意志力 关于自控、专注和效率的心理学PDF电子书下载

引言 1

意志的衰退 6

意志的回归 11

进化和礼仪 15

为什么你要运用意志力读这本书？ 18

第1章 意志力不只是个传说 21

萝卜实验 26

给那个感受命名 31

脏袜子之谜 37

来自街头和实验室的启示 40

第2章 驱动意志力的能量来自哪里？ 47

大脑的燃料 52

内心的魔鬼 61

吃出意志力 67

第3章 任务清单简史，从上帝到凯里 73

哪些目标？ 83

模糊对精确 87

凯里的梦想收件箱 90

蔡氏效应 97

零态清爽 101

第4章 决策疲劳 105

渡过卢比孔河 112

法官的困境，囚犯的不幸 115

偷懒的选择 122

选择你的奖品 125

第5章 钱花到哪儿了？QS知道 129

我有自我意识，因此我 134

量化自我 137

并不那么讨厌的比较 144

第6章 意志力可以培养吗？ 149

意志力练习 156

增强意志力 161

最难的特技 165

第7章 深入黑暗之最战胜自己 169

情绪温差 175

捆绑绳 180

挂在自动挡的大脑 185

管好自己还不够 191

第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？ 199

AA的秘密 205

他人的影响：你要去天堂还是地狱 209

神圣的自制力 213

明线 219

第9章 养出强大的孩子：自尊对自制 223

从自尊到自恋 228

例外的亚裔人 232

德布保姆和三胞胎 236

婴儿守则和青少年守则 241

有人盯着 247

玩向成功 251

第10章 节食风暴 255

去他的效应 263

节食者的第22条军规 266

为大战做准备 272

称体重，估卡路里 275

决不说“决不” 279

结语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延 283

最后期限测试 286

启示1：了解你的极限 289

启示2：留意你的症状 290

启示3：挑选你的战斗 293

启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单” 295

启示5：当心计划谬误 296

启示6：不要忘了小事情 298

启示7：积极拖延的力量 299

启示8：别无选择 301

启示9：追踪了解 303

启示10：经常奖励 304

自我控制的未来 306

致谢 309