重塑身体 重塑生活PDF电子书下载

第一章 减重≠减脂 2

你真的“胖”吗？ 2

怎样正确地判定自己是否需要减脂？ 3

减重轻了5公斤但看上去还是不瘦？ 6

运动后体重不降，反而越减越重？ 7

想要减脂，做有氧运动就够了？ 9

如何改善“易胖体质”？ 10

为什么年纪越大越难保持好身材？ 14

减脂期间需要注意哪些事？ 15

冬天减不下肥，反而比夏天容易胖？ 18

瘦子为什么也要进行健身减脂？ 20

如何避免减重成功后的反弹？ 22

第二章 有氧减脂 26

减脂，怎么锻炼最有效？ 26

多运动，就可以减脂了吗？ 27

什么是HIIT？如何进行训练？ 30

Tabata又是什么？它和HIIT有什么区别？ 38

如何简单判断跑步过程中是否处于最佳减脂心率？ 38

跑步会消耗肌肉吗？ 39

跑步会不会粗腿？ 41

流的汗越多，减脂效果越好？ 42

是晨跑比较好还是夜跑比较好？ 44

运动时感到身体左侧或右侧的下腹部一阵阵的钻心疼痛是怎么回事？ 45

游泳可以替代跑步吗？ 49

骑自行车也可以减脂么？ 50

有氧运动时如何佩戴眼镜？ 52

感冒了，还能坚持去健身吗？ 53

在生理期能否运动？ 54

怀孕期间也可以做运动吗？ 55

体重较重，减脂期做什么有氧运动好？ 58

女生如何正确地选择运动内衣？ 59

久不运动的肌肉会重新变成脂肪吗？ 65

第三章 无氧增肌 68

女性为什么要进行力量训练？不会变成金刚芭比吗？ 68

为什么仅锻炼一阵就感觉肌肉变大了？ 70

想要增肌，是做无氧运动，还是做力量训练？ 70

进行力量训练时，如何正确地呼吸？ 71

尝试不断更换不同的训练项目，健身效果会更好吗？ 72

深蹲会伤膝盖，是无法避免的吗？ 73

力量训练时的组间休息多久才合适？ 78

做力量训练，最后几个动作做不动了怎么办？ 79

制定训练计划时，有哪些需要特别注意的因素？ 79

为什么肌肉停止生长、不再变大了？ 83

如何破解增肌的平台期？ 85

怎么判断自己是不是训练过量了？ 87

训练后肌肉不酸，是不是没有练到位呢？ 89

晚上训练结束后睡不着怎么办？ 89

为什么同一只脚总是习惯性崴脚，总是受伤？ 90

第四章 抗阻塑形 雕琢体态 94

肚子松垮、凸出，做什么动作好呢？ 94

练腹肌、练马甲线，就需要做仰卧起坐吗？ 95

为什么做腹肌训练时，脖子、颈椎会疼？ 98

为什么做平板支撑的时候手臂酸痛，腹肌反而没什么感觉？ 101

核心收紧，怎样才是到位了？ 103

屁股侧面有两个窝，是怎么回事呢？ 105

肥胖纹在瘦了之后能恢复吗？ 107

女性如何通过锻炼丰胸？ 109

女性如何改善副乳？ 114

骨盆前倾有什么危害？如何改善呢？ 117

完美的“八块腹肌”，为什么我少两块？ 123

游泳比跑步更能造就好身材吗？ 124

腿粗该怎么办？ 125

看起来身上有肌肉，为什么肌肉力量却不大呢？ 128

第五章 三分练、七分吃——饮食的重要性 136

怎样吃有助于增肌？ 136

为什么减脂、增肌要禁酒？ 138

吃得健康，就可以变瘦吗？ 141

吃水果可以减肥吗？ 143

减脂期间是不是不可以摄入油脂呢？ 145

吃得多但是却饿得快，怎么办？ 148

先吃饭还是先运动？ 150

为什么隔一段时间就很想吃垃圾食品？ 151

月经不调是吃得不对吗？ 153

如何在校内、单位食堂坚持减脂饮食？ 156

减脂为什么要吃低GI食物？ 158

原来这些隐性含糖的食物，才是你始终瘦不下来的罪魁祸首！ 162

减脂时期如何在外就餐？ 165

减脂期真的可以有“欺骗日”么？ 166

第六章 增肌、减脂计划 170

如何制定合理的健身计划？ 170

如何安排健身顺序？ 172

如何考量健身效果？ 174

男性6周初级训练计划及饮食计划 177

女性6周初级训练计划及饮食计划 186

6周训练计划动作示范图 189