打造终身不长肉的身材PDF电子书下载

序言 带你走向减肥之战的终点 1

第一章 你为什么总不能减肥成功？ 4

Part 1 6

肥胖是因为多吃不运动？ 6

不断反复的减肥噩梦 6

为什么总是无法抵挡食物的诱惑？ 7

肥胖不是你的错 8

Part2 10

减少食量可轻松瘦10公斤？ 10

广为流行的饮食疗法真的有效吗？ 10

减肥容易保持难 11

Part 3 13

不用节食的减肥秘诀？ 13

不节食的四种食物减肥法 13

不要被甜美的诱惑所欺骗 14

不控制食欲的话，反弹只是时间问题 17

Part 4 19

加强运动能减肥？ 19

怎么运动也减不掉的原因 19

运动减肥要有打持久战的心理准备 20

摆脱运动的烦恼 22

Part 5 24

利用手术、药物等减肥？ 24

不可轻信的“快速轻松减肥法” 24

停药就反弹的“减肥药” 25

手术无法治疗肥胖 27

不要误认为暂时的减轻体重就是减肥 28

第二章 改变体质是减肥成功之道 30

Part 1 32

不改变体质噩梦还会继续 32

确实存在易胖体质 32

压力太大谁都会胖 33

Part 2 35

你是易胖体质吗？ 35

难道你天生就胖吗？ 35

易胖体质可以改变 36

我也是易胖体质吗？ 38

Part 3 39

现代人为什么易胖 39

越来越肥胖的现代人 39

压力是造成肥胖的最大原因 40

生活需要一张一弛 41

Part 4 43

先天体质无法改变，后天体质可以重塑 43

改变体质才是减肥之道 43

恢复人体自净能力 44

Part 5 46

打造美丽、健康的身体 46

三步走打造终身不长肉的身材 46

让身体学会自行调节 47

谁都可以拥有美丽健康 48

第三章 打造终身不长肉身材的秘法 50

Part 1 52

给身体做一次大扫除 52

清除体内的废物和毒素是减肥的开始 52

清除体内垃圾要彻底 53

安全正确的断食方法 54

Part 2 56

如何确定减肥周期 56

随时可以进行的节食疗法 56

最好从星期一开始 57

女性应在月经期的2～3天后开始 58

Part 3 60

节食的23天中要戒烟戒酒 60

节食期间烟酒是毒药 60

忍好初期，烟酒癖好自然消失 61

Part 4 63

保持原有日常生活 63

不必担心气力下降会晕倒 63

保持日常生活但要避开刺激性的环境 64

Part 5 65

节食期间可以携带盒饭 65

只需带8天盒饭 65

让身边的好友协助 66

Part 6 67

节食时不要做剧烈运动 67

节食和运动并行并不能减得更快 67

从饮食疗法期开始增加运动量 68

Part 7 69

不要担心营养不良 69

节食期间禁用营养品 69

营养过剩才是真正的问题 70

Part 8 72

塑造体质疗法图表 72

第四章 体重减轻10％的23天节食疗法 74

Part 1 76

只排出体内废物就能减轻10％的体重 76

初期排出的只是体内水分和废物 76

废物和毒素使脂肪细胞变大 77

只排出体内必须要清除的成分 78

Part 2 79

循序渐进，防止出现身体紊乱（3天减食期） 79

Part 3 82

通过排汗、排便等彻底清除废物（5天断食期） 82

Part 4 85

体脂肪开始减少（5天恢复食期） 85

Part 5 89

胃口和体质开始改变（10天饮食疗法期） 89

Part 6 94

23天节食疗法实行详解 94

第五章 让你不再发胖的饮食疗法 100

Part 1 102

饮食习惯决定体质类型 102

你的饮食塑造你的体质 102

未来的饮食习惯将改变体质 103

味觉改变的现在是改变饮食习惯的最佳时机 103

Part 2 105

怎么吃才不会胖 105

吃符合体质的饮食，减少废物和毒素积滞 105

不要只摄取符合体质的特定食物 106

Part 3 108

本地应季食品是最好的食材 108

健康食物塑造健康身体 108

坚持不违背自然规律的饮食习惯 108

什么是最好的食品 109

Part 4 111

只要是应季食材不必非得是有机食品 111

威胁健康饮食生活的令人不安的食材 111

耐病虫害的应季食材不用担心农药 112

Part 5 114

摄取发酵食品远离加工食品 114

远离低营养高热量的加工食品 114

发酵食品是最好的健康食品和免疫食品 115

Part 6 117

简化烹饪步骤保留原有味道 117

保留食材的味道和营养 117

调料要简单 118

Part 7 123

打造终身不长肉身体的四季每周菜谱 123

第六章 让你保持健康的生活疗法 128

Part 1 130

只有改变生活方式才能完成体质塑造 130

保持自主神经平衡的生活疗法 130

不要忽视身体传递的信号 131

生活治疗的核心是要符合生命本质 132

Part 2 133

日出而起，日落而息 133

夜晚活动食欲更旺盛 133

什么时候睡比睡多少更重要 134

日出而起，日落而息是自然规律 135

Part 3 137

吃得开心不怕胖 137

食欲是人的本能 137

一日三餐要有规律地开心吃 138

Part 4 140

保持好心情很重要 140

心情好身体才会好 140

开发自己特有的排忧解压方法 141

Part 5 143

全身心放松静养休息 143

身心同时休息才是真正的休息 143

习惯10分钟冥想 144

Part 6 146

你知道怎么做运动吗？ 146

剧烈运动和竞争性运动有害身体 146

做引发好奇心的开心的运动 147

第七章 用美丽健康的身体迎接第二人生 150

Part 1 152

永远不再担心自己会发胖 152

治标又治本的塑造体质疗法 152

不用减肥也不会肥胖 153

Part 2 155

减肥后的肌肤美丽法 155

“拼死”减肥皮肤也会死去 155

恢复皮肤再生能力的塑造体质疗法 156

Part 3 158

轻轻松松年轻10岁 158

以年轻健康细胞重获新生 158

身体细胞年轻人也自然年轻 159

Part 4 161

减肥让你远离慢性疾病 161

慢性疾病，肥胖的可怕伴侣 161

易胖体质是万病之源 162

改变体质可提高免疫功能 163

Part 5 165

减肥成功后的你会更自信 165

减肥成功者是真正的强者 165

减肥是人生的转折点 166

摆脱减肥噩梦开始第二人生 167

第八章 对不成功者的特别指导 170

Part 1 172

高度肥胖患者3个月后再做一次 172

每次减重10％，两次减轻体重的20％ 172

减重60公斤以上的高度肥胖患者的惊人成功 173

Part 2 175

利用周末的缩小版节食疗法 175

23天节食疗法的缩小版 175

一个月只做一次 176

Part 3 177

必要时咨询医生 177

医生的指导可提高成功的可能性 177

摆脱饥饿痛苦的韩医治疗 178

节食疗法以后的塑造体质要靠自己 179

Part 4 180

饮食疗法和生活疗法不可行者该怎么做 180

因社会生活或工作无法改变？ 180

不能做到最佳就选第二选择 181

申博士，想知道 申医生的一对一诊疗问答 184