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第一部分 孕前篇 2

第一章 心理准备 2

1．值得高兴的“喜”事 2

2．保持和谐的夫妻关系 2

3．树立生个好宝宝的信心 2

4．消除不必要的忧虑 3

5．调节最佳怀孕情绪 3

第二章 知识准备 4

1．认识生殖器 4

2．优生的原则 6

3．孕育新生命的奥秘 9

4．注意经期卫生利于受孕 10

5．影响受孕成功的因素 11

6．怎样计算排卵日 11

7．掌握最佳受孕时机 12

8．遗传与孕育 15

9．高龄产妇不要担忧 18

10．孕前要注意劳动保护 19

11．胎儿性别的科学预测 20

第三章 生理准备 21

1．做一个周全的孕前计划 21

2．未来爸爸的准备 22

3．孕前调养好身体 23

4．尽量使体重达到标准 23

5．为受孕准备好营养 24

6．孕前应治疗的疾病 24

7．孕前服药应慎重 28

8．孕前能否接种疫苗 29

第四章 物质准备 30

1．舒适的居住条件 30

2．准备孕期衣物 30

3．选择适合孕期的鞋 31

4．选择适合孕期的床 31

5．准备相关书籍、音乐唱片 32

6．经济上做好安排 32

第五章 受孕禁忌及注意事项 33

1．婚后不宜立即怀孕 33

2．身体疲劳时不宜怀孕 33

3．节日期间不宜怀孕 34

4．孕前不宜住新居 34

5．妇科炎症对怀孕的影响 34

6．避孕时不宜怀孕 35

7．停服避孕药多长时间可以怀孕 36

8．吸烟不利于怀孕 36

9．早产及流产后不宜立即怀孕 37

10．准妈妈应远离电磁波 37

11．不久前受过X光照射的女性不宜立即怀孕 38

12．孕期与宠物的接触 38

13．怎样避免生出畸形儿 38

14．“不孕”和“不育”是一回事吗 39

15．女性不孕原因及应做的检查 39

16．男性不育原因及应做的检查 40

第六章 孕前饮食保健准备 41

1．孕前合理调整饮食 41

2．孕前要补充的营养 41

3．孕前不宜过多食用的食物 43

4．孕前丈夫宜补充锌 44

5．孕前对丈夫的饮食要求 45

6．身材肥胖的女性怀孕前应限制胆固醇摄入 45

7．孕前应慎服维生素 46

8．孕前积极进行体育锻炼 46

第二部分 孕育篇 48

第一章 怀孕第1月 48

第一节 了解胎儿的变化 48

1．胎儿的生理发育 48

2．胎儿的智力发育 48

3．胎儿的性格发育 49

第二节 聪慧宝宝胎教方案 49

1．胎教的概念和意义 49

2．施行胎教的方法 49

3．施行胎教的时间 50

第三节 准妈妈日常护理方案 51

1．身体变化 51

2．日常护理原则 51

3．居住环境 51

4．居室的温度 51

5．居室的湿度 52

6．准爸爸能为准妈妈做些什么 52

第四节 准妈妈身体保健方案 53

1．怀孕后要进行适度运动 53

2．参加体育运动要注意什么 53

3．孕早期家庭健身操 54

第五节 准妈妈情绪管理方案 54

1．消除不必要的担心 54

2．保持愉悦心情 55

3．心理受创容易导致胎儿畸形 55

第二章 怀孕第2月 56

第一节 了解胎儿的变化 56

1．胎儿的生理发育 56

2．胎儿的智力发育 56

3．胎儿的五感发育 57

4．胎儿的运动发育 57

第二节 聪慧宝宝胎教方案 57

1．准妈妈是胎儿的贴身老师 57

2．每天坚持与胎儿对话 58

3．如何养胎与胎教 58

4．胎教内容 59

第三节 准妈妈日常护理方案 60

1．身体变化 60

2．日常护理原则 61

3．应如何安排睡眠时间 62

4．提高睡眠质量的方法 62

5．哪种睡姿最适合 62

6．不必担心睡觉多梦 63

7．午睡好处多 64

第四节 准妈妈身体保健方案 64

1．轻松度过害喜期 64

2．保持良好的营养状态 64

3．陪准妈妈一起散步 65

4．上班族怎样应对早孕反应 65

第五节 准妈妈情绪管理方案 65

1．为什么会情绪不稳 65

2．为何爱发脾气 66

3．发怒有什么危害 66

第三章 怀孕第3月 67

第一节 了解胎儿的变化 67

1．胎儿的生理发育 67

2．胎儿的智力发育 67

3．胎儿的牙齿发育 68

4．胎儿的感知能力 68

第二节 聪慧宝宝胎教方案 68

1．音乐胎教对开发胎儿智力有哪些好处 68

2．胎教音乐有哪些种类 69

3．根据情绪选择音乐 70

4．给胎儿播放音乐要注意哪些问题 70

5．如何养胎与胎教 71

6．胎教内容 71

第三节 准妈妈日常护理方案 73

1．身体变化 73

2．日常护理原则 73

3．戴胸罩大小要合适 73

4．怎样选择适合孕期穿的鞋 74

第四节 准妈妈身体保健方案 74

1．孕早期避免外出 74

2．行、走、坐注意保持正确的姿势 74

3．可运用梳头法养生健美 75

第五节 准妈妈情绪管理方案 76

1．情绪会影响胎儿的身心发育 76

2．怎样保持良好的情绪 76

第四章 怀孕第4月 77

第一节 了解胎儿的变化 77

1．胎儿的生理发育 77

2．胎儿听觉发育情况是怎样的 77

3．胎儿的视觉发育 78

4．胎儿心理发育情况是怎样的 78

5．胎儿的记忆发育 79

第二节 聪慧宝宝胎教方案 79

1．时常抚摸会使胎儿更聪明 79

2．怎样进行运动胎教 79

3．准妈妈和胎儿一起做“体操” 80

4．如何养胎与胎教 81

5．怎样进行环境胎教 82

第三节 准妈妈日常护理方案 84

1．身体变化 84

2．日常护理原则 84

3．如何洗脸 84

4．怎样避免孕期黑斑 85

5．应注意保持口腔清洁 85

6．不可随意拔牙 85

第四节 准妈妈身体保健方案 86

1．孕中期外出须谨慎 86

2．如何缓解孕期的疲劳、嗜睡 86

3．多给准妈妈一些体贴和关怀 87

4．日常活动时要注意什么 87

第五节 准妈妈情绪管理方案 88

1．准妈妈总怀疑胎儿异常怎么办 88

2．用精神松弛法解除精神压力 88

第五章 怀孕第5月 89

第一节 了解胎儿的变化 89

1．胎儿的生理发育 89

2．胎儿的智力发育 89

3．胎儿睡眠习惯的形成 89

第二节 聪慧宝宝胎教方案 90

1．培养胎儿的情趣 90

2．带胎儿一起领略大自然的风光 90

3．和胎儿一起做游戏 91

4．如何养胎与胎教 91

5．胎教内容 92

第三节 准妈妈日常护理方案 94

1．身体变化 94

2．日常护理原则 94

3．在办公楼上班的准妈妈应注意什么 94

4．住高楼的准妈妈应注意什么 95

第四节 准妈妈身体保健方案 95

1．如何缓解背痛 95

2．总是口渴怎么办 95

3．腹胀、腹泻吃什么好 96

4．便秘如何调理 96

第五节 准妈妈情绪管理方案 96

1．体谅准妈妈的苦恼 96

2．享受音乐浴 97

第六章 怀孕第6月 98

第一节 了解胎儿的变化 98

1．胎儿的生理发育 98

2．胎儿的智力发育 98

3．胎儿的听觉发育 98

4．胎儿的嗅觉发育 99

5．胎儿的思维发育 99

第二节 聪慧宝宝胎教方案 100

1．如何将家务活与语言胎教结合 100

2．怎样给胎儿讲故事 100

3．给胎儿进行英语启蒙 101

4．如何养胎与胎教 101

5．胎教内容 102

第三节 准妈妈日常护理方案 104

1．身体变化 104

2．日常护理原则 104

3．夏天应注意哪些事项 105

4．冬天应注意哪些事项 105

第四节 准妈妈身体保健方案 106

1．不宜当工作狂 106

2．骑车要注意哪些事项 106

3．孕期尽量不要自己开车 107

第五节 准妈妈情绪管理方案 107

1．驱散悲观情绪 107

2．浅淡的颜色有助于情绪安定 108

第七章 怀孕第7月 109

第一节 了解胎儿的变化 109

1．胎儿的生理发育 109

2．胎儿的智力发育 109

3．胎儿的语言发育 109

4．胎儿的味觉发育 109

第二节 聪慧宝宝胎教方案 110

1．美丽的想象使胎儿的容貌发育出色 110

2．按照心灵愿望孕育腹中胎儿 110

3．给胎儿早早起名字 111

4．如何养胎与胎教 111

5．胎教内容 112

第三节 准妈妈日常护理方案 114

1．身体变化 114

2．日常护理原则 114

3．为什么应当勤洗头、洗澡 114

4．选择适合且有个性的孕妇服 115

第四节 准妈妈身体保健方案 115

1．锻炼时要小心 115

2．保持体形美 116

第五节 准妈妈情绪管理方案 116

1．调节情绪的有效方法 116

2．照自己口味调制快乐 117

第八章 怀孕第8月 118

第一节 了解胎儿的变化 118

1．胎儿的生理发育 118

2．胎儿的听觉发育 118

第二节 聪慧宝宝胎教方案 119

1．培养胎儿良好的个性 119

2．如何对胎儿进行行为培养 119

3．准爸爸与胎儿对话的常规内容 120

4．如何养胎与胎教 120

5．胎教内容 120

第三节 准妈妈日常护理方案 121

1．身体变化 121

2．日常护理原则 122

3．准爸爸要扮演好自己的角色 122

4．陪准妈妈一起做产检 122

5．参加准妈妈教室、做产前运动 122

第四节 准妈妈身体保健方案 123

1．为何会出现水肿 123

2．可通过食疗防治水肿 123

3．心慌、头晕、恶心怎么办 123

4．为什么会发生贫血 124

5．怎样防治孕期贫血 124

第五节 准妈妈情绪管理方案 125

1．调制心情的6种方法 125

2．分享自己的感觉 125

第九章 怀孕第9月 126

第一节 了解胎儿的变化 126

1．胎儿的生理发育 126

2．胎儿的智力发育 126

第二节 聪慧宝宝胎教方案 126

1．培养胎儿的美感 126

2．让胎儿感受各种色彩 127

3．色彩胎教的施行方法 128

4．如何养胎与胎教 128

5．胎教内容 128

第三节 准妈妈日常护理方案 129

1．身体变化 129

2．日常护理原则 129

3．孕妇也能拥有美丽及魅力 130

4．细心做好肌肤的护理 130

5．美丽从“头”上开始 131

第四节 准妈妈身体保健方案 132

1．大龄准妈妈如何进行身体调适 132

2．要加强乳头护理 132

3．保持外阴的清洁 133

4．如何做孕妇体操 133

5．做妊娠操应注意哪些问题 134

第五节 准妈妈情绪管理方案 135

1．如何排除忧郁心理 135

2．别为生男生女伤脑筋 135

第十章 怀孕第10月 136

第一节 了解胎儿的变化 136

胎儿的生理发育 136

第二节 聪慧宝宝胎教方案 136

1．要不断提升自身修养 136

2．和胎儿一起读书 137

3．如何给胎儿进行光照胎教 137

4．如何养胎与胎教 137

5．胎教内容 138

第三节 准妈妈日常护理方案 138

1．身体变化 138

2．日常护理原则 139

3．妊娠晚期为什么不宜过早全休 139

4．大龄初产注意要点 139

第四节 准妈妈身体保健方案 140

1．为何手指会麻木无力 140

2．孕晚期简易运动操 140

第五节 准妈妈情绪管理方案 141

1．帮助准妈妈勇敢面对临产 141

2．怎样消除紧张情绪 142

3．什么是臆想放松法 142

第十一章 和妻子一起迎接宝宝出生 143

第一节 了解胎儿的变化 143

1．分娩前需做哪些准备 143

2．分娩前准爸爸需做哪些准备 143

3．为即将出世的宝宝做哪些准备 144

4．做好产前诊断 146

第二节 注意临产征兆 147

1．不要忽视临产信号 147

2．胃部的压迫感消失 147

3．下腹部疼痛、腹胀 147

4．尿频 147

5．腰痛、大腿根发胀 147

6．分泌物增多 148

7．胎动次数减少 148

8．肾脏有沉重感 148

第三节 什么时间送准妈妈住院 148

1．选择合适的时间 148

2．见红（带血的分泌物） 148

3．宫缩（有规则的子宫收缩） 149

4．胎膜早破（异常） 149

5．其他异常 149

第四节 慎重选择分娩方式 150

1．如何确定分娩方式 150

2．超过预产期是否应进行人工分娩 151

3．分娩要经过几个过程 152

4．无痛分娩的几种方法 152

5．难产怎么办 153

第五节 迎接宝宝出生 156

1．陪妻子一起进产房 156

2．分担妻子的痛苦 156

第三部分 饮食篇 158

第一章 胎儿与准妈妈同步营养方案 158

1．可适当多吃的食物 158

2．孕妇吃牛肉的好处 158

3．宜选择哪些饮料 158

4．牛奶每天不可少 159

5．吃水果要注意什么问题 159

6．应适量进食豆制品 159

7．多吃鱼有哪些好处 160

8．应多吃核桃、芝麻 160

9．每天应该喝多少水 160

10．多食玉米益处大 160

11．多吃红薯好处多 161

12．腹胀、腹泻吃哪些食物好 161

13．多吃坚果有益于胎儿补脑 161

14．为什么宜多吃花生 162

15．补锌应吃些什么 162

16．海产品是最好的补碘食品 163

17．哪些食物含锰较多 163

18．孕妇宜吃胡萝卜 163

19．吃鲤鱼有什么好处 164

20．吃野菜可减轻厌食症状 164

21．吃红糖能益气补血 164

22．吃秋梨有何好处 165

23．多吃红枣好处多 165

24．吃黑木耳有何好处 165

25．吃苹果有何好处 165

第二章 准妈妈饮食禁忌 166

1．少吃刺激性食物 166

2．哪4种鱼不宜吃 166

3．口味不可偏重 166

4．孕妇宜吃莴苣 167

5．怎样预防食物过敏 167

6．孕妇能吃虾吗 168

7．是吃得越多越好吗 168

8．孕妇要忌狼吞虎咽 168

9．不要食用霉变食物 168

10．不宜多吃精米、精面 169

11．吃罐头食品要小心 169

12．尽量少吃方便食品 170

13．骨头汤是否有利于补钙 170

14．吃火锅涮肉应谨慎 170

15．为什么不宜多吃冷饮 170

16．为何慎吃糯米甜酒 171

17．不宜吃甲鱼 171

18．不宜吃螃蟹 171

19．不宜食用人参 171

20．食用土豆应注意 172

21．为何不宜吃桂圆 172

22．补充鱼肝油要适量 172

23．吃鸡蛋有讲究 172

第三章 准妈妈的营养食谱 173

1．清蒸鲤鱼 173

2．西红柿烧豆腐 173

3．小黄鱼汤 173

4．拌藕丝 173

5．柠檬炒肉片 174

6．梅干菜扣肉 174

7．五彩虾仁 174

8．奶汤瓜片 175

9．家常蛋汤 175

10．豆芽炒肉丝 175

11．猪肉烧茄子 175

12．白菜煎鸡蛋 176

13．菠菜鱼片汤 176

14．清汤鸡蛋饺 176

15．菠菜煎豆腐 176

16．糖藕 177

17．酱醋羊肝 177

18．西红柿焖牛肉 177

19．素炒四样 177

20．火腿冬瓜汤 178

21．雪里蕻炒肉 178

22．红烧兔肉 178

23．鱼香肝片 179

24．肥肠扒白菜 179

25．清汤百合花 179

26．砂仁肚条 180

27．海米炖冻豆腐 180

28．糖醋黄瓜 180

29．炒姜丝肉 180

30．鲜蘑豆腐 181

31．蜜汁柑藕 181

32．红烧鲤鱼 181

33．锅巴肉片 182

34．皮蛋瘦肉粥 182

35．鲤鱼粥 182

第四部分 日常生活篇 184

第一章 准妈妈日常生活禁忌 184

1．最好不要住新装修的房子 184

2．哪些花草不宜在居室摆放 184

3．避免长时间使用电风扇和空调 184

4．不宜睡席梦思床 185

5．不宜开灯睡觉 185

6．要尽量少用手机 185

7．不宜穿紧身衣裤 185

8．不宜穿高跟鞋 186

9．哪些化妆品不宜使用 186

10．应避免接触农药 186

11．应尽量不要接触铅 187

12．远离计算机 187

13．小心复印机 187

14．洗澡时间不宜过长 188

15．孕期不宜去公共浴室洗澡 188

16．孕晚期应避免盆浴 188

17．游泳应遵循的原则 188

18．不宜仰卧或右侧卧 189

19．不宜进舞厅 189

20．孕晚期不宜骑自行车 190

21．应避免闻汽油味 190

22．不宜接触油漆 190

23．要慎用风油精 191

24．切忌长时间打麻将 191

25．擅自用减肥药害处大 191

第二章 孕期性生活方案 192

1．准妈妈过性生活需要注意什么 192

2．孕期缺乏性欲该怎么办 192

3．性交不当易产生哪些问题 193

4．怎样防止性生活后腹痛 193

5．孕中期适度性生活有益健康 193

6．孕中期哪种性交姿势较为安全 194

7．孕晚期哪种性交姿势较为安全 194

第三章 孕期知识储备方案 195

1．体形矮小或肥胖一定难产吗 195

2．什么是高危妊娠 195

3．什么情况下可选择剖宫产 196

4．重视孕早期检查 196

5．怎样写妊娠日记 197

6．孕反应太大时不宜保胎 197

7．关键日期和数字千万不能忘 198

8．不宜盲目保胎 198

9．不要过分迷信黄体酮和维生素E 199

10．学会数胎动 199

11．什么是多胎妊娠 200

12．什么是羊膜腔穿刺 200

13．如何听胎心 201

14．为何脸部会长蝴蝶斑 201

15．如何防治妊娠纹 201

16．哪些药物对胎儿有害 202

17．如何预防妊娠期高血压疾病 202

18．如何防止妊娠期坐骨神经痛 203

19．哮喘对妊娠有何影响 203

20．如何防治肾盂肾炎 204

21．怀孕期间最常见的误区 204

22．如何预防早产 205

23．“七活八不活”的说法有道理吗 206

第五部分 产后篇 208

第一章 产后常识 208

1．什么是产褥期 208

2．产褥期母体的变化 208

3．产后生殖器的复旧情况是怎样的 209

4．产后血液循环系统的变化 210

5．产后呼吸及消化系统的变化 210

6．产后腹壁有哪些变化 210

7．产后要做哪些检查 211

8．哪些属产后正常现象 212

9．产妇不宜轻视产后第1次大小便 212

10．什么是恶露 212

11．怎样观察恶露 213

12．为什么乳房会在产后泌乳 213

第二章 产后生活起居与保健 214

1．产后何时开始运动 214

2．剖宫产后的复原方法 214

3．坐月子期间不宜一直卧床 215

4．产后多汗怎么办 215

5．产后洗澡注意事项 216

6．产妇居室为什么不要常关门闭窗 216

7．产后不宜多看电视 216

8．产妇忌穿戴过多 217

9．产妇在坐月子期间为什么要勤换衣服 217

10．产妇如何刷牙、漱口 217

11．产妇如何梳头 218

12．产后不宜马上熟睡 218

13．产后前几天为何起床会头晕 219

14．坐月子期间如何清洁外阴 219

15．产妇坐月子期间能出屋吗 219

16．坐月子期间产妇怎样卧床休息好 220

17．产后为什么会脱发 220

18．夏季怎样预防产褥中暑 221

19．产妇不宜躺在床上给孩子喂奶 221

20．产妇用热水泡脚有哪些好处 222

21．产后什么时候恢复月经 222

22．产后何时可以恢复性生活 222

23．分娩后为什么会出现性欲淡漠 223

24．产褥期间为什么不宜进行性生活 223

25．产后何时可以放置宫内节育器 224

第三章 产后营养饮食 225

1．产妇饮食安排的原则 225

2．产后3天内应如何进食 225

3．产后应注意补充哪些营养素 226

4．产妇产后吃红糖科学吗 227

5．适合产妇食用的蔬菜 227

6．产妇适合吃哪些水果 228

7．产妇不宜多吃鸡蛋和油炸食物 229

8．产后的饮食不宜辛辣、生冷、坚硬 229

9．产后忌滋补过量 230

10．产妇应适量摄入食盐 230

11．坐月子期间的15个食补小秘诀 231

12．剖宫产产妇饮食禁忌 231

13．产妇为什么不能急于节食 232

14．坐月子期间不要忌口 232

15．产妇在分娩后3个月内忌多吃味精 232

16．产妇不宜急于服用人参 233

17．产妇饮牛奶和高质量的清汤为什么好 233

18．产妇为什么最好少吃多餐 233

第四章 产后疾病防治 234

1．如何防治产褥期感染 234

2．辅助治疗产后感冒的食疗方 236

3．怎样处理产后恶露 236

4．常见的产后发热有哪几种 236

5．产后发热怎么办 237

6．产后为什么尿量会增多 237

7．产后为什么要及时排尿 238

8．产后排尿困难的原因 238

9．产后排尿困难的解决方法 239

10．产妇改善尿失禁应做哪些保健操 239

11．产后便秘的原因及防治 240

12．产后肛裂的原因及防治 241

13．产后痔疮的防治 242

14．产后恶露不净的治疗措施 243

15．什么是产后出血 243

16．什么是晚期产后出血 244

17．晚期产后出血的治疗 244

18．产后调养食疗方 245

19．产后贫血原因及纠正措施 245

20．产后贫血的食疗方 246

21．产后阴道疼痛的防治 246

22．为什么会产后身痛 247

23．产后宫缩痛怎么办 247

24．产后尾骨痛应如何防治 247

25．产后耻骨痛应如何防治 247

26．产后为什么会有腹痛 248

27．怎样防治瘀血停滞引起的腹痛 248

28．怎样防治失血过多引起的产后腹痛 249

29．产后腕部痛是怎么回事 250

30．产后关节酸痛的原因及治疗 251

31．产后怎样预防足跟痛 251

32．产后腰腿痛的原因及防治 251

33．产后颈背疼痛的原因及防治 252

34．产后骨盆疼痛的原因及防治 253

35．怎样防治乳腺炎 253

36．如何防治产后盆腔静脉曲张 254

37．做哪些运动有利于子宫复旧 255

38．产后子宫复旧不全的原因 256

39．怎样预防子宫脱垂 256

40．辅助治疗子宫脱垂的食疗方 257

41．产妇产后为什么会患膀胱炎及肾盂肾炎 257

42．产妇怎样预防产后子宫变位 258

43．产妇如何防治肌纤维组织炎 258

44．妊娠合并心脏病的产妇产后应注意的事项 259

45．如何预防产后心力衰竭 259

46．产后谨防静脉栓塞 260

47．产妇治疗产后消化不良的食疗方 260

48．产妇在产后牙齿易松动是怎么回事 261

49．为什么双侧乳房泌乳不同 261

50．不宜母乳喂养的情况 262

51．怎样治疗乳头皲裂 262

52．哺乳期怎样保护乳房 262

53．产妇乳头皲裂时怎样哺乳 263

54．乳房胀痛的处理方法 263

55．乳头凹陷会影响哺乳吗 264

56．乳房湿疹的症状及治疗 265

57．防治产妇乳汁自出 265

58．乳汁自出的食疗药膳 266

59．哺乳期女性忌用的药物 267

60．产妇应慎用哪些中药 268

61．为什么会出现产后抑郁 268

62．怎样预防产后抑郁 269

第五章 产后调整与保健 270

1．产后锻炼的注意事项 270

2．哪些产妇不宜做康复体操 270

3．产后肥胖分哪几种类型 271

4．产后减肥四大误区 271

5．怎样消除剖宫产后的腹部脂肪 272

6．如何预防产后生育性肥胖 272

7．产后头发的健美 273

8．产后健美操 274

9．产后开始锻炼的时间 275

10．产后腿部的健美 275

11．产后腹部的健美 276

12．产后臀部的健美 277

13．脚部的保养 278

14．产后乳房的保养 279

15．产后如何保养皮肤 279

16．产后祛斑的方法 280