉住气不紧张：放松心灵之弦，才能踏歌而行 258

没有负重的生命不是完整的生命 258

有此恋人，夫复何求 261

热爱自己的工作 263

用宁静代替烦恼，用愉快代替烦闷 266

收起芒刺，对生活报以微笑 269

瞄准，让射击更接近靶心 272