汉竹 产后更瘦更美PDF电子书下载

Part 1 产后瘦身 22

揭秘产后瘦身10大误区 22

误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 23

误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 23

误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早 24

误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身 24

误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身 25

误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 25

误区7 多做几次汗蒸就能瘦 26

误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 26

误区9 产后服用减肥药、减肥茶 27

误区10 高强度的运动能快速瘦身 27

产后瘦身从坐月子开始 28

第1周 静养，放松身心 29

易瘦体质“睡”出来 29

饮食清淡，给肠胃减负 30

排出体内垃圾，恢复健康 30

产后第1周运动注意 31

简单运动，身体更轻盈 31

产后第1天的恢复活动 32

轻柔运动，让身体一点点回归 34

放松背部与肩部 35

第2周 骨盆、子宫早恢复 36

辣妈正确坐、站、躺 36

按摩腹部，巧排恶露 37

产后2周内能吃水果吗 37

及时补血助恢复 37

视情况做产后体操 38

快速复原小动作提前学 40

这样运动恢复快 41

第3～4周乳房不下垂 42

适当吃点丰胸下奶的食物 42

胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 43

用正确优美的姿势哺乳 44

边哺乳边做绕肩运动 46

随时进行的锻炼方式 46

泌乳，让身体燃烧热量 47

母乳喂养时，减重需缓慢进行 47

不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 47

第5～6周 散散步，好心情 48

避免高强度运动 48

适当做些简单的家务 49

抑郁妈妈多半会体重失控 49

控制脂肪摄取 49

满月后的瘦身恢复运动 50

养生又保健的产后穴位减肥法 52

边散步边瘦身 53

剖宫产新妈妈这样瘦身 54

剖宫产新妈妈的减肥计划 54

抓住哺乳期瘦身“黄金时间” 55

适合剖宫产新妈妈的运动 56

剖宫产新妈妈满月后的运动 57

产后瘦身运动，变身“S”形辣妈 58

1～2个月科学运动速瘦身 59

科学的减肥方法 59

树式瑜伽，让身体更柔韧 60

空中蹬自行车，锻炼双腿 62

英雄座扭转，美化肩背部线条 64

侧角伸展式，拉伸身体肌肉 66

脊椎式扭转，告别虎背熊腰 68

鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 70

仰卧夹球，美臀翘起来 72

轻柔椅子操，缓解腿部水肿 74

3～6个月 适当加大运动力度 76

制订专属的运动瘦身计划 76

写下自己的体重管理任务书 77

科学减重，拥有完美曲线 77

虎式瑜伽，产后不要大骨盆 78

三角转动式，全身都能瘦 80

双角扭转，强健骨盆和髋关节 82

轻哑铃三动作，美化身体线条 84

眼镜蛇式，翘臀又美背 86

简单拜日式，调整身体各系统 88

Slow Training五动作，提高基础代谢 90

简单减肥操，全身都要瘦 92

重点部位必须瘦 94

瘦肚子 95

新妈妈如何瘦肚子 95

做做简易瘦腹操 96

卷腹运动 97

做做平板支撑 98

瘦腰 100

新妈妈这样瘦腰 100

侧角扭转运动 101

跪地板式抬膝 102

美臀 104

产后瘦臀有妙招 104

瘦臀骨盆操 105

超简单的瘦臀运动 106

瘦大腿 108

瘦大腿先从控制饮食开始 108

扶着椅子向后踢腿 109

做做简单美腿操 109

紧致大腿的瘦腿操 110

瘦小腿 112

按摩出纤细小腿 112

3分钟升级成美腿 113

椅子瘦腿操 114

瘦手臂 116

纤细手臂来得容易 116

瘦手臂操 117

告别粗手臂的鸟王式 118

丰胸 120

按摩胸部，打造迷人“双峰” 120

呼开吸合手臂操 121

有氧胸部锻炼 122

吃得对，瘦得快 124

1～4周这样吃，减体重不减营养 125

产后第1周，以“排”为主 125

饮食要开胃、清淡 125

产后第2周，“调”出好身子 126

产后第3周，开始“补”起来 126

产后第4周，“养”出好肠胃 127

坐月子不能吃的3大食物 127

2～3个月 这样吃，边哺乳边瘦身 128

正确喝水，哺乳瘦身两不误 128

吃早餐就会胖？错错错 129

催乳汤≠高脂肪、高热量 129

少吃多餐不长胖 130

五谷杂粮饭助减肥 130

每餐定时，瘦身更容易 131

4～6个月 这样吃，找回“S”形曲线不是梦 132

找对类型，减肥更容易 132

只吃一种主食不可取 134

减肥时也要注意这些 134

增加膳食纤维的摄入量 135

产后月经复潮要防止贫血 135

吃魔芋速瘦身 135

竹荪可以减少脂肪堆积 135

Part 2 产后美容 138

保养皮肤，辣妈都是水做的 138

1～4周 皮肤基础护理 139

产后也要刷牙 139

不同皮肤类型的特点 140

不同皮肤类型的护理方式 140

轻松选择产后护肤品 141

精油类和水杨酸类的产品慎用 141

护肤品也需要依季节更换 141

产后洗个澡，清爽坐月子 142

夏季洗澡这样做 143

冬季洗澡这样做 143

明星们推崇的姜浴究竟好不好 143

面部按摩美肤法 144

如何进行面部按摩 144

按摩三部曲，小脸最当道 145

消除黑眼圈的按摩手法 145

眼角鱼尾纹也能“按”走 146

再见！痘痘 146

排毒、消肿的面部按摩 147

5～8周美肌养出来 148

去除角质，有讲究 148

去角质产品的类型 149

根据肤质去角质 149

产后不做“干”妈妈 150

“补水”从生活中开始 150

敏感肌要小心补水 151

生活中不可不知的保湿方法 151

产后毛孔为何会粗大 152

对付粗毛孔，不做“毛孔星人” 152

收缩毛孔的方法 153

产后妊娠纹是怎么形成的 154

生活小窍门，巧除产后妊娠纹 154

如何选择好的去妊娠纹产品 155

按摩＋护理，去纹才有效 155

适度运动也能去除妊娠纹 155

2个月后 化个淡妆更精致 156

产后化妆4注意 156

出门要做好防晒 157

常见的防晒霜防晒法 157

自然物理防晒法 157

3个月后 打响祛斑“保卫战” 158

必吃的祛斑食物 158

产后也能用面膜 158

产后如何敷面膜 159

良好的生活习惯可祛斑 159

自制面膜更安心 160

自制祛斑面膜 161

4个月后 产后美白，大战“黄脸婆” 162

产后美白小偏方 162

美白，安全第一 163

按摩面部可起到美白的作用 163

和产后脱发说bye bye 164

1～4周 这样洗头发 165

洗头正当时 165

月子清洁头皮小窍门 165

坐月子新妈妈怎样正确洗头 166

月子洗头的注意事项 167

产后脱发的原因 168

新妈妈缓解脱发的方法 169

不要频繁梳头或扎辫子 169

不要在哺乳期染发、烫发 169

梳个利落发型，看起来更精神 170

坐月子一定要戴帽子吗 172

如何挑选月子帽 172

自制帽子，保暖又环保 173

5～12周 护理头发很简单 174

产后也要做好头发护理 174

如何挑选天然护发产品 175

吹风机要这么用 175

吃得对，头发更营养 176

养成良好的洗护习惯 177

头部按摩，护发新妙招 178

靠按摩能解决的头发问题 178

手指动起来，按摩头部 179

DIY百变发型，为自己加分 180

辣妈穿衣有讲究 182

颜色搭配好，新妈妈更“出彩” 183

近似色搭配，清新又柔和 183

强烈色搭配，低调不失色彩 183

新妈妈穿衣要讲究场合 184

职场新妈妈的穿衣经 184

新妈妈日常穿衣更时尚 184

亲子装，稳赚回头率 185

色系一致 185

风格一致 185

图案一致 185

细节一致 185

附录：亲子运动，最有爱的瘦身方法 186

下犬式，和宝宝捉迷藏 186

手推双脚帮助宝宝学走路 187

快乐婴儿式，做快乐的宝宝 188

风吹树式，摇摆的小树苗 190