超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策PDF电子书下载

第一部分 男人的愤怒 13

第一章 一触即发：男性及整个社会为愤怒付出的沉重代价 13

第二章 都是愤怒惹的祸：当情绪变成心理状态 15

愤怒是什么 16

愤怒的代价 17

隐藏在平静表面下的怨愤 17

愤怒的危险信号 19

愤怒的起源 20

承认你的愤怒 23

诺瓦科愤怒量表 24

第三章 镜中的男人：愤怒的诸多面孔 29

敌对者和受气包 31

抱怨者 33

辩论家 34

施暴者 36

你认出自己了吗 37

第四章 愤怒的男人在想什么：走进愤怒男性的内心世界 40

我感受不到痛苦 40

我没有失控——真的 41

你是什么意思 42

绝不能相信其他人 44

忍无可忍 46

说一不二 48

真丢脸 48

我一无是处 50

第五章 愤怒的人际效应：强悍、沉默型男人与愤怒的根源 51

交往中的游戏规则 52

竞争的压力 54

匮乏的情感词汇 56

缺失的父爱 57

亦母亦父的女性 59

好莱坞银屏上的男性形象 60

原则问题 61

男性运动 63

第六章 爱、力量和伤痛：愤怒以及两性关系 64

过度控制 66

性与男人的愤怒 70

针对女性的暴力行为 73

第二部分 行动计划 79

第七章 弃旧从新：下定决心，改变自己 79

第一步：实事求是 79

第二步：买顶新帽子 80

第三步：充实自己 82

第八章 别再扯自己的尾巴：你才是自己最大的敌人 85

保持理性和公正 86

接受帮助 87

遵循罪罚相当原则 89

勇于把握幸福 91

识别不合理的信念 92

第九章 清除垃圾：再见，扭曲的思维方式 95

读心术 96

非黑即白 98

过分概括 99

选择性概括 100

灾难化思维 101

个人化 103

情感推理 104

怎么办 105

第十章 未雨绸缪：将愤怒扼杀在摇篮里 108

引发愤怒的情境 110

玩笑和奚落 112

挫败感 113

意见冲突 115

直言不讳 115

脏话 117

三思而后行 118

第十一章 会叫的轮子先上油：说出自己的需求 120

被动带来的问题 120

说出自己的需要 124

增强自我价值感和满足感 126

第三部分 接受现实 接受帮助 131

第十二章 你的愤怒状况报告：有时自助是不够的 131

对治疗的期待 133

第十三章 天雷地火：暴力和愤怒这对致命组合 135

暴力的受害者 136

四种避免暴力的策略 138

你到了接受帮助的时候 141

第十四章 靠不住的拐杖：物质滥用使愤怒问题加剧 142

酒精依赖 143

大麻依赖 145

第十五章 内化的愤怒：抑郁症的可怕影响 146

抑郁症的起因 147

抑郁症的体验 147

双相抑郁症 149

如何获得帮助 151

除药物治疗以外 153

第四部分 没有愤怒的家庭 157

第十六章 回归家庭：学会将愤怒抛诸脑后 157

保持距离 158

改变剧本 158

隐藏热键 159

不计前嫌 160

成就下一代 161

重新面对家庭 161

第十七章 没有硝烟的爱：与伴侣和睦相处 162

两性关系中的表现压力 162

何时寻求帮助 165

性不是生活的全部 167

第十八章 有其父必有其子：把你的儿子从愤怒中解救出来 168

你的儿子愤怒吗 169

青春期的心理崩溃 173

愤怒的男孩是如何养成的 176

如何拯救愤怒的男孩 179

后记：愤怒的男孩与校园枪击案 182

第十九章 写给女性：怎样帮助你和你身边的男性 183

这不是你的错 183

超越指责 185

把问题留给他自己 187

你能为他做什么 189

你能为自己做什么 191

第二十章 在改变的路上：生活是最好的老师 195

全新的规则，全新的你 196