零基础马拉松训练宝典PDF电子书下载

简介 1

马拉松运动员 16

1.第1周开启训练计划 19

第1部分 找到真实的自我 19

第2部分 开启你的训练计划 21

第3部分 构建真实的自我 30

2.第2周建立你的训练基础 42

第1部分 保持积极，学会说“……但是这并不重要” 42

第2部分 训练计划 43

第3部分 什么是重点？ 46

3.第3周增强训练基础 59

第1部分 运动表现与唤醒程度 59

第2部分 训练计划 60

第3部分 幕后动机 68

4.第4周你已经完成了1／4！ 74

第1部分 行为与态度：“好像是……一样” 74

第2部分 训练计划 76

第3部分 你是一名马拉松跑者了吗？“我是！” 83

5.第5周你的第1个16.1千米 91

第1部分 可视化能力：在大脑中想象视频片段 91

第2部分 训练计划 93

第3部分 有样学样 100

6.第6周周跑量接近40.25千米 109

第1部分 保持积极的自我对话 109

第2部分 训练计划 111

第3部分 听到的也很关键 127

7.第7周已接近半程马拉松 134

第1部分 学会专注 134

第2部分 训练计划 137

第3部分 转折点 141

8.第8周超过241.5千米的训练 149

第1部分 达到心流状态 149

第2部分 训练计划 151

第3部分 保持心流状态 160

9.第9周跨过情绪的鸿沟 166

第1部分 为什么更努力训练不会帮到你？ 166

第2部分 训练计划 167

第3部分 马克·布洛克的故事 175

10.第10周进阶到长距离训练周 189

第1部分 学会放松 189

第2部分 身体上的准备 192

第3部分 尝试放松 193

11.第11周适应长距离训练 199

第1部分 联想及游离的心理技巧 199

第2部分 训练计划 200

第3部分 是或者不是 201

12.第12周克服撞墙期 206

第1部分 撞墙时的心理变化 206

第2部分训 练计划 208

第3部分 撞墙 211

13.第13周最后几个关键训练周 220

第1部分 设定比赛目标 220

第2部分 训练计划 221

第3部分 做乌龟还是兔子？ 222

14.第14周开始减量训练 228

第1部分 将所有技巧融会贯通 228

第2部分 训练计划 230

第3部分 成功的诱惑 231

15.第15周全力以赴 235

第1部分 高峰体验：享受比赛 235

第2部分 训练计划 236

第3部分 跑步天使 238

16.第16周马拉松比赛周 244

第1部分 放松与回顾 244

第2部分 训练计划 245

第3部分 马拉松故事 249

17.赛后恢复：参加完马拉松比赛之后做什么？ 259

第1部分 后马拉松高潮（或低谷） 259

第2部分 生理方面的注意事项 260

第3部分 现在该做什么了？ 263

研究＃1马拉松训练对情绪状态和心理控制源的影响 273

研究＃2马拉松训练产生的生理效果 275

作者简介 277