坐好月子关键全书PDF电子书下载

推荐序1 坐好月子，过好日子 2

推荐序2 当代中医的坐月子经典 3

自序 产后正确调养，做个漂亮妈咪 4

PART 难得的长假，好好调理身体 11

【准备篇1】坐好月子，一辈子幸福 11

【准备篇2 】掌握阶段性、功能性原则，进补又瘦身 16

【准备篇3】哺喂母乳，让妈妈瘦身、宝宝健康 18

【准备篇4】坐月子的生活妙方 21

【准备篇5】建立正确的坐月子观念 28

PART 2 关键的临产期及顺利分娩 33

【关键篇1】临产期是月子的预备期 33

【关键篇2】保养产力，帮助自己顺产 37

【关键篇3】何时入院待产较恰当 41

【关键篇4】采用自然产还是剖宫产？ 44

PART 3 产后第一周的饮食调养 49

【实践篇1】利水消肿、排除恶露，让身体好好休息 49

生化汤 52

核桃糖酒 53

经典麻油鸡 54

红糟蛋包面线 55

黑豆猪蹄汤 56

四物增乳茶 58

香菇枸杞炖鸡腿 59

虫草乌鸡汤 60

黄豆花生汤 62

金针猪肝汤 63

PART 4 产后第二周的饮食调养 65

【实践篇2 】保护筋骨、丰胸、改造体质好时机 65

紫米油饭 66

药膳排骨汤 67

当归生姜羊肉汤 68

香菇虾仁芋头饭 69

陈皮鸡块 70

黑枣红蟳 71

毛豆烩里脊 72

四物猪肝汤 73

酒蒸虾 74

麦芽茶 75

PART 5产后第三、四周的饮食调养 77

【实践篇3】调理宿疾，做个元气美人 77

山药蘑菇浓汤[素] 79

山药当归鸭 80

枸杞金鲷 81

香菇麻油鸡 82

银耳蛋羹 83

鲑鱼豆腐汤 84

杜仲猪腰汤 85

紫薯米粥 86

香菇山药羹[素] 87

PART 6剖宫产的饮食调养 89

【实践篇4】小心照护，特别注意伤口处理 89

麻油三七叶[素] 93

归芪鲈鱼汤 94

健脾补肺的山药粥 95

芝麻核桃粥 96

麻油当归鸡面线 97

海带黄豆排骨汤 98

南瓜炒肉丝 99

PART 7 产后常见的困扰与病痛 101

【生活篇】1小心产后大出血的危险！ 101

【生活篇2】给宝宝喝母乳还是婴儿奶粉呢？ 102

【生活篇3】不要避讳产后忧郁症 107

【生活篇4】恶露，应该三周就停止 109

【生活篇5】子宫后屈和下垂，影响下一胎 111

【生活篇6】产后检查，给月子打分 112

【生活篇7】远离产后综合症，不可轻视的小病痛 114

【生活篇8】“疗”育新生儿令人头痛的问题 120

PART 8开始吧！产后瘦身计划 123

【享瘦篇1】控制饮食、适度运动，恢复曼妙身材 123

【享瘦篇2】瘦身茶饮 利水消脂 127

杜仲枸杞美颜茶 129

山楂荷叶瘦身饮 130

菊花银花薄荷茶 131

杏仁薏仁美肤汤 132

菊花决明瘦身茶 133

蔓越莓苹果汁 134

山楂陈皮红枣茶 135

PART 9 床上运动预约美丽：瘦身计划，循序渐进 137

【享瘦篇3】曲线窈窕，不必急进 137

腹部按摩运动／帮助子宫收缩 140

胸部吐纳运动／锻炼松弛的肚子 141

上臂运动／避免胸部下垂 142

颈部运动／修饰颈肩线条 143

抬腿运动／紧实腹部肌肉 144

臀腿运动／强化臀腿肌肉 145

腰腹运动／排恶露雕塑腰线 146

会阴收缩运动／恢复阴道弹性 147

PART 10 产后瘦身瑜伽：雕塑曲线，重现S形美人 149

【享瘦篇4】让腰、臀、腿线条紧实细致 149

纤颈塑脸操／消除双下巴，塑瓜子脸 150

纤臂紧实操／甩掉蝴蝶袖，秀出纤细手 152

坚挺丰胸操／让双峰up up，罩杯大升级 154

平坦收腹操／拒当小腹婆，赶走小肚肚 155

纤腰细雕操／告别水桶腰，重现水蛇腰 156

翘臀紧实操／消除大屁股，紧实小翘臀 157

附录 流产和早产都要坐月子 158