完美十月怀胎方案PDF电子书下载

孕前篇——做好孕前的一切准备 2

第一节 孕前做一次遗传咨询 2

孕前做遗传咨询的重要性 2

常见的遗传性疾病有哪些 3

由妈妈遗传的疾病 5

只遗传给男孩的遗传病 7

怎样有效预防遗传性疾病 8

什么是母婴血型不合 9

父母哪些特征会遗传给孩子 10

父母的聪明才智能遗传吗 12

孩子身高有多少来自父母 13

第二节 优生的意义有哪些 15

计划怀孕需考虑的因素 15

做妈妈意味着什么 17

宝宝让女性的人生更完整 19

高龄产妇应注意的问题 20

孕前有哪些疑虑 22

新婚期间不宜怀孕 26

孕前准爸爸应做的准备有哪些 27

第三节 不同时期如何选择避孕方式 29

什么是避孕 29

避孕的方法有哪些 30

不同阶段的避孕方式 31

服用避孕药的禁忌 32

紧急避孕药不宜常用 34

正确使用男性避孕套 35

女性避孕套的优点 35

使用阴道隔膜应注意的问题 36

阴道避孕环的优缺点 38

什么是宫内节育器 39

了解安全期避孕 41

第四节 怎样调节孕前饮食 42

孕前准父母的饮食原则 42

膳食平衡一日三餐 44

孕前准爸爸的饮食 46

丈夫的“精气”需要积蓄 47

孕前饮食的宜忌 48

素食者如何加强营养 51

制订孕前体重管理方案 53

孕前3个月开始补充叶酸 54

维生素对于准妈妈和胎儿的益处 55

别忽视微量元素的作用 57

第五节 孕前生活和工作的调节 58

孕前调整作息规律 58

改变自己的不良生活方式 59

哪些情况下不宜受孕 61

高跟鞋不利于母体和胎儿 62

想要怀孕就远离家庭宠物 64

准妈妈卧室内禁止摆放的花卉 65

准妈妈要做好乳房保健 65

孕前不宜服用的药物 66

不宜服用的中药 68

白领女性要注意的事项 70

尽量减少用电脑的时间 71

第六节 需要做的孕前体检和产前检查 73

女性生理周期和排卵期的计算 73

基础体温测定排卵期 75

孕前需要做哪些检查 77

孕前应接受口腔检查 79

需要做的特殊检查 80

看懂检查报告 81

产前检查的时间和次数 82

各阶段产前检查内容 83

第七节 怀孕应知道这些问题 84

子宫对于怀孕的重要性 84

怎样呵护子宫 85

什么是自然流产 87

什么是习惯性流产 88

药物流产有什么危害吗 89

人工流产对准妈妈的伤害 91

多次流产容易导致不孕 92

怎样防止宫外孕 94

哪些人群易发生宫外孕 95

剖宫产后怎样怀孕 96

人工流产后怎样怀孕 97

妇科炎症对怀孕的影响 98

准备开始为怀孕进行倒计时 99

科学推算预产期 101

孕中篇——十月怀胎点滴关怀 104

怀孕第一个月 104

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 104

胎儿的成长发育 104

孕妈妈的身体变化 105

第二节 本月应了解的内容 105

了解受孕的一些常识 105

怀孕后孕妈妈的生理变化 107

第三节 孕育优生的营养膳食 108

孕一月准妈妈的饮食营养 108

妊娠早期饮食安排 110

三餐定时、定量、定点 112

准妈妈注意控制体重 113

上班准妈妈的饮食 114

别忘了继续补充叶酸 116

宝宝聪明准妈妈常吃DHA 117

准妈妈怎样选择酸味食物 118

第四节 准妈妈的生活起居 119

为孕期布置一个良好的居家环境 119

准妈妈日常动作要注意 120

调整孕期生活规律 121

需要注意的生活细节 121

准妈妈切记不要久坐 122

准妈妈做家务需要注意的事项 123

第五节 本月运动与胎教方案 124

孕期最佳运动是散步 124

孕一月胎教内容 125

怀孕第二个月 127

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 127

胎儿的成长发育 127

孕妈妈的身体变化 128

第二节 本月应了解的内容 129

开始出现妊娠反应 129

怎样调适身心 130

本月应注意的一些问题 131

第三节 孕育优生的营养膳食 132

妊娠呕吐食疗小偏方 132

孕初期的饮食禁忌 135

满足孕初期的几种食物 135

这些食物不宜吃 137

少吃和慎吃的食物 138

第四节 准妈妈的生活起居 139

孕吐来了该怎么面对 139

怎样应对孕初期的不适感 141

怀孕后准妈妈该如何工作 142

孕初期该如何选择服饰 143

孕期如何做一个美丽准妈妈 144

给准妈妈的几点健康建议 146

孕期请远离辐射 146

学会舒适地坐、卧 147

孕早期怎样睡一个好觉 148

孕初期切记不要性爱 149

第五节 本月运动与胎教方案 150

适度运动有益健康 150

愉悦的心情就是胎教 151

怀孕第三个月 152

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 152

胎儿的成长发育 152

孕妈妈的身体变化 153

第二节 本月应了解的内容 154

情绪调整很重要 154

养胎不要长时间卧床 155

保胎注意的问题 156

第三节 孕育优生的营养膳食 157

妊娠早期的饮食原则 157

妊娠3月的推荐食谱 160

第四节 准妈妈的生活起居 161

个人卫生护理 161

日常自我呵护 164

乳房养护 167

如何应对失眠 168

身体调适方法 170

旅游注意的问题 170

第五节 本月运动与胎教方案 171

选择适宜的运动 171

设想宝宝的形象 173

色彩偏好 174

怀孕第四个月 175

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 175

胎儿的成长发育 175

准妈妈的身体变化 175

第二节 本月应了解的内容 176

安胎保健要点 176

计数胎动和胎心监测 178

第三节 孕育优生的营养膳食 179

孕中期每日营养素需要量 179

低盐饮食 182

喝水应注意的问题 183

改变进餐习惯 185

第四节 准妈妈的生活起居 186

度夏和过冬 186

走和站 187

如何应对手脚“抽筋” 189

如何应对孕期便秘 190

享受性爱 193

第五节 本月运动与胎教方案 195

孕中期的健康运动 195

如何调适心理 196

怀孕第五个月 197

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 197

胎儿的成长发育 197

准妈妈的身体变化 198

第二节 本月应了解的内容 199

感觉到胎动 199

保持稳定的情绪 200

如何应对精神倦怠 202

本月安胎保健要点 203

第三节 孕育优生的营养膳食 205

平衡膳食是“金” 205

控制体重 206

饮食多样化 207

妊娠第5个月推荐食谱 208

第四节 准妈妈的生活起居 209

孕期护发 209

牙齿保健 210

漂亮自信的“孕美人” 212

如何应对五官变化 214

如何应对疼痛 215

日常活动方式 217

准爸爸为爱妻按摩 218

第五节 本月运动与胎教方案 219

适度运动 219

呼吸训练 221

每天和宝宝说说话 221

怀孕第六个月 222

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 222

胎儿的成长发育 222

准妈妈的身体变化 222

第二节 本月应了解的内容 223

加强心理保健 223

第三节 孕育优生的营养膳食 225

杂粮和根茎类食物 225

全谷杂粮美味烹调 228

蔬菜水果补充维生素C 230

补钙 231

妊娠第6个月的饮食 233

第四节 准妈妈的生活起居 233

如何保养皮肤 233

如何应对皮肤问题 236

如何选择孕妇装 237

如何应对孕期腹痛 238

孕妈妈足部护理 240

乳房保养 242

下肢水肿怎么办 243

小腿抽筋怎么办 243

第五节 本月运动与胎教方案 244

游泳 244

激发胎儿的智力 244

怀孕第七个月 245

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 245

胎儿的成长发育 245

准妈妈的身体变化 245

第二节 本月应了解的内容 246

调适心情 246

孕期的收获 247

妊娠纹 249

第三节 孕育优生的营养膳食 250

膳食纤维吃出健康 250

多吃海产品 252

孕中期常需营养物质 253

预防妊娠高血压综合征 253

孕7月的饮食安排 255

第四节 准妈妈的生活起居 256

乳房护理 256

皮肤呵护 258

洗澡有讲究 260

胎儿与羊水 261

静脉曲张 263

避免便秘 264

如何应对常见不适症 265

托腹带的使用 267

不宜久看电视 268

适当阅读 268

第五节 本月运动与胎教方案 269

学做孕妇体操 269

运动有益母子健康 271

孕7月胎教 271

怀孕第八个月 272

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 272

胎儿的成长发育 272

准妈妈的身体变化 273

第二节 本月应了解的内容 274

第二次妊娠反应 274

身心自我保健 275

孕期独享的特殊本领 276

妊娠晚期注意的问题 277

第三节 孕育优生的营养膳食 279

怀孕晚期的饮食原则 279

不必额外进补 281

妊娠第8个月的推荐食谱 282

第四节 准妈妈的生活起居 283

孕晚期的活动 283

孕晚期的服饰 284

好睡眠保健康 285

减轻水肿 288

怀孕期间不宜盲目进补 291

日常生活应注意的问题 292

定时做产前检查 293

孕晚期心理保健 294

第五节 本月运动与胎教方案 295

有规律的运动 295

孕妇体操 296

音乐胎教 297

怀孕第九个月 298

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 298

胎儿的成长发育 298

准妈妈的身体变化 298

第二节 本月应了解的内容 299

安然待产 299

双胞胎孕妈妈的护理 300

第三节 孕育优生的营养膳食 303

妊娠第9个月的饮食 303

细嚼慢咽 305

健脑食物益宝宝 305

第四节 准妈妈的生活起居 306

如何应对各种皮肤变化 306

如何应对焦虑情绪 308

预防妊娠抑郁 310

如何应对急产 311

预防早产 312

尿失禁、尿频 313

预防感冒 314

了解胎位 315

纠正胎位不正 316

夫妻按摩 317

安全舒适做家务 319

休产假 321

给孩子起名 321

第五节 本月运动与胎教方案 322

孕晚期运动方法 322

孕晚期保健操 323

“养胎”运动 324

抚摩胎教 325

怀孕第十个月 326

第一节 胎儿发育与准妈妈变化 326

胎儿的成长发育 326

准妈妈的身体变化 327

第二节 本月应了解的内容 328

孕晚期应注意的问题 328

第三节 孕育优生的营养膳食 330

“冲刺期”的饮食 330

“伴产”佳品——巧克力 332

预防缺铁性贫血 332

临产前吃的建议 336

临产前的饮食禁忌 337

水肿的饮食调理 339

吃水果的认识误区 339

第四节 准妈妈的生活起居 341

勇敢面对分娩 341

准备母乳喂养 342

过期妊娠 343

过期妊娠的影响 344

注意危险的现象 345

需要准备婴儿用品 346

第五节 本月运动与胎教方案 348

胎教衔接早教 348

听音乐配合运动 350

产后篇——坐好月子幸福一生 352

第一节 做好分娩前的准备 352

寻找合适的住院时机 352

临产有哪些先兆 353

临产怎样克服焦虑的情绪 355

临产前的饮食原则 356

产前的催乳食谱 357

临产前的物质准备 358

学会产前体操有益助产 360

什么是拉梅兹生产减痛法 361

临产准爸爸应知道的 364

第二节 临产分娩需要知道的内容 365

为什么说自然分娩有益 365

自然分娩的时长是多少 367

什么是无痛分娩 368

剖宫产的利与弊 370

发生急产怎么办 372

难产时的应对方法 373

分娩时会有哪些生理反应 374

决定分娩的三个要素 377

什么是分娩先兆 378

产程是什么 379

疼痛对宝宝的益处 381

分娩疼痛表现不同的原因 382

怎样减轻产痛 383

宫缩乏力怎么办 385

什么是早期破水 385

胎位不正的纠正方法 386

什么是胎儿窘迫症 387

胎儿脐带绕颈有问题吗 388

什么是胎盘早剥 389

过期妊娠该怎么办 390

产房里的准爸爸 391

第三节 产后调养的科学护理 392

“坐月子”的保健常识 392

产后应注意的问题 394

产后有哪些生理变化 395

产后第一天 396

产后第一周 399

出院回家的一周宜忌 400

哺乳有助于身材恢复 401

产后乳汁不足怎么办 402

产后怎样应对胀奶 404

乳腺炎是否需要停止哺乳 405

产后小便潴留的导便法 406

产后尿失禁怎么办 407

产后恶露不尽的应对 407

月经周期什么时候会到 408

什么时候恢复夫妻生活 410

早运动，早健康 412

及时做产后健康检查 413

第四节 产后饮食的注意事项 415

产后的饮食原则 415

“坐月子”讲究饮食 417

饮食要随康复进程调整 419

不节食也塑身的小窍门 421

第五节 制订产后塑身计划 422

产后塑身日程 422

日常塑身小动作 424

产后皮肤保养 426

产后美胸 427

再造平坦小腹 431

还我美丽双腿 433