高血压饮食运动宜忌速查手册PDF电子书下载

第一章 高血压常识速查 1

高血压“通吃”男女老少 2

收缩压与舒张压 4

如何确诊高血压 6

血压波动的四种分型 8

原发性高血压和继发性高血压 10

白大衣高血压和隐蔽性高血压 11

高血压的高危人群 12

高血压的诊断流程 16

高血压并发症的危害 20

高血压的治疗目标 26

高血压非药物治疗及措施 28

高血压的常规用药 29

降血压可用阶梯用药法 32

高血压用药“十大禁忌” 36

辅助疗法很重要 43

高血压疗法注意事项 46

第二章 高血压饮食宜忌速查 47

高血压饮食宜忌总论 48

高血压患者膳食指南 50

高血压患者需饮食均衡 54

营养素宜忌速查 56

五谷杂粮类 63

糙米——扩张血管，降低血压 63

薏米——适合脾胃虚弱的高血压患者食用 64

小米——抑制血管收缩，滋补身体 65

玉米——保持血管弹性 66

红薯——保持血管弹性，排除多余胆固醇 67

黄豆——保持血管弹性 68

绿豆——高钾低钠，利尿、排钠、辅助降压 69

荞麦——降低血清胆固醇，改善血脂水平 70

燕麦——营养丰富利于降压 71

蔬菜菌藻类 72

白萝卜——补充维生素C和锌 72

胡萝卜——预防高血压并发眼部病变 73

荸荠——含较多荸荠英有利降压 74

菠菜——降低血压、保护心脏 75

番茄——番茄红素可辅助治疗高血压 76

黄瓜——润肠通便、清除自由基 77

茭白——可对抗钠所引起的升压作用 78

苦瓜——预防高血压并发高血糖 79

芦笋——可扩张末梢血管 80

南瓜——排钠功效强 81

荠菜——舒张血管、减弱心肌收缩力 82

茄子——保持及恢复毛细血管的正常弹性 83

芹菜——含酸性降压成分可有效降压 84

茼蒿——挥发油、胆碱成分有助降血压 85

土豆——排钠降压，降低脑卒中的发病率 86

豌豆苗——预防因便秘引发血压升高 87

莴笋——帮助稳定血压 88

西蓝花——丰富的类黄酮有助降血压 89

洋葱——所含前列腺素A可软化血管 90

油菜——富含钾和钙，对降压有好处 91

紫甘蓝——调节电解质平衡进而稳定血压 92

香菇——预防血管硬化 93

黑木耳——降低血液中胆固醇含量 94

猴头菇——利于血液循环，降胆固醇 95

金针菇——预防高血压并发心脑血管疾病 96

紫菜——疏通和扩张血管 97

海带——降压物质丰富的海产品 98

海蜇——有助于血管舒张降低血压 99

肉蛋水产类 100

鸡蛋——改善血液循环和血压状态 100

鸡肉——胶原蛋白可改善血管弹性 101

牛肉——镁钾含量丰富 102

鸭肉——缓解血压升高引起的头晕目眩等症状 103

甲鱼——保护和软化血管 104

牡蛎——提高机体免疫力 105

水果类 106

红枣——能保护人体毛细血管通畅 106

橘子——富含维生素C、钾等降压营养素 107

蓝莓——所含花青素有助降压 108

猕猴桃——降低血液胆固醇含量 109

苹果——调节人体钠离子摄取量 110

桑葚——促进人体排钠，避免胆固醇沉积 111

山楂——可舒张血管、加强和调节心肌 112

柿子——有软化血管的作用 113

乌梅——降压、清热生津 114

西瓜——促进全身血液循环畅通 115

香蕉——高钾含量对抗钠离子过多 116

柠檬——对改善高血压和预防心肌梗死有益 117

中药类 118

车前子——利尿降血压 118

川芎——增加冠状动脉血流量 119

杜仲——提取物及煎剂有持久降压作用 120

葛根——直接扩张血管，使外周阻力下降 121

钩藤——多种吲哚类生物碱降血压 122

黄连——所含小檗碱能明显降低血压 123

黄芪——对血压有双向调节作用 124

菊花——扩张冠状动脉，增加冠脉血流量 125

决明子——有效降压物丰富 126

莲子——扩张外周血管，降低血压 127

桑叶——所含成分可降糖降压 128

天麻——缓解头晕、头痛、耳鸣等高血压症状 129

夏枯草——舒张血管 130

淫羊藿——降压效果经动物实验证实 131

玉米须——促进机体内钠的排出 132

其他类 133

醋——抑制血管紧张素转换酶生成 133

核桃——不饱和脂肪酸降血压 134

绿茶——舒张血管，降低血压 135

酸奶——减轻钠对血压的不利影响 136

橄榄油——防止因高血压造成的动脉损伤 137

大蒜——蒜素有降压作用 138

第三章 高血压运动宜忌速查 139

高血压患者的运动处方 140

高血压患者的四季养护经 146

体重指数和腰围臀围测量法 149

散步——调节内分泌，增强体内血压循环 152

慢跑——适合血压控制比较好的患者 153

游泳——增强心血管系统的功能 154

垂钓——动静结合降血压 155

五禽戏——有效改善血管弹性 156

太极拳——改善身体的平衡性和协调性 158

八段锦——激活神经内分泌机制 159

降压操——疏经通络降血压 160

第四章 高血压并发症饮食运动宜忌速查 161

老年高血压 162

妊娠高血压 166

儿童高血压 168

难治性高血压 170

高血压并发糖尿病 172

高血压并发冠心病 174

高血压并发高尿酸血症 176

高血压并发眼病 178

高血压并发脑卒中 179

高血压并发心力衰竭 180

高血压并发肾病 181

参考文献 182