大病不缠身 先护好心脑肺PDF电子书下载

养心篇 2

第一章 重视心脏健康，越早越好 2

1.留意心脏衰老的迹象 3

2.心脏病的先兆，需要时时关注 4

3.损害心脏的七大元凶 5

4.让心脏充满活力的基石 10

第二章 养心护心，先要吃得科学 12

1.益养心脏的饮食原则 13

2.五色养五脏，心脏喜红色 18

3.五味入五脏，苦味最养心 19

4.补益心脏的四种粗粮 20

5.食坚果，护心脏 22

6.七款秋冬养生粥 24

第三章 养心的健康疗法，为心脏保驾护航 28

1.坚持两项运动，为心脏补充动力 29

2.常按四大要穴，让心病远离你 31

3.中药泡脚好处多，防治心病有效果 35

4.常给耳朵做按摩，疏通经络又养心 38

5.简单实用的养心妙招 39

第四章 生活中的养心护心学问，不可不知 40

1.心气不足，要学会慢养生 41

2.合理作息，养心护心 42

3.午间小憩，是对心最好的关照 44

4.超简单养神法：静坐 45

5.清洁牙齿，心脏受益 47

6.常做心理按摩，让身心保持健康态 48

健脑篇 50

第一章 脑为全身之首，脑不衰则全身不衰 50

1.人体最先衰老的器官是大脑 51

2.脑功能减退的预警信号 52

3.容易伤害大脑的六种不良习惯 53

4.记住养脑四原则，抓住重点好养生 55

第二章 犒赏脑细胞，健康的饮食增智健脑 56

1.专家推荐的八种健脑营养素 57

2.医生建议常吃的十种健脑食物 61

3.大脑保持健康的三个好习惯 66

4.营养专家推荐七款补脑药膳 68

5.健脑的饮食禁区，需时时注意 72

第三章 让大脑保持年轻态，合理的锻炼很必要 74

1.运动是健脑的最佳方式 75

2.运动健脑应遵循的原则 78

3.科学的健脑方式——交替运动 80

4.最健脑的六种运动 82

5.运动手指，活心健脑 86

第四章 愉悦脑细胞，快乐情绪能够取悦大脑 88

1.养花养草，练手练脑 89

2.养鸟遛鸟，健体益智 90

3.静心垂钓，愉悦心脑 92

4.棋盘对弈，增强脑力 93

5.轻歌曼舞，健身健脑 94

第五章 延缓大脑衰老，从生活细节中入手 95

1.充足的睡眠是养益大脑的良方 96

2.多动脑，大脑才会越用越灵活 98

3.大脑不废用，使用有技巧 99

4.常按三大穴位，脑好保健康 102

5.闲暇时，不忘揉揉耳朵 104

润肺篇 106

第一章 肺是人体“娇脏”，需时时养护 106

1.影响肺部的环境因素 107

2.损害肺部的行为习惯 109

3.养肺护肺的四个关键点 111

第二章 吃得好不如吃得对，养肺护肺应这样吃 112

1.白色食物养肺气 113

2.辛味食物宣肺气 115

3.推荐四款秋季养肺食谱 117

4.应对雾霾的饮食攻略 119

5.清肺润肺，三种中药来帮忙 121

第三章 身体动起来，强肺又增寿 123

1.常练太极拳，健身防病两不误 124

2.益养肺脏的有氧运动 125

3.养肺气，需常练下蹲功 126

4.简单实用的呼吸健肺操 127

第四章 按摩经络穴位，养肺润肺很简单 129

1.养肺宜在秋，四大要穴保肺安 130

2.穴位按摩止咳法 132

3.按摩鼻子，可以润肺 134

4.按摩三大补水穴位，让皮肤水润有光泽 135

第五章 生活中的保肺学问，让你终身受益 137

1.积极主动补水，可以润肺 138

2.肺经当令，寅时要深睡 140

3.豁达的心胸，可以益养肺脏 141

4.最便宜的养肺方法——笑口常开 143

5.推荐四个给肺脏排毒的小妙招 146

6.雾霾天保护肺脏有学问 151