马拉松人人都可以 全新修订版PDF电子书下载

序 1

第1章 人人都可以跑马拉松 1

PART1跑马拉松的那些人 4

PART2九大跑步益处 16

第2章 马拉松的科学化训练 21

PART1跑前检查 28

PART2跑前装备 30

PART3马拉松基本训练方法 41

PART4其他辅助训练 52

PART5训练计划 72

PART6跑步饮食 91

第3章 如何跑一场完美的马拉松 97

PART1备赛期 100

PART2赛前一周 102

PART3赛前一天 108

PART4比赛当天 112

PART5赛后恢复期 127

PART6跑马安全及赛道急救常识 133

第4章 马拉松赛后的损伤康复与身体恢复 139

PART1人人都能跑步，人人都会受伤 142

PART2十大常见跑步损伤的预防和处理 147

PART3马拉松赛后的身体恢复 169

第5章 马拉松的百科全录 183

PART1专业术语指南 185

PART2马拉松全球纪录大起底 193

PART3全球及国内特色马拉松 212

PART4跑步APP/跑团公众号 224

PART5 2018年全球部分马拉松赛事表 227

索引 231

附录：“马拉松人人都可以”问卷调查表 235