焦虑者自救手册 广泛性焦虑障碍与CBT疗法PDF电子书下载

第1章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 1

理解忧虑 1

理解焦虑 6

理解广泛性焦虑障碍 10

追踪你的忧虑 17

识别忧虑的类型 19

第2章 认知行为疗法与广泛性焦虑障碍 23

认知行为疗法的基础 23

认知行为疗法的原则和要求 34

临床试验 39

阅读完本书会有哪些收获 40

第3章 忧虑的“好处” 43

你认为忧虑有用吗 44

关于忧虑的5种积极信念 47

承认你的矛盾心理 52

假如生活中没有过度忧虑 55

第4章 忧虑是否真的有用 59

对忧虑进行“审判” 60

辩方律师：支持忧虑 62

公诉律师：反对忧虑 67

法官：审查证据 74

审核你的判决 82

进入下一步 83

哀悼失去的忧虑 83

第5章 忧虑与来自不确定性的威胁 85

对不确定性过敏 85

忧虑怪圈 86

来自不确定性的威胁 88

第6章 识别安全行为 95

理解安全行为 95

安全行为存在的问题 97

趋近策略 98

回避策略 100

这些安全行为不是很正常吗 103

第7章 检验你的信念 109

改变你的思维方式 109

行为实验 110

第8章 接纳不确定性 123

扩展行为实验的范围 123

接纳不确定性，看到其好处 132

盘点你的进步 137

第9章 处理现实忧虑 139

挑战消极问题导向 144

应用问题解决技巧 149

解决问题的好处 162

第10章 处理假想忧虑 163

理解恐惧 165

处理忧虑 168

写作暴露技术指南 171

理解暴露的目的 173

写作暴露技术疑难解答 176

洞察忧虑 178

把写作暴露技术放进工具箱里 179

第11章 立足成果，管理好忧虑 181

以心理健康为背景 181

任重而道远 182

维护技巧 183

维护成果是一个持续的过程 192

第12章 应对失误和复发 193

正常失误与问题性失误 193

控制失误 196

控制复发 202

结束语 206

致谢 207