拉伸训练彩色图谱 网球与羽毛球PDF电子书下载

如何使用本书 6

人体肌肉分布图 8

运动平面 10

球拍类运动简史 12

装备 16

击球的生物力学知识 22

伤病 26

动态拉伸 33

动态拉伸基础知识 34

1双边风车旋转式 36

2手臂交替摆动式 37

3剪刀式 38

4持拍转圈式 39

5侧弯式 40

6上身旋转式 41

7激流回旋式 42

8钟摆式 43

9横向钟摆式 44

10高抬腿式 45

11后踢式 46

12俯卧撑踏步式 47

静态拉伸 49

静态拉伸基础知识 50

上身和颈部拉伸 52

菱形肌 54

13后臂牵拉 54

14坐式腿部牵拉 55

斜方肌 56

15助力颈部侧屈 56

16持拍颈部侧屈 57

颈椎伸肌 58

17助力颈部弯曲 58

18颈部弯曲及旋转 59

胸椎伸肌 60

19坐式上身弯曲 60

20猫式 61

21站式上身弯曲 62

22上身弯曲 63

腰椎伸肌 64

23坐式上身弯曲 64

24跪拜式 65

25四肢支撑式上身旋转 66

腹直肌 67

26眼镜蛇式 67

27健身球上身伸展 68

腹斜肌 69

28持拍上身旋转 69

29上身支撑旋转 70

30俯卧上身旋转 71

肩部和胸部拉伸 72

三角肌 74

31持拍后摆 74

32持拍双侧拉伸 75

33支撑单臂后摆 76

34手臂前置后拉 77

肩部外旋肌 78

35肘部前拉 78

36反向曲柄旋转 79

肩部内旋肌 80

37支撑肘部旋转 80

38曲柄旋转 81

胸大肌 82

39助力坐姿牵拉 82

40单侧垂直支撑拉伸 83

41肘部弯曲支撑拉伸 84

42助力肘部弯曲拉伸 85

前锯肌 86

43平板支撑拉伸 86

背阔肌 87

44助力双侧牵拉 87

45身体侧倾肘部牵拉 88

46助力侧倾拉伸 89

手臂和手的拉伸 90

肱二头肌 92

47后拉 92

48助力后摆 93

49坐式肩部伸展 94

肱三头肌 95

50后肘拉伸 95

51持拍背后牵拉 96

52双侧后拉 97

腕屈肌 98

53手腕伸展牵拉 98

54反向支撑两侧拉伸 99

上髁 100

55手腕弯曲拉伸 100

56手背支撑和手腕弯曲 101

手腕和手指屈肌 102

57手指伸展 102

58倒转祈祷姿势 103

拇指屈肌和内收肌 104

59拇指拉伸 104

60倒转菱形姿势 105

手腕和手指伸肌 106

61拳击姿势 106

62手腕和手指弯曲 107

臀部拉伸 108

腰大肌和髂肌 110

63骑士姿势 110

64健身球臀部伸展 111

65低跨步式 112

臀肌 113

66交叉腿牵拉 113

67仰卧膝盖牵拉 114

68仰卧腿部牵拉 115

69仰卧单侧腿部牵拉 116

内收肌 117

70仰卧蝶式拉伸 117

71健身球臀部外展 118

72静态蝶式拉伸 119

阔筋膜张肌 120

73助力腿交叉拉伸 120

74侧卧臀部内收肌拉伸 121

75骑士姿势臀部内收 122

梨状肌 123

76俯伏交叉拉伸 123

77仰卧腿部牵拉二式 124

78椅子支撑拉伸 125

腿和脚部拉伸 126

股四头肌 128

79火烈鸟式 128

80健身球骑士姿势拉伸 129

81髋部伸展和助力屈膝 130

82训练带脚背牵拉 131

腿筋 132

83站式助力臀部弯曲 132

84训练带脚部牵拉 133

85腿前伸蹲伏 134

86坐式双侧髋关节弯曲 135

腓肠肌 136

87脚踝背屈跨步 136

88训练带单侧牵拉 137

89台阶双侧拉伸 138

90助力脚踝背屈 139

比目鱼肌 140

91足部台阶牵拉 140

92脚踩网球弯曲膝关节 141

93膝关节台阶辅助弯曲 142

胫骨前肌 143

94跪坐式后仰 143

95舞步式 144

96坐式腿部拉伸 145

腓骨肌 146

97足部内翻拉伸 146

98坐式翻转脚踝 147

足底筋膜 148

99网球滚脚 148

100牵拉脚趾 149

参考文献 150